/forums/comment/14551-trenirovka-i-den-1-i-b-razminka-b-obychnaja-razminka
01.03.2012 18:12
Тренировка.
День 1.

Разминка.

- Обычная разминка
-10 приседании, 8 подтягивании, 10 приседании, 25 отжимании.
- отдых 1 минуту

Основная часть.

- 20 приседании, 8 подтягивании, 20 приседании, 35 отжимании.
20 приседании, 7 подтягивании, 20 приседании, 30 отжимании.
20 приседании, 5 подтягивании, 20 приседании, 25 отжимании.
20 приседании, 5 подтягивании, 20 приседании, 20 отжимании.
20 приседании, 5 подтягивании, 20 приседании, 15 отжимании.
- Отдых 1 минуты
- С 8 до 13 подтягивании обратным хватом
- Пресс: Неполный подъем туловища до 30 градусов – 8
Полный подъем туловища – 13
Повороты туловища – 8
Подъем ног (90 градусов) – 8
Подъем ног (45 градусов) – 8
И так 3 круга.

Заминка.

- Прыжки на скакалке 10-15 минут
- Растяжка.

У меня практически тренировка одинарная т.е. одни и теже упражнение каждый день.
/forums/comment/14554-rastjazhka-ejo-nado-delat-v-nachale-no-ne-kak-ne-v
01.03.2012 18:43
- Растяжка.
Её надо делать в начале, но не как не в конце.
/forums/comment/14556-privyk-v-konce-rastjazhku-delat
01.03.2012 18:44
Привык в конце растяжку делать.
/forums/comment/14558-i-den-2-i-vse-ostaetsja-tak-zhe-no-pljusom-otzhimanie
01.03.2012 18:50
День 2

Все остается так же но плюсом:
- отжимание на брусьях 5 подходов по 13 повторении
- поднятие ног на брусьях(90 градусов) 5 подходов по 13 повторении
После каждого подхода пытаюсь держать угол.
- обратное отжимание 5 подходов по 25 раз
- гимнастический ролик 5 подходов по 15 повторении.
В воскресение отдых и учу элементы.
/forums/comment/14564-zhdu-vashej-kritiki-i-sovetov
01.03.2012 19:04
Жду вашей критики и советов.^_^