Приветствую всех участников данного сообщества!
Буквально пару часов как наткнулся на этот ресурс и уже вдохновлен и очарован содержанием сайта. Дабы не стать просто пассивным участников, решил завести свой дневник, да и самому приятно будет вспомнить впоследствии свои потуги построения своего "тела мечты"
.На сегодняшний вечер продолжил серию отжиманий, которые веду по программе Runtastic Push-Ups Pro, и ,к своему удовлетворению, сегодня общее количество отжиманий после начала тренировок с апреля нынешнего года, перевалило за 4000
Конкретно сегодня выполнил , в общей сложности, 146 отжиманий - 54х28х24х22х18, отдых по 4 минуты между подходами.
Впоследствии планирую ежедневно отписывать по своим тренировкам, при наличии интернет соединения естественно
Итак, начало положено, господа!
Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа!
Наступил второй день, как я с Вами, и с самого утра прямо в бой.
Вот уже неделю, после того как я провожаю свою ненаглядную принцессу в садик(кстати, весьма активная и спортивная молодая особа, вот фото...
прямиком поднимаюсь на турники около 34 школы для проведения своего утреннего, так сказать, моциона.
Сегодня , для начала, выполнил 22 подтягивания классическим прямым хватом по программе Runtastic Pull-Ups Pro(да-да, не удивляйтесь, я активно использую приложения Runtastic, как для отжиманий, так и для подтягиваний). Естественно, эти 22 упражнения сделал не за один подход, все же сделаем скидку на начальный уровень подготовки
, а в виде 6х6х5х5, с перерывами между подходами около 2х минут.Затем решил попробовать лесенкой до шести подтягивания обратным хватом с узким расположением рук, чтобы мизинцы касались. Эх, вот тут-то и не хватило моей молодецкой удали на полную лесенку и, в итоге, получилось - 1х2х3х4х5х6х5х3, т.е. 29 подтягиваний, с отдыхом между упражнениями в 1 минуту. Но ничего, через 2 недели, думаю, это уже не будет проблемой
.А на данный момент это все, хотел бы услышать Ваши пожелания, советы или просто мысли по поводу тренинга на начальном уровне.
Будем работать!
Итак, в продолжение этого дня не удержался и, в качестве подготовки к осенней сотке, решил обратить внимание на низ тела, в точности ноги.
Для этого своего часа в недрах моего смартфона уже давно притаилось соответствующее приложение от Runtastic - Squats Pro.
В результате, на мои ничего не подозревающие ноги выпало, в общей сложности, 48 приседаний в виде 15х10х8х15.
Дружно радуемся новому дню !
И да, с Вами снова atweber. Этот день продолжил изучение различных методов тренировки. До площадки сегодня доберусь или нет - вопрос спорный, - поэтому решил опробовать на себе программу, подробное описание которой приводится на размещенном ниже изображении...
Ожидал более мягких последствий, но на деле пульс зашкалил намного выше комфортной отметки, следовательно, надо чаще использовать подобные программы для отработки дыхания, выносливости и работы сердца.
Также впоследствии при выполнении подобных круговых тренировок будет фиксироваться количество упражнений для контроля наличия прогресса в тренировках, сегодня не считал, выполнял в качестве пробной ласточки. И, должен сказать, получил недвусмысленную реакцию от организма - подобным тренировкам быть и достаточно часто - не менее 1-2 раз в неделю
. Доброго начала сегодняшнего чудесного первого осеннего вечера!
На сегодня вечер для меня ознаменовался отжиманиями от пола в общем количестве 150 отжиманий: 56х28х24х22х20(в последнем подходе по плану было 18 упражнений, но решил сделать еще +2
), отдыхал между подходами ровно по 4 минуты, все четко по приложению.
Также, мною было единолично принято сделать упражнение на ноги, в точности - приседания, общее количество оных на сегодня составило 52 сгибания/разгибания ног из положения стоя: 17х10х8х17, перерывы между подходами ограничил 3 секундами.
Ну и на сегодня это все, что я планировал сделать, на завтра запланирован турник с утреца, будем-с надеятся, что погода соблаговолит не напакостничать 
.
Осенний сезон для воркаута, объявляю открытым !
Сегодня, как и планировал вчера, дорвался с утреца до площадки с турниками.
Для начала, естественно, выполнил упражнения согласно мобильного приложения, которое "приказывало" на сегодня сделать 10 подтягиваний. Но я решил взбунтоваться и сделал 11
.
Далее, воодушевившись примером @TheLimboWolf, решил с сегодняшнего дня начать подготовку к осенней стодневке.
Выполнил 4 круга|подтягивания+приседания+отжимания+приседания 4|5х10х10х10
Далее, так как погода была воодушевляющей, продолжил тренировку лесенкой 1х2х3х4х3х2х1 подтягиваниями обратным хватом с постановкой рук на ширине плеч. Прошло терпимо.
Ну и на конец прошелся по рукоходу разок в одну сторону. Рукоход, кстати, мне понравился, он не прямой, а, как я его называю, коньком, т.е. сперва он идет под углом вверх, а потом вниз.
Следующую тренировку проведу на другой площадке, которую осмотрел на обратном пути. Она и находится намного и ближе, да и все, что мне необходимо, там есть.
Турнички манят!
Решил в предвечернее время прогуляться с малым чутка, да поближе и поподробней глянуть на площадку, которую приметил с утра(кстати, <url="http://workout.su/areas/5547">площадка добавлена</url>, кто с Ижевска есть поблизости, погнали вместе тренить), и, как ни странно с недавнего времени, не удержался от парочки подтягиваний, а точнее:
попытался сделать четыре круга "обратной лесенки" с максимумом в 8 подтягиваний. В итоге получилось:
8х7х6х5х4х3х2х1 и 8х7х5, отдых между подходами и кругами - 3 минуты...
Упс, не по масти выбрал максимум, довыпендривался, даже второй круг не потянул 
.
.
Что ж, далее, не думая долго, сделал перевернутую лесенку нейтральным хватом(чуть уже плеч):
5х4х3х2х1х2х3х4х5, отдых между подходами - 2 минуты
В итоге, остался доволен тренировкой, если это можно так назвать.И да, стал замечать за собой такую штуку, что уже каждый день тянет на площадку, хм, не начинается ли у меня зависимость?
Бомбим трицепсы... почти 
Сегодня в первой половине дня план был нацелен на проработку трицепсов и он был почти выполнен, вышел небольшой форс-мажор в лице семимесячного сынишки, благодаря которому пришлось сворачивать улочки и выдвигаться домой на кормежку
.несмотря на это было выполнено:
отжимания от брусьев - 10х10х8х7х6, отдых м/у подходами в 1 минуту, причем акцент при выполнении направлен был именно на проработку трицепсов, т.е вперед не наклонялся для минимального включения грудных.
отжимания от перекладины - 5х5х5х5х5, отдых м/у подходами в 1 минуту, мощная вещь 
.
На этом пришлось остановиться, но целевую мышцу прочувствовать успел и то хорошо. Посмотрим по ситуации, сложится ли вечерком дорваться до полюбившегося турника на парочку подходов. Если да, то день определенно можно будет считать задавшимся!
Не судьба, печалька
Да что сегодня такое то
!? Второй раз малой не дает норм потренить . Похоже тоже заинтересовался и прямо рвется в бой, знай только следи, чтобы из коляски не выпрыгнул - хочет потренить с батей. Ну ничего, в следующий раз сперва усыплю и только затем начну .Что же в итоге получилось то с подтягиваниями! вот что успел:
1|6x6x4x5#1(| - кол-во циклов/кругов, # - отдых м/у подходами в минутах) - прямой хват на ширине плеч;
(1|5х4х3х2х1#2 - обратный хват на ширине плеч)х(1|5 - нейтральным хватом)#2.
Только успел во вкус войти, но ничего - выводы сделаны, думаю, с сынишкой найдем компромиссное решение
.P.S. Когда пришел домой все же решил сделать отжимания, поставленные на сегодня приложением на смартфоне:
1|58х28х24#4х22х18#3.
Хоть что-то сегодня сделал в полном объеме.
Усталый турник
Всем доброго времени суток!
Сегодня уж не думал добраться до площадки, после того, как с раннего утра поехал на противоположный конец города перевозить двухярусную кровать. Ух, подлюга, пролила ж она с меня по семь потов, никакая тренировка уже не надобна - это надо разобрать, спустить по лесенке с 4 этажа, погрузить в машину, разгрузить, поднять на 8 этаж(на лифте), притом самая тяжелая панель не влезла, ее по лесенке все 8 этажей , да снова собрать, передвинуть всю старую мебель(не по разу) чтобы втиснуть эту - уфф
.И тут вечерком, в часу так восьмом, смартфон пищит, что надо на турник, сделать этак 1|6х4х3х4#2.Делать нечего, пошел и сделал:
1|8х4х3х8#2мин., затем обратным нижним хватом еще 1|6х5х4х3х2х1#1мин. медленно-медленно в негативной фазе.
Австралийские подтягивания и мокрые брусья
С добрый осенним мелкодисперсионнодождливым утром, дамы и господа!
Погода сегодня так и шепчет для занятий на свежем воздухе, не жарко и мухи с комарами близко носа не высовывают - дураков нет в дождик, хоть и мелкий, свой нос высовывать.
Но для нас с малым это не проблема. Быстренько проводили старшую в садик и сразу <url="http://workout.su/areas/5547?context=user&user=32290">на площадку</url>, правда сын по пути успел уснуть, но ничего
.Для начала зарядил отжимания от брусьев, с акцентом на трицепсы:
1|10x10x10x10x10#около 1 мин.
затем наступил черед отжиманий от перекладины(вторая фаза выхода на две):
1|6x6x6x6x6#около 1 мин.,
в окончание забабахал австралийские:
1|12x12x1x12x12#около 0,5-1 мин..
В качестве заминки бег в быстром темпе около 2 минут вокруг площадки.
Родные места...
На три дня уезжал в деревню к родителям и, несмотря на то, что турник был в наличии, прихвативший некстати желудок не дал по нормальному потренить. В итоге,
08.09.16:
подтягивания - 1|8x5x3x6#2min.(прямой хват) и 1|8x7x6x5x4x3x3#2min.(обратный хват);
отжимания - 1|62x30x24x22x18#4min.;
приседания - 1|28x16x16x28#30sec..
09.09.16:
подтягивания обратным нижним хватом(на максимум) - 1|13.
10.09.16:
отжимания - 1|64x30x24x20x20#4min.
.Воскресенье.
Воскресенье ознаменовалось чудесной пасмурной погодой, приправленной мелким моросящим дождичком. Так что грех было бы не наведать <url="http://workout.su/areas/5547?context=user&user=32290">площадочку</url>. Замутил круговую тренировочку, где
1. подтягивание прямым хватом - 5 упражнений;
2. отжимания на брусьях, максимально приближенных к отжиманиям от пола, т.е. ноги закидывал на брусья - 10 упражнений;
3. подъём коленей на брусьях - 10 упражнений;
4. австралийские подтягивания - 10 упражнений
Отдых между кругами - 30 секунд..
Напоследок сделал отжимания от шведской стенки на трицепс
14х10х10х14#1min.
