[100] Дневник тренировок goodpa

goodpa

Красногорск

08.01.2015 17:04

Самое время начать новое дело в новом году ) Поехали..!

goodpa

Красногорск

08.01.2015 17:19

Итак точка отсчета 07.01.2015 в Рождество. Надеюсь ведение дневника будет дополнительным стимулом )

Основные ттх:
Возраст 28
Рост 190
Вес 78

Подтягивания широким хватом: 14
Отжимания на брусьях: специально не замерял, 10 сделаю точно
Отжимания от пола: не замерял, 30 сделаю точно
Приседания: не замерял, ноги мое слабое место

До этого занимался без определенной системы, делал только подтягивания (летом\осенью во время прогулок с ребенком, зимой повесил турник в подъезде). Подтягивался широким хватом. Дошел до 11-8-7-6-6 с перерывом между подходами 1.30-2.00 мин.

Основная цель на 100 дней: Подтягивания широким хватом 25, выход силой с двух рук, стойка на руках

[1-й день 07.01.2015]

Начал по схеме:
Подтягивания широким хватом 7
Приседания 5
Отжимания от пола 10
Приседания 5

4 круга, перерыв между подходами 1 мин.

Первый круг начал с 10 приседаний, но вспомнил про слабые ноги и решил перейти на 5 раз для начала (не хочу забивать ноги и выключать их на несколько дней).
Полет нормальный, но нужно хорошенько поработать над заминкой

goodpa

Красногорск

08.01.2015 17:24

[2-й день 08.01.2015]

Ноги наутро не болят, решил чуть добавить приседаниям до 7 повторений.
Итого схема 7-7-10-7, 4 круга, перерыв 1 мин.

Пока что все идет хорошо. Чувствуется организм начал включаться в работу, дельты немного побаливают (видимо сказывается разнообразная нагрузка, добавились отжимания по сравнению с обычными подтягиваниями, которые я практиковал до этого).

goodpa

Красногорск

09.01.2015 10:42

[3-й день 09.01.2015]

Сегодня решил делать по 10 приседаний. 7-10-10-10*4, перерыв 1 мин.

Дыхалка к последнему кругу сдает... буду тренировать )
Пошел варить овсянку, всем хорошего дня!

goodpa

Красногорск

10.01.2015 18:00

[4-й день 10.01.2015]

Сегодня у любимой ДР, так что тренировка сдвинулась с 11 на 15, но вторая половинка осталась довольной

. Зато потренировался на свежем воздухе пока гуляли с дочей. Погода выдалась отличной, -3 и все завалено свежевыпавшим снегом.

Сегодня делал по схеме 7-10-10-10*4, перерыв 1 мин. На последнем круге получилось только 5 подтягиваний, т.к. потренироваться решил спонтанно и был в полной амуниции (тяжелые зимние ботинки, штаны) - все вместе где-то +3 кг. ...
На заминке делал подъем коленей к груди в висе. В целом остался очень даже доволен - все-таки тренировка на свежем воздухе это в миллион раз круче дома\подъезда.

На закуску фото площадки

Gadzila

Минск

10.01.2015 18:04

Самое время начать новое дело в новом году</quote>

И закончить через месяц.

goodpa

Красногорск

10.01.2015 18:08

Самое время начать новое дело в новом году</quote>

И закончить через месяц.

</quote>

Я настроен оптимистично

) К тому же через месяц ожидается пополнение в семействе - буду заниматься с утежелением

)

goodpa

Красногорск

11.01.2015 16:22

[5-й день 11.01.2015]

7-10-10-10*4, на заминке подъем коленей к груди в висе.
Старался делать на технику в соответствии с рекомендациями из инфо постов, контролировал дыхание - было немного тяжелее, но в целом нагрузка та же. Описанная техника не сильно отличается от того, как я делал упражнения до этого.

Нужно как-то разнообразить заминку, чувствую что долго выхожу из режима тренировки...

goodpa

Красногорск

12.01.2015 10:59

[6-й день 12.01.2015]

7-10-10-10*4
Сегодня было тяжеловато - плохо высыпался последние дни, усталость накопилась. Завтра будет день отдыха, можно будет перевести дух.

goodpa

Красногорск

15.01.2015 16:42

[7-й день 13.01.2015]

День отдыха

[8-й день 14.01.2015]

Боль в мышцах прошла.
7-10-10-10*4

После дня отдыха стало попроще, потихоньку втягиваюсь. Пульс после последнего круга уже не зашкаливает.

[9-й день 15.01.2015]

7-10-10-10*4

Сегодня было потяжелее, чем вчера. Видимо сказывается то, что сбился режим (вчера пришлось допоздна работать, а сегодня рано вставать)...

goodpa

Красногорск

16.01.2015 17:03

[10-й день 16.01.2015

7-10-10-10*4
Поспал всего 4 часа. Думал, что тренировка будет в минус, т.к. чувствовал усталость. Но все прошло хорошо. Сегодня буду отсыпаться...

goodpa

Красногорск

18.01.2015 17:27

[11-й день 17.01.2015]

День пропустил, каюсь. Получается день отдыха )

[12-й день 18.01.2015]

Стандартная программа 7-10-10-10*4
Вчерашний отдых пошел на пользу ))

goodpa

Красногорск

19.01.2015 17:23

[13-й день 19.01.2015]

7-10-10-10*4
Подтягивания стараюсь делать идеально на технику. Думаю увеличить кол-во приседаний и отжиманий до 11 через пару дней - буду смотреть по самочувствию...

goodpa

Красногорск

20.01.2015 15:55

14-й день 20.01.2015

Сегодня по программе день отдыха, растяжка.
Т.к. на этой неделе один день выпал, то решил кроме растяжки замерить свои максимумы на текущий момент.

Подтягивания широким хватом: 12
Отжимания: 35
Приседания: 40

Подтягивания вышли на 2 раза меньше, чем до начала 100-дневки (до начала было 14). Думаю, что это частично связано с техникой. Начал делать полностью правильно: раньше скрещивал ноги (сейчас держу прямые) и тянул подбородок (сейчас стараюсь держать голову естественно).

Gadzila

Минск

04.01.2017 00:13

Самое время начать новое дело в новом году</quote>

И закончить через месяц.

</quote>

Я настроен оптимистично

) К тому же через месяц ожидается пополнение в семействе - буду заниматься с утежелением

)</quote>

Даже на месяц не хватило.