/forums/comment/63172-nachinaju-vesti-dnevnik-s-3go-dnja-razminka
Начинаю вести дневник с 3го дня:
Разминка
Подтягивания 4х4
Приседания 4х5
Отжимания 4х15
Приседания 4х5
Заминка
/forums/comment/63268-den-4-razminka-podtjagivanija-4h4-prisedanija-4h7
День 4:
Разминка
Подтягивания 4х4
Приседания 4х7
Отжимания 4х15
Приседания 4х7
Пресс(поднятие прямых ног к турнику) 4х5
Брусья 4х5
Заминка
/forums/comment/63359-den-5-razminka-shtanga-na-biceps-4h8-prisedanija-4h7
День 5:
Разминка
Штанга на бицепс 4х8
Приседания 4х7
Отжимания 4х15
Приседания 4х7
Икры 4х15
Заминка
/forums/comment/63410-den-6-podtjagivanija-4h4-prisedanija-4h7-otzhimanija
День 6:
Подтягивания 4х4
Приседания 4х7
Отжимания 4х15
Приседания 4х7
Пресс(поднятие прямых ног к турнику) 4х5
/forums/comment/63446-ja-tozhe-s-24-chisla-nachal-programmu-udachi-v
Я тоже с 24 числа начал программу! Удачи в прохождении программы))
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/63586-den-7-podtjagivanija-5h4-prisedanija-5h10-otzhimanija
День 7:
Подтягивания 5х4
Приседания 5х10
Отжимания 5х15
Приседания 5х10
Пресс(поднятие прямых ног к турнику) 4х5
Брусья 4х5
/forums/comment/63720-den-8-podtjagivanija-4h5-prisedanija-4h10-otzhimanija
День 8:
Подтягивания 4х5
Приседания 4х10
Отжимания 4х15
Приседания 4х10
Пресс(поднятие прямых ног к турнику) 4х15
/forums/comment/63822-den-9-podtjagivanija-4h5-prisedanija-4h10-brusja-4h10
День 9:
Подтягивания 4х5
Приседания 4х10
Брусья 4х10
Приседания 4х10
Заминка - отжимания 15, икры - 20.
/forums/comment/63932-den-10-podtjagivanija-4h5-prisedanija-4h10-otzhimanija
День 10:
Подтягивания 4х5
Приседания 4х10
Отжимания 4х15
Приседания 4х10
/forums/comment/64025-den-11-shkolnaja-ploshhadka-4-5-10-20-20
День 11:
Школьная площадка 4*(5-10-20-20)
/forums/comment/64321-den-12-otdyh-den-13-podtjagivanija-4h6-prisedanija
День 12 - отдых.
День 13:
Подтягивания 4х6
Приседания 4х10
Отжимания 4х15
Приседания 4х10
/forums/comment/64361-den-14-podtjagivanija-4h6-prisedanija-4h12-otzhimanija
День 14:
Подтягивания 4х6
Приседания 4х12
Отжимания 4х18
Приседания 4х12
/forums/comment/64470-den-15-4-6-12-18-12
/forums/comment/64556-den-16-shkolnaja-ploshhadka-5-5-10-20-20-rastjazhka
День 16:
Школьная площадка 5*(5-10-20-20)
Растяжка
/forums/comment/64711-den-17-5-6-12-18-12
