/forums/comment/1816-chetverg-09-06-2011-kupil-kolca-povisel-na-nih-okolo
12.06.2011 23:37
Четверг: 09.06.2011
Купил кольца повисел на них около часа. тестировал:)
около 20:00 пошел на площадку.
Разминка.
Опишу разминку, может кому пригодится.
Начинаю с шеи - по 10 наклонов вперед, назад, влево, вправо.
10 круговых движений влево, 10 вправо.
затем кисти по 15- 20 круговых движений в обе стороны.
затем локти по 10 круговых движений в обе стороны.
Плечи по 10 махов.
наклоны туловища к земле по 10 раз.
маховые движения туловище по 5 раз влево вправо( как-будто уходишь от удара)
по 10 круговых движений тазом в обе стороны.
по 10 круговых движений ноги в тазобедренном суставе в обе стороны.
по 10 круговых движений ноги в коленном суставе в обе стороны
по 10 круговых движений ступни в обе стороны.
20-25 приседаний.
20-25 отжиманий.
если есть скакалка 70 - 100 прыжков.
10 подтягиваний.
10 отжиманий на брусьях.
Сама тренировка:
Брусья лесенка от 1 до 17.
в промежутках между подходами выходы силой, и склепки.
Турник лесенка от 1 до 10 и назад
конец тренировки.
Пятница 10.06.2011
Пятница - день борьбы на руках(армрэстлинг) так-что вся моя тренировка заключалась в качественной разминке и борьбе.
Суббота 11.06.2011.
День отдыха, как бы не хотелось заниматься, а связки не позволяют)
Воскресение: 12.06.2011
Была встреча проходили показательные соревнования, судил, иногда приходилось показывать - объяснять некоторые элементы.
перетягивал канат немного, на турнике занимался мало и в основном техническими элементами.
Выучил выход из склепки в стойку, а затем луну, и просто отмах из упора в стойку.
поставил новый рекорд: подтянулся 4 раза на правой руке.
собственно и все.
/forums/comment/1828-ponedelnik-13-06-2011-okolo-2-dnja-razminka-podnjatie
13.06.2011 23:19
Понедельник 13.06.2011.
около 2 дня:
разминка
поднятие на бицепс штанги с земли в пол фазы 1 рукой.
разминочный подход.
15 кг по 8 раз - обе руки.
10 кг по 8 раз - обе руки.
25 кг по 8 раз - обе руки.
30 кг по 8 раз - обе руки.
35 кг по 1 разу - обе руки.
40 кг 1 раз - правая рука.
45 кг 1 раз - правая рука не совсем чистое исполнение.
Вечером около 8 пошел на стадион
Разминка.
неудачи с силовым оборотом, склепкой в стойку и отмахом в стойку( однако на гимнастическом все намного проще))
брусья лесенка до 15
турник лесенка до 10 и назад
отжимания узким упором до 10 и назад с перерывом около 10 секунд между подходами.
Конец тренировки.
/forums/comment/1865-vtornik-14-06-2011-okolo-8-vechera-velosiped-okolo-2
14.06.2011 23:38
Вторник 14.06.2011
Около 8 вечера.
велосипед около 2 км, для велика мало, но на прогрев норм)
Разминка
30 подтягиваний хватом чуть шире плеч.
далее технические элементы.
10 подъемов-переворотов.
2 км великом.
конец.
/forums/comment/1901-sreda-15-06-2011-okolo-12-dnja-razminka-w-7-lesenka
15.06.2011 22:58
Среда. 15.06.2011
Около 12 дня.
разминка.
W-7 лесенка
для тех кто не знает это так:
7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,7.
отдых между подходами 10 секунд.
сделал криво так-как делал 7-ку первый раз и было тяжело.
Около 7:20 вечера
сходил на турник, заново разминка.
покрутил стульчики вперед назад.
подержал ласточку около 15 секунд(хотел на видео на рекорд пойти, но оператор втупил...)
Потом отжимания на брусьях:
1 подход своим весом около 40 раз.
2 подход + 25-30 кг(не знаю сколько точно пацан весит)7 раз
3 подход с ним-же 8 раз
4 подход с ним-же 9 раз
носил камень весом около 40 кг...
сделал поставить снять вперед.
Конец.
/forums/comment/1970-chetverg-16-06-2011-okolo-12-chasu-razminka
17.06.2011 20:52
Четверг 16.06.2011
около 12- часу.
разминка.
попеременный подъем на бицепс гирей в положение напопа(вверх дном)
вес гирь 32 кг.
4 подхода
из-за редких тренировок трапеции (как одни из самых не развитых мышц моего организма) на следующий день болят аж горят!)
/forums/comment/1971-pjatnica-17-06-2011-okolo-5-30-vechera-razminka-borba
17.06.2011 20:54
Пятница 17.06.2011
около 5:30 вечера
разминка
борьба на старты, просто борьба.
сегодня показал очень хорошие результаты.
/forums/comment/2005-subbota-18-06-2011-okolo-12-chasov-borba-podnimal
19.06.2011 02:06
Суббота 18.06.2011
около 12 часов борьба
поднимал ролинг трендер.
30кг на 8 обе руки
45кг на 10 обе руки
60кг на 2-3 раза. обе руки
70 кг левой на раз
правой не смог, хотя она сильнее, видать в пятницу больше боролся на неё...
немного по приседал со штангой 50 кг, как разминку на ноги - 5 раз 1 подход.
пожал также символически 35 кг - раз 30 что-ли...
подтянулся на правой 2 раза(второй не совсем чистый...)
на велосипеде покатался туда дорога, назад около 4 км...
Около 8 вечера пошел на турник, и понял что зря)
еле делал выход на 2 на солнышке очень сложно было, в общем пользы мало)
потом еще на велеке км 3 накатал.
/forums/comment/2071-voskresenie-19-06-2011-trenirovochka-s-jespandjerami
22.06.2011 00:38
Воскресение 19.06.2011
тренировочка с эспандэрами:
15 кг - 10 раз
25 кг - 10 раз
35 кг - 10 раз
45 кг - 10 раз
55 кг - 8 раз
обе руки без перерывов.
дальше отдых.
Понедельник:
разминка.
ласточка - 28 секунд
пару минут отдых
передний горизонтальный вис 6 секунд(качество не очень, в спине прогиб)
пару минут отдых.
4 подтягивания на правой руке
пару минут отдых.
20 чистых подтягиваний на 2 руках.
пару минут отдых.
50 отжиманий на брусьях
Пошел на турник на улице.
там тренировал молодежь, делал выходы, слепки, солнышки.
/forums/comment/2169-vtornik-chastichnyj-otdyh-sreda-chetverg-dopisyvanie-i
27.06.2011 01:56
Вторник - частичный отдых.
среда - четверг - дописывание и защита диплома - не до занятий было.
Пятница - борьба.
из-за недосыпания ослаб - слабые результаты показал...
подымал куртящююся ручку диаметр около 4 см поднял всего 60 кг обеими руками и 65 правой.
Суббота 25.06.2011
около 12 пришёл в зал.
разминка.
кистевая динамометрия - 52 кг обе руки (результат слабоват, видать сказывается усталость общая.)
Поднятие ролинга
50, 60, 65 каждой рукой.
Щипковый хват на блоке 6 см.
вес блинов: 15 - левой, 17,5 - правой.
вес конструкции порядка 5 кг...
эспандер Вулкан закрыл №3 правой.
Воскресение 26.06.2011
пошел на встречу турникмэнов
почти ничего не делал, руки болели.
все что делал - выход 1 рукой научился(когда 1 держится за турник а 2 за руку.
солнышко покрутил
горизонтальный упор на согнутых подержал.
ласточку.
и еще немного по мелочи...
/forums/comment/2187-chto-za-krutjashhajasja-ruchka-i-pochemu-dvumja-rukami
27.06.2011 16:37
что за крутящаяся ручка и почему двумя руками почти также как правой только?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/2263-http-armsport-yanao-ru-index-rolling-thunder-0-13-http
29.06.2011 19:40
http://armsport-yanao.ru/index/rolling_thunder/0-13
http://www.youtube.com/watch?v=mC9hxGfe-yc&NR=1
соль в том что она крутится, и вырывается из пальцев, чем больше вес, тем сильнее нужно удержать.
Динамометрия кисти - это у левой и у правой руки, по отдельности, не в месте.
тяга ролинга немного больше чем сжатие (динамометрия) так-как там еще кисть включается...
все упражнения я тогда делал каждой рукой по очереди.