03.03.2025 СТАРТ
Зелёная 15
зелёная + синяя петли 20-20-18-18
Первая тренировка. С зелёной до 20 не дошёл, добавил синюю.
Последние повторения делал с отдыхом в висе пара секунд.
Быстро забились руки (бицепс)
На последних подходах начали уставать предплечья
Спина почти не устала, ощущение, что могла бы ещё поработать.
Тренировка 06.03.2025
2 петли З+Ф
20-20-20-20-20
В прошлый раз петли пропускал через колени, в этот раз дошло, что можно встать на них стопой. Первые два подхода забились руки, следующие подходы сосредоточился на спине и уже работал с акцентом на ней, забилась спина.
Слабые моменты:
1. Сильно устают предплечья
2. "Болтается" тело, ноги уходят вперед и стукаются о стену (занимаюсь дома на настенном турнике)
Тренировка 10.03.2025
20-20-20-20-28
З+Ф+Ж
Использовал З+Ф петли в первом подходе сделал 20 повторений, шло тяжело добавил желтую в остальных. Получается З+Ф+Ж. Все повторения делал акцентировано на спине, для стабилизации корпуса напрягал пресс, и делал паузы на секунду в нижнем положении. Отдых между подходами 3 минуты.
В пятом подходе ускорил темп, почувствовал прилив энергии и сделал 28 повторений на максимум пока не стало жечь в верху спины и плечах
Тренировка 13.03.2025
23-23-23-23-29
З+Ф+Ж
Первые подходы будто разогревался, еле шли, а дальше понеслась на раз два три! В последнем подходе чуть ли не 30 сделал, но плечи и верх спины горели нещадно.
Все по методичке, сдвинуть лопатки, получить стартовый импульс, подтянуться, опуститься, повторить. Отдых 3 минуты между подходами.
Тренировка 17.03.2025
25-25-25-25-28
З+Ф+Ж
Первые 4 подхода сделал стандартно, в последнем до 22 сделал в обычном темпе, дальше с небольшими паузами для отдыха добил до 28
Тренировка 20.03.2025
26-26-26-26-31
З+Ф+Ж
Чувствую, что я неудержим, 4 по 26 сделал уверенно, пятый до 26 в одном темпе, а дальше через силу, отчаяние и боль (фигура речи но было тяжело) до 31 добил. Руки отваливаются
После таких цифр, буду бояться замерять максимум без резинок, впадц в деперссию🤪
Тренировка 24.03.2025
28-28-28-28-30
З+Ф+Ж
Провел тренировку, в стандартное время. Было тяжело на последних повторениях в подходах. Пятый подход сделал на 30 в обычном темпе и ещё на 2 добавил после паузы отдыха в висе. В показатели не засчитывал, уж больно кривые они были, но до отказа. Рук не чувствую, спина на заминке была неповоротливая.
Тренировка 27.03.2025
29-29-29-29-29
З+Ф+Ж
Провел тренировку, особо нечего сказать, разве что чуть не завалил четвёртый подход когда мой маленький тренер начал считать повторения, заснял пятый подход))
Тренировка 31.03.2025
29-29-29-29-35
З+Ф+Ж
Тренировку провел спокойно. Мышцы словно надутые пузыри, все в отказ.
Тренировка 03.04.2025
40-32-30-27-27
З+Ф
Я сам в шоке с первой цифры. Это последняя тренировка, далее замер нового максимума в понедельник 07.04
В итоге увеличение максимума подтягиваний до 15.
Из наблюдений:
Стал выше подтягиваться в первых подходах, очевидно, что улучшилась механика работы мышц в верхней части подтягиваний, в планах использовать резинки для обучения выходу силой на две.
Возросла выносливость мышц спины, слабым местом стали предплечья, не выдерживают долгий вис
