День 1,4
1)Выход силой 4-5 подхода до отказа
2)Высокие подтягивания /подтягивания на оной руке с поддержкой 4-5 подхода до отказа
День 2,5
1)Отжимания на брусьях/французские разгибания от перекладины 4-5 подхода до отказа
2)Отжимания от пола руки на уровне пояса 4-5 подхода до отказа
3)Отжимания в стойке на руках у стены 4-5 подхода до отказа
День 3,6
1)Приседания пистолетом 4-5 подхода (на каждую ногу) до отказа
День 7-ОТДЫХ
Отдых между подходами 1-2 мин
Отдых между упражнениями 2-3 мин
Для того что-бы усложнить тренировку необходимо усложнять упражнения, добавлять паузы, и т д.
