какие цели ставишь перед собой? и какой у тебя примерный максимум в подтягиваниях, отжиманиях и на брусьях? не забывай разминать локти, круговые движения локтей в разные стороны, запястья и кисти так же, замком из кистей в разные стороны. махами это плечи в основном и грудь разминается повороты корпуса я так понимаю тебе запрещены из за травмы? поясницу я так понел тоже нельзя разминать? и спину тоже? у меня тоже была травма позвоночника,в 2005 г., операцию перенес.. отжимания от пола можно поставить на конец, оно легче чем турник и брусья, в подтягивании можешь w лесенку например 5-4-3-2-1-2-3-4-на max. либо лучше в течении дня если есть возможность как можно больше подходов делай, старайся во всех не меньше 5 раз сделать например, каждую следущую неделю на 1-2 раза увеличивать свой максимум, брусья так же можно..то что хваты меняешь это +, в дальнейшем еще разнообразь хваты, пресс делаешь уголок молодец, нижний так вроде качается, а подгибая ноги к себе верхний. 3 раза в неделю ето хорошо, есть отдых значит для мышц, и вечером это так же плюс потому что сил всегда больше вечером
