В прошлом посте я начал серию "походных" тренировок (<url="http://workout.su/forum_thread/1121">Часть 1</url>), сегодня продолжим серию и познакомимся с широко известной в узких кругах - <url="http://workout.su/articles/75">автономной гимнастикой (АГ</url>). Информации о ней в интернете не так уж и много, в основном популяризируется книга Владимира Фохтина с одноименным названием. Как говорится, гугл в помощь, книга распространяется свободно.
Методика АГ представляет из себя выполнение упражнений на самосопротивление - то есть мы грузим свои мышцы не за счет внешнего сопротивления (гантели, гири, эспандеры), а за счет сопротивления, которое создаем себе сами с помощью, например, левой или правой руки, а также поочередным напряжением симметрично расположенных мышц туловища.
На рисунке приведены упражнения для мышц брюшного пресса, спины, шеи. Стрелками показано в каком направлении прилагать усилия и в каком оказывать сопротивление. Естественно, вряд ли какие упражнения могут похвастаться тем, что никакие внешние условия не могут помешать вам потренироваться. Вы легко можете регулировать упражнения и по нагрузке (делать либо в режиме утренней гимнастики, либо в режиме атлетизма), и по скорости движения, и по амплитуде.
Хочу отметить еще очень высокий эффект при занятиях АГ во время реабилитации после каких-либо травм, особо опорно-двигательного аппарата. У Владимира Фохтина положительный эффект АГ проявился в беге. Он утверждает, что после занятий упражнениями для развития мышц стопы и голени резко возросла способность переносить длительную беговую нагрузку. Совершенно исчезли испытываемые ранее болевые ощущения в ахиллесовом сухожилии, икроножных мышцах и коленном суставе - наиболее нагружаемых при беге звеньях опорно-двигательного аппарата. Кроме того, полностью исчезли боли в плече (следствие застарелой травмы) и поясничном отделе позвоночника, появлявшиеся раньше после напряженных тренировок, в которые он включал упражнения с отягощениями. Стала возвращаться гибкость, появилась удивительная мышечная координация, позволяющая тонко чувствовать каждую мышцу. Если раньше, используя традиционные формы упражнений, для хорошей разминки перед соревнованиями требовалось около 10 минут, то, используя методику упражнений на самосопротивление, он сократил это время в 4-5 раз. Также он заметил еще один интересный эффект при выполнении умственной работы: небольшие трех-четырехминутные паузы, во время которых можно выполнить несколько упражнений для рук и плечевого пояса по системе АГ, заметно повышают общий тонус, позволяющий достаточно долго сохранить высокую интеллектуальную работоспособность.
Я могу поделиться своим опытом АГ. В 2008 году я полгода находился в командировке в довольно стесненных условиях. В нашем кубрике проживали 3 человека, между кроватями было по 0,5 метра свободного места. Я ежедневно занимался АГ, хотя добавлял к гимнастике всего 3 упражнения - отжимания между кроватей, приседания и подтягивания во дворе на ветке дерева. К примеру, я делал отжимания, потом буквально взрывал грудные мышцы, дельты и трицепсы упражнениями АГ, потом делал пресс. На следующий день я подтягивался, затем убивался упражнениями АГ на бицепс и спину, и завершал обычными приседаниями. Тренировался каждый день, делая в неделю 1-2 выходных.
Питание у меня было довольно своеобразным. И сразу хочу сказать, что оно сыграло решающую роль, что домой я вернулся с весом в 74 кг., потеряв около 20 кг. Правда, благодаря упражнениям, которые я описал выше, я приехал все-таки больше похожим на тайского боксера, чем на какого-то доходягу. Постепенно вернулся к своему боевому весу в 90 кг, но до сих пор помню тот опыт занятий АГ и никогда не вступаю в споры об эффективности или неэффективности этой системы.
"Ах, оставьте ненужные споры,
Я себе уже все доказал..."
Поэтому в плане поддержки работоспособного состояния и глубокой проработки всей мышечной системы - нет цены этой небольшой гимнастике. Еще в 20 веке революционер Котовский, находясь в местах лишения свободы довольно успешно использовал упражнения гимнастики Анохина, прародительницы АГ. В нынешнее время подобные упражнения за неимением лучшего также распространены в подобных местах (в России и СНГ).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
