Отправлено: 30.04.2013 20:24
<quote name=Kruger>
Как составить нормальную программу тренировок?</quote>

Как ты еще не понял?
Здесь, на этом сайте, тебе не будут продавать суперпрограммы составленные непонятно для кого.
Читай статьи, читай тренировки других людей.
Составляй для себя программу.

Совет от меня, хотя я не гуру и не претендую на звание гуру.
1.Определи свой максимум в подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях, на брусьях (обязательно разомнись перед этим).
2.Все максимумы умножь на 0,7 - округли до целого.
3.Делай это по 5-6-7-8 подходов, пока мышцы не онемеют.
4.День перерыв.
Отправлено: 30.04.2013 20:15
Пошел сегодня чуток пораньше и наслаждался одиночеством на площадке)))
1. 8 х 8подт. - 12присед. - 20отж. - 12пресс - 7брусья (в рамках 100дневки)
не "выпадал" - правое колено не дает(((
2. 30австралийских
3. 30отжим. на перекладине
4. 15брусья с попыткой оторваться от брусьев🤓
Отправлено: 30.04.2013 20:09
+75
=58 122
Отправлено: 30.04.2013 20:08
+200
=202 765
Отправлено: 30.04.2013 12:36
<quote name=s76>
Попробуй поменять хват на какое то время. например на узкий обратный.</quote>

На даты постов обращай внимание чтоли🤓
Отправлено: 30.04.2013 09:02
Спасибо, SBoletus!🤓
Начну наверно свой дневничок.

Перенос из другого поста:

27.04.2013 21:14
Дождь - на площадке пусто.
1. 8х7-12-20-20+12спина+12пресс (в рамках 100дневки)
2. 40 австралийских
3. 30 отжим узким
Мокрый до трусов и от меня шел пар - народ оглядывался и крутил пальцем у виска.

28.04.2013 23:01
Сегодня тоже под дождем тренил, дождик правда маленький был.
Недалеко народ шашлык жарил, уменя сегодня тренька была с ароматом шашлыка.
Двое пришли от шашлыка - подтянулись по паре раз - и ушли обратно.
На 8 сете слышал с их стороны - "во е...тый спотсмен", но как то с завистью чтоли было сказано)))
Сделано:
1. 8х8-12-20-20+12спина+8пресс (в рамках 100дневки)
2. 20австралийских
3. 20отжим узким

29.04.2013
Хорошая погода и сразу толпа на площадке. Больше всего мешают детеныши до 7-8 лет с мамашками, вроде и мешает и прогнать нехорошо получится.
Сделано:
1. 8 х 8подт. - 20отж. - 12пресс - 12 спина (в рамках 100дневки)
не приседал и не "выпадал" - правое колено просит пощады(((
2. 30австралийских
3. 30отжим. узким
Отправлено: 30.04.2013 00:12
Если ты не чувствуешь усталости - значит ты не выкладываешься на 100%!!!
Отправлено: 30.04.2013 00:07
<quote name=kocunyc89>
хотел узнать мнение людей, о том как добавить новое упражнение, в программу.</quote>

взял и добавил! делов то!
Отправлено: 30.04.2013 00:03
+190
=202 250
Отправлено: 30.04.2013 00:02
+64
=58 032
Отправлено: 29.04.2013 14:27
Мне кажется это сбалансированные относительно друг друга упражнения.
И я пресс и спину качаю в один день друг за другом.

В рамках 100-дневки:
7-8 подтягиваний
12-15 приседаний
20 отжиманий
20 выпадов
10 пресс
12 спина
Отправлено: 29.04.2013 14:23
<quote name=Svetlanamama>
Сегодня 3-й день я выполнила только 2круга упражнений,больше не успела просто,все утро выполнила физ.нагрузку в виде "выдраивания" квартиры,вместо творога я съела кусок чизкейка и пирожное 😕. Пока не придумала как справляться со стрессом без еды,а стресс возникает каждую пятницу,потому что именно в этот день каждую неделю приезжает свекровь)))
Вечером должна успеть на фитнес!</quote>

Со стрессом бороться повышенной нагрузкой на тренировке.
Отправлено: 29.04.2013 12:04
<quote name=TheOnly>
Маленькая разминка и 18 раз!!! Мой рекорд.</quote>

Красавчик! Молодец!!!
Отправлено: 29.04.2013 12:03
<quote name=TheOnly>
Мало инфы.
Хотелось бы увидеть программы тренировок для каждого типа. Или на какие упражнения делать упор, каждому типу. Какое соотношение вида тренировок должно быть для каждого типа (например 3дня спринт+4дня турник для Ендоморфа)
Спасибо!</quote>

Все индивидуально)))
Отправлено: 29.04.2013 11:23
Таки да) пистолетиком долго не поприседаешь)))