Сорри, Юрий. Больше не буду)))

Шпагат - абсолютно ненужное и вредное упражнение.
Приседания с нагрузкой - убивание суставов и позвоночника.
ИМХО
Здесь кажется не профессионалы-силачи или профессионалы-гимнасты общаются. Большой проф спорт - это вообще очень вредное занятие!

+64
=57 535

+180
=201 654

Застой или усталость?
За 4 недели мне кажется застой не может появиться, а вот "перетренированность" может очень запросто нарисоваться.
Если мышцы не успевают восстановиться и отдохнуть к следущей тренировке, надо уменьшить интенсивность треньки, уменьшить кол-во повторений в подходах.

Внешняя мотивация - видеоролики, реклама, выпендреж на турниках и брусьях - похожа на большой костер, который быстро прогорит. Но на этот костер прилетает много народу. И также быстро улетает, найдя кучу причин бросить занятия через 3-6-10 месяцев.
Внутренняя мотивация - это внутреннее стремление самосовершенствования, даже некоторое самолюбование, нарциссизм, чувство удовлетворения после качественной тренировки, это психологический отдых во время тренировки, сброс всех внешних стрессов - это очень личное, интимное чувство и напоминает скорее уютный огонек! И вот оно будет выгонять на тренировку в снег и дождь и через год и через 2-3 года.
Мнение лично мое, кто не согласен - остается при своем мнении!

Не стоит наверно нагружать плечо.
Делай то что не доставляет дискомфорта - австралийские, отжимания. Пробуй разные хваты. Найди тот который будет абсолютно комфортен.

+52+60
=57 310

+160+150
=201 239

+70
=200 669

+40
=56 843

+204
=200 409

+72
=56 711

+72
=56 639

+85 (днем)
+150 (тренировка)
=200 205