Отправлено: 06.06.2013 11:09
<quote name=Everbar>
Ребят подскажите базу? И возможно ли с 20 подтягиваниями его тренить?</quote>

Конечно можно😃 что тебе мешает?
Отправлено: 06.06.2013 09:08
http://www.workout.su/forum_thread/2111
http://www.workout.su/forum_thread/2077
http://www.workout.su/forum_thread/2040
http://www.workout.su/forum_thread/2084
http://www.workout.su/forum_thread/2081
http://www.workout.su/forum_thread/2069
и наконец
http://www.workout.su/forum/1
Отправлено: 05.06.2013 22:29
Разминка - 1-5 подтяг, 1-5 присед., 2-10 отжим.
+ растяжка

Планка - 3х60сек

5 кругов:
25 отж. - широким, предельно широким, узким, вверх ногами - угол 30-35 и средним с медленными опусканиями
20 присед.
9 подтяг.+вис
9 отж.на брусьях

добил подтяг. с 1 до 6.
Отправлено: 05.06.2013 22:28
Отлично!!!
Планка - это круто! после 3х60сек у меня дрожало от напряжения всё😃

Сделал 5 кругов:
25 отж. - широким, предельно широким, узким, вверх ногами - угол 30-35 и средним с медленными опусканиями
20 присед.
9 подтяг.+вис
9 отж.на брусьях

добил подтяг. с 1 до 6.

С нетерпением жду завтра, чтобы сделать следующую программу😃
Отправлено: 04.06.2013 23:56
Не торопись с утяжелителями.
8-10 подтягиваний будет, тогда берись за утяжелители.
Масса - тоже спорный вопрос:
при росте 184 масса 83 кг - это нормально.

Когда будешь делать круги 8-20-20-20 с восстановлением между кругами за 1 минуту вот тогда стоит задуматься о массе.
ИМХО.
Отправлено: 04.06.2013 23:50
Вечер:
разминка - 1-5 подтяг, 1-5 присед., 2-10 отжим.
+ растяжка

Сделал 6 кругов в темпе 5-0-1:
12 отж.
12 присед.
6 подтяг. в темпе 1-0-5
8 отж. на брусьях

после смог только
2х6 подъем в перед.вис
2х4 русск.отж. на брусьях

Медленный негатив выматывает офигенно😃
Отправлено: 04.06.2013 23:47
Офигительно!!!
Сделал 6 кругов:
12 отж.
12 присед.
6 подтяг.
8 отж. на брусьях

Пот с меня лил круче, чем когда 8 полноценных кругов делал😃
Негатив&позитив - это круто!😃
Отправлено: 03.06.2013 22:30
Вечер:
разминка - 1-5 подтяг, 1-5 присед., 2-10 отжим.
+ растяжка

5кругов:
12 индийских отж. (большая негативная нагрузка на спину)
3х6 на каждую ногу - присед. яшаньки
7 подтяг. с ногами в уголке
8 отж. на брусьях

+
австралийские - 4х15
отж.узким - 4х15
подъем в перед.вис - 6х6
подтяг. - 2х9
Отправлено: 03.06.2013 22:02
приседания очень прикольные - надо будет включить в треньки
Отправлено: 03.06.2013 22:01
Сделал 6 кругов + добавил в круги отжимания на брусьях.

+
австралийские - 4х15
отж.узким - 4х15
подъем в перед.вис - 6х6
подтяг. - 2х9
Отправлено: 03.06.2013 17:02
Предыдущий блок был опубликован в 22-34 вечера по МСК.
Его не успело сделать 99% народу.
А уже опубликован новый - начинается разлад в мыслях😃
Отправлено: 03.06.2013 14:33
<quote name=Vladredbull>
Парни,помогите...Мне 15 лет,ростом 189 весом максимум 65-70 кг.
У меня дикий недобор в весе.Хочу набрать массу,но бес добавок т.к. креатин,гейнер,протеин.
Помогите пожалуйста...подскажите что-нибудь.
Сам занимаюсь долго,но с большими перерывами...усердно стал заниматься около 3-4 месяцев. на данный я могу:
Подтягивание 10-15 раз
на брусьях 15-20
выход на 1(на каждую руку)
подъём с переворотом 2-3 раза за один подход
офицерский
капитанский
гробик
из GIMBARRа могу делать только Nivelada
Если есть советы пишите в личку.</quote>

Больше жрать, больше спать и херачить базу до отказа основных инстинктов.
Отправлено: 03.06.2013 14:03
Если ты будешь слушать нас - ты перестанешь быть собой😃
Поэтому ни в коем случае не слушай никого, кто станет тебе советовать по поводу применения гирь.

1.вешать на пояс для веса при подтягиваниях и отжиманиях на брусьях
2.ставить себе на спину при отжиманиях от пола
3.вешать на шею или брать в зубы😃 при "трицепсовых разгибаниях"
4.приседать с гирей держась за неё двумя руками😃
В теме: Гиря
Отправлено: 02.06.2013 21:32
Классно.
Насчет поясницы на все 100% согласен. Тоже изредка тренирую, сейчас больше передний вис.
В теме: Ласточка
Отправлено: 02.06.2013 21:29
Вечер:
разминка - 1-5 подтяг, 1-5 присед., 2-10 отжим.
+ растяжка

5кругов:
20 отж. с касанием ладонью плеча
12 присед. с подъемом ног
7 подтяг. с подъемом ног в уголок
8 отж. на брусьях

+3х15 австралийские
+3х10 трицепс. разгибание