Отправлено: 27.09.2022 17:07
27.09.2022 Хватит болеть, турники ждут тебя))

Долго или коротко, но я отболел. Простая простуда дала побочку в виде высыпания герписа на сука пузе)) Всё это счастье дико болело при соприкосновении с одеждой. Но современная фармакология победила и эту хворь. И теперь я снова возвращаюсь к тренировкам

Тк был опять простой в тренировках решил себя не нагружать по полной
сделал австралийские и отжимания от скамьи, ну и приседания - куда без них))

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
15/15/15/15 * 4 отдых 2 мин
ЧСС 135. потрачено 300кк

Отправлено: 18.09.2022 11:46
15.09 - ????
Пока на больничном(( Где то подцепил простуду. Из положительных моментов то что вовремя начатое лечение не дало вирусу меня выбить надолго. Сегодня уже стал приходить в норму
Отправлено: 15.09.2022 15:15
12.09.2022
пробежка
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
17/15/15/15 * 5 отдых 2 мин
ЧСС 135. потрачено 400кк

Отправлено: 13.09.2022 10:32
10.09.2022
Бокс 1,5ч
ЧСС макс 145уд/мин потрачено 600кк

Отправлено: 12.09.2022 06:23
12.09.2022
разминка
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
17/15/15/15 * 5 отдых 2 мин
ЧСС 135. потрачено 300кк

Добавил +2 к австралийским подтягиваниям. В целом восстановление идет в бодром темпе))


Отправлено: 10.09.2022 17:15
10.09.2022
Бокс 1,5ч на свежем осеннем воздухе))
ЧСС макс 145уд/мин пострачено 650кк
Отправлено: 09.09.2022 16:04
09.09.2022
разминка
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
15/15/15/15 * 5 отдых 2 мин
ЧСС 135. потрачено 300кк

Отправлено: 08.09.2022 09:42
08.09.2022
разминка
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
15/15/15/15 * 5 отдых 2 мин
ЧСС 131. потрачено 260кк

Добавил маленько во всех упражнениях
Отправлено: 05.09.2022 17:24
05.09.2022
разминка
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
14/12/14/12 * 5

Отправлено: 04.09.2022 12:16
03.09.2022 Я календарь перевернул и снова 3 сентября
Нащупал максимум в подтягиваниях

Так же после отдыха продолжил делать 100 дневку. Пока облегченную т.е австралийские подтягивания и отживания от высокой скамьи
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
14/10/14/10 * 5

04.09.2022
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
14/12/14/12 * 5
Добавил в приседаниях и в отжиманиях перешел с высокой скамьи на просто скамью))) Пока так и оставлю тк повторы ближе к отказным уже. Отдых пока 2 минуты между подходами






Отправлено: 30.08.2022 18:08
30.08.2022
Бокс 1.5 часа
450 кк
Отправлено: 29.08.2022 17:46
29.08.2022
Тренировка из 100 дневной программы
Разминка
12/10/12/10 5 кругов
Растяжка
Прогулка 2км

Ноги (особенно квадры) болят невыносимо. В подтягиваниях и отжиманиях прибавил +2. Так же буду делать австралийские подтягивания и отжимания от высокой скамьи.

Отправлено: 28.08.2022 12:43
28.08.2022
Сегодня решил начать восстанавливаться и запустил 100ку
Дабы не получить травму и рецидив решил пока делать австралийкие подтягивания, приседания и отжимания от высокой скамьи
Разминка
10/10/10/10 5 кругов
Растяжка
Прогулка 2км

В целом забились только квадры, остальное пошло легко
Отправлено: 27.08.2022 11:18
27.08.2022
Бокс 1,5 часа
650кк

Отправлено: 25.08.2022 08:22
25.08.2022
Бег.
Всё по схеме бег 1км с ЧСС 130-140 далее хотьба 200м для восстановления дыхания и ЧСС.
Сегодня сделал таких 4 круга.
сжег 300кк