_FORTITUDE_

25.08.2020
тренировка №4 ноги))
Приседания с прыжком в сторону 5 влево, 5 вправо
Шаги сумо 10 вперед и 10 назад
Прыжки на тумбу (30см примерно) 10 раз
Поочередные прыжки ногами на тумбу 20 раз
Выпады назад-вперед 5 на каждую ногу
Подъёмы на носки 20 раз

Всего сделано три круга с минутой отдыха между подходами
Ноги забились основательно. Тренировку взял у Криса Херия
https://www.youtube.com/watch?v=h2beg_o-CGo&t=416s

А что мешает развиваться в обоих направлениях? Кто сказал что выходы необходимо делать если подтягиваешься 15 раз? Почему не 14 или 16?
Для каждого индивидуально. Многие не могут кисть повернуть что бы сделать выход например

Как я понимаю все элементы это сила плюс техника. Выход силой это довольно технический элемент.

Поэтому как дополнительная тренировка этого элемента с использованием резинки считаю для себя пользой. Я здесь тренирую высокие подтягивая и сам выход. Сегодня буквально делали тренировку. Парни которые делают выходы самостоятельно признали что резинка сам выход делать не помогает. Резинка придаёт дополнительный импульс для высоких подтягиваний, а поднимать себя над турником уже приходится самому.

давай уже присоединяйся к нам. В следующие выходные решили проверить турники в "гремучей гриве"

23.08.2020
Тренировка №3
Ловим последние летние деньки на острове)))
Сегодня делали подтягивания.

Выходы с резинкой (-23кг) 3*10 отдых 2-3 минуты

Подтягивания прямым /обратным / параллельным
3/3/3*10 отдых 2-3 минуты

Подтягивания пирамидой
прямым 1/2/2/3/3/3
параллельным 4/4/4/4/5/5/5/5/5
отдых 1-2 минуты

Растяжка

Вчера попробовал с резинкой 23кг поделать выходы. Получилось не с первого раза. За каждый подход делал по четыре пять попыток. Получались только первые две из подхода. Нужно подтягивать технику.

20.08.2020
тренировка всего
Скалодром семейный выход. Знатно пропотел.

Всё теперь теплицу вокруг надо строить)) А то с таким летом долго нагреваться будет. Утеплять как будешь и фильтровать воду?? Сколько кубов получился?

18.08.2020
тренировка №2
Выходы с резинкой (-23кг) 4*5
Ура я сделал первые выходы)) Сегодня использовал самую лютую резину)) Не с первого раза, но я сделал выходы. Теперь надо будет поработать над техникой.

Алмазные отжимания 5*5 отдых 1 минута
Отжимания на брусьях 10*5 отдых 2 минуты
Широкие отжимания 10*5 отдых 1 минута
Экстензия на трицепс с упора лёжа 5*5 отдых 1 минута

Отжимания на брусьях 15*2 отдых 2минуты

Итак начинаю новую страницу тренировок.
Попробую раскидать тренировки по дням недели. Для лучшего восстановления. Посмотрим будет ли прогресс и результат. Так что после недельной передышки начинаю истязать свой организм по новой

16.08.2020
тренировка №1
Выходы с резинкой (-17кг).
3*4
Делал три попытки за раз. Попытки сделать выходы продолжаются.

Подтягивания прямым и параллельным хватом
5/5*10 отдых между подходами 4минуты
выполнят сначала прямым, потом спрыгивал и через 30 секунд доделывал подход но уже параллельным хватом.

Подтягивания на максимум
прямым 5/параллельным 1/ австралийские 5
Делал подряд

08.08.2020
Тренировка на Татке
Попробовал делать выходы с резинкой. Почти получается уже))
Подтягивания прямым хватом 10*5
Подтягивания параллельным хватом 10*5
Отдых 4-6 минут. В конце конечно пришлось разбивать

Отжимания от пола 10*10 отдых 1.20
и добивка
Отжимания от пола 20*2 отдых 3 мин

Растяжка

Продумываю новую схему. Разбивать подтягивания, отжимания и приседания. Получается восстановление будет неделю.

06.08.2020
Круговая тренировка
подтягивания/ отжимания от брусьев/ приседания
6/10/10*6
6/7/10*4
отдых между кругами 2 минуты

04.08.2020
лёгкая восстановительная тренировка
подтягивания параллельным хватом
10*5 отдых 5 минут

02.08.2020 лето уходит в закат
Вчера было желание потренить, но дождь спутал все планы, а вечером уже заленился

Подтягивания с уголком 2/2/2 отдых 1 минута
Подтягивания хватом сверху 6*6 + 5*4 отдых 2 минуты
Отжимание от брусьев 17/15/11/10 отдых 2 минуты
Растяжка

30.07.2020
Новые горизонты
Сегодня попробовал прибавить в подтягиваниях
Подтягивания параллельным хватом / отжимания на брусьях
6/8*6 + 5/6*4
Тренировка была раундами по 2 мин. На отдых оставалось где то 1'20" в конце меньше. После шестого круга понял что без читерства и дрыганья шесть повторений не сделать. Поэтому снизил количество для хорошей проработки

28.07.2020
Тренировка на правом берегу Сдал машинку в сервис на правом берегу и что бы время не терять решил потренить. Где именно не знал. Пошел на удачу в 93ю школу (самая ближайшая) но на пути встретил достойный комплекс. Респект жителям. Небольшая, но всё что мне нужно.
Подтягивания параллельным хватом / отжимания на брусьях
1/2/3/4/5/6/7/7/6/5/4/3/2/1 отдых от 30с до 2х минут
Растяжка