_FORTITUDE_

25.07.2020
Тренировка на острове с https://workout.su/sverrlor
Подтягивания пирамидой
1*1 2*2 3*3 4*4 5*5 6*6
+9 повторений для закрепления и красивого числа 100
Отдых от 30сек до 1,5минут

Отжимания на брусьях лесенка до 10 и обратно
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 отдых 30с - 2мин всего 100

Комплекс Подтягивания 5 / Отжимания 10 сделано 10 кругов отдых 1-2 минуты
всего 50 подтягиваний и 100 отдиманий

Теперь до вторника отдых

Я имел ввиду по глубине))

23.07.2020. Почти максимум
Подтягивания параллельным хватом 13/10/8/6/8
Отжимания от брусьев 15/15/10/10
Отдых между подходами 3 минуты

Очень интересно получилось в последнем подходе на подтягиваниях. Неожиданно сделал больше чем в предыдущем.

не мелковат?

20.07.2020
Сибирская пирамида.
Подтягивания параллельным хватом/ отжимания от брусьев / приседания
1/1/2 *1
2/2/4 *2
3/3/6 *3
4/4/8 *4
5/5/10 *5
6/6/12 *6
Отдых от 30сек до 2минут

По ощущениям - в локтях был небольшой дискомфорт только на разминке и предплечье вообще не беспокоило. Вывод продолжаю делать подтягивания в этом стиле.

17.07.2020
Подтягивания параллельным хватом 5*10 отдых 1мин
Отжимания от брусьев 7*10 отдых 1мин

пока тренировки в этом формате. параллельный хват снижает нагрузку с предплечья, что мне и нужно.

15.07.2020
Не лень матушка, а сука травматизм.
На прошлой неделе опять потянул левое предплечье. Выполнял стандартную тренировку - высокие подтягивания 1-2 повтора и подтягивания на максимум. После второго подхода на максимум понял что продолжать не могу. Так что взял неделю передышки.

Сегодня попробовал тренироваться выбрал легкую но интенсивную тренировку Подтягивания 5 / отжимания 10 / приседания 15
с отдыхом 1-1,5 минуты
Чтобы не перегружать предплечье делал подтягивания параллельным хватом на рукоходе. Под конец дискомфорт появился, но терпимый.

05.07.2020
Ганибал lite
отжимания от пола 15/14/13/12/11
подтягивания прямой хват 5/4/3/2/1
Отжимания брусья 10/9/8/7/6
подтягивания обратный хват 5/4/3/2/1

Для тех кто не в курсе все выполняется по очереди. Почему делал lite? Что бы не травмироваться)) Полная тренировка для меня не по силам. Хотя по итогу Подтягивания можно было бы и не уменьшать. А вот брусья пошли плохо. Приходилось останавливаться и после передышки возобновлять.

Я конечно не профи, но по кажется такая очередность несколько сбивает. Я имею ввиду сначала ты делаешь отжимания от пола, а потом идешь на более сложный подход на брусья. Логичнее было бы сделать наоборот.

03.07.2020
Подтягивания пирамида до пяти
Отжимания на брусьях лесенкой до десяти и назад
растяжка лайт

30.06.2020
Разминка
Подтягивания/брусья/приседания лесенкой до восьми и назад.Отдых от 30 секунд до минуты.

Не знаю как это называется. Делал начиная с 1/1/2 подряд и добавлял по одному в подтягивании и брусьях и по два в приседаниях. до пятого круга отдых был 30 секунд, далее минуты.

26.06.2020
Тренировка с https://workout.su/teams/137-sonbars-siberian-lions

В качестве разминки: австралийский подтягивания, отжимания от низкой перекладины, приседания. Всего по 10 повторений 4 круга

1 Высокие подтягивания на максимум 5 подходов. Получалось сделать 2-4 повтора

2 Интервалочка 5 подтягиваний / 10 отжиманий / 20 приседаний всего 10 кругов отдых 1,30
3 Подтягивания на рукоходе с переходом на максимум * 3 подхода
4 Отжимания на брусьях лесенка вверх до 10 + один подход на максимум

короче было здорово. Завтра пойму повредил что нибудь или нет))

Добрый день. приходи как нибудь не тренировку на остров

23.06.2020
Восстановительная тренировка
Разминка
1 австралийские подтягивания
2 отжимания от скамьи

Сделал программу чёт/нечет выполнял подтягивания 5 и отжимания от брусьев 10-7. Сделал 6 раундов
Ноги плюс голени по такому же принципу по такому

21.06.2020 совместная тренировка
Лесенка туда обратно*2
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 =200 повторов
Чёт/нечет Подтягивания 5 (всего 50) / отжимания 15 (всего 150) по 10раундов
после пятого раунда перешел на австралийские подтягивания 10 и отжимания от низкой перекладины 15

Завтра точно отдых. Потом начну восстанавливаться и новую программу

19.06.2020
Отжимания 15*5
Подтягивания 6*5
Брусья 10*5
Отдых между подходами 1 минута

Отжимания вообще не идут. Буду искать в интернете новые схемы тренировок.
Возможно попробую вариацию 100дневки. Подтягивания/брусья/приседания