_FORTITUDE_

30.12.2022

Разминка

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

12/7*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

8/8*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

5/5*2

Подтягивания / Отжимания на брусьях

5/10* 4 отдых 3 минуты.

28.12.2022 Предновогодняя суета))

Погода пока радует)) Хотя и как говорят не надолго уже к НГ снова похолодает

Сегодя как и планировал легкая восстановительная тренировка. Чуть добавил в последнем упражнении

Разминка

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

12/7*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

8/8*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

5/5*2

Подтягивания / Отжимания на брусьях

4/7 * 4 отдых 2 минуты.

26.12.2022 Хватит лежать на печи, пора тренить

Восстановительная тренировка. . До НГ буду восстанавливаться. Фейл с сердечным ритмом на прошлой тренировке и простуда как то надоели.

Разминка

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

12/7*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

8/8*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

5/5*2

Подтягивания / Отжимания на брусьях

3/5 * 4 отдых 2 минуты.

18.12 - 22.12

Вынужденный простой.

Сначала хотел просто отдохнуть, чтобы мотор восстановить. Но получилось ещё и проболеть. Поэтому начну тренироваться только на следующей неделе

17.12.2022 Мой fail

Сегодня как говориться снизу постучали, но я не открыл))

Начну сначала. В плане сегодня была круговая тренировка в зале с трененром по боксу. Зная какое это энергозатратное мероприятие я хорошо позавтракал и закинул быстрых углей. В зале пока ждал тренера хорошо размялся и как говориться ничего не предвещало....

Круговая тренировка состояла из шести "станций" - вращение блина 15кг, жим гантелей стоя, подкидывания мяча вверх из положения лежа, выброс штанг 15кг перед собой, подъём гири вверх и удары гантелями 2кг. Всё это счастье нужно было выполнить без отдыха на каждую станцию отводилось по 40 сек.

Криво, косо, но я прошел один круг в довольно бодро. Датчик показал 165уд/мин. После пары минут отдыха я понял что мне как то не хорошо. Нет меня не мутило, сознания я не терял, просто пульс отказался опускаться ниже 150. Чуствовалая аритмия (наверное) в груди. Ситуация не изменилась даже когда я принял сидячее положение и восстановил дыхоние. Шли минуты, а датчик показывал уже 140.

Если честно это уже второй звоночек. Как то похожее было у меня на площадке тогда я 30 мин сидел и решал стоит ли мне звонить в скорую))) пульс был 150уд. а давление 140/90.

Где то через минут 20 пульс приблизился к 120уд. А еще минут через пять (вот не поверитекак будто тумблер кто то нажал) пульс стал 80уд/мин. Встал походил всё норм как буд то ничего не было))

Решили с тренером доделать тренировку, но уже не в таком темпе. 20сек работы 20 отдыха. Пульс разогнался до 135уд и сразу после окончания круга начал опускаться.Через две минуты уже был 100уд.

Я не знаю что это было. ЭКГ простую и под нагрузкой я делал, УЗИ тоже. Ваш мотор в полном порядке говорили врачи.

Теперь я всё таки дня три сделаю перерыв. Оценю самочувствие своего организма

16.12.2022

Разминка

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягиванияОтжимания от скамьи

12/7*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

7/7*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)5/5*2

Подтягивания

8/7/5/5/5 всего 30 отдых 3 мин

Сегодня как то не зашло(( Вроде бы разминка прошла отлично, а потом что то накотила слабость какая то. Я тренировался утром до завтрака и раньше когда проводил такие тренировки было всё норм. Возможно пару кг которыя я скинул отработали и энергию брать в этот раз организму стано не от куда))

13.12.2022

Бокс 1ч

Также прокачал ноги. Первая тренировка с весами после операции. Поэтому много не накидывал. Делал присяд в раме для присяда.

Разминочные подходы

1- 0кг

2 - 10кг*10п

3 - 20кг*10п

4 - 30 кг*10п

Рабочий подход

40кг*10п

40кг*10п

Заминка + растяжка

10.12.2022

Выбрался сегодня на остров. Новая площадка, ещё не открытая до конца. Тренажеры, турники, брусья, канаты, рукоходы. Всем еому интерно добавил на карту.

Разминка

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи12/7*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

7/7*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

5/5*2

Отжимания на брусьх

15/11/8/8/8 всего 50 отдых 2-3 мин

Разгибания на трицепс от низкой перкладины

6+4*4

Что бы добить трицепс сделал аналог французкого жима от низкой перекладины. Для этого разбил упражнение на две фазы дабы полностью проработать трицепс. Т.е сначала сделал 6, а потом снизив нагрузгу (на перекладине выше) ещё добил 4 повторения.

По прежнему динамическая выносливость не на высоте и к третьему подходу падает на 50%(((.

08.12.2022

Бокс 1ч

07.12.2022

Сегодня в подтягиваниях восстановительная тренировка, а также немного грудь и трицепс. По итогу прочуствовал, что вчера хорошо потренил)))

Суставная разминка с резинкой

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи12/7*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг) 10*2

Подтягивания с резинкой (-13кг) 5*2

Разминочные подходы #3

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг) 10*2

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг) 5*2

Отжимания на брусьях

10*2

Французкие отжимания на низком турнике

5*2

06.12.2022 Снова в строю

Пару дней была предпростудное состояние поэтому не тренировался.

Суставная разминка с резинкой

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

12/7*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

8/8*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

6/6*2

Основная тренировка

Подтягивания

9/6/6/6/5/5 всего 37

Отдых напервых трех подходах 2мин, далее 3 мин

Сгибание гантели на бицепс с супинацией

6кг*15р на каждую руку *4

Статический вис на турнике нижним хватом

Итог)) Сегодня как и планировал начал сокращать время отдыха. Так же планировал сделать упражнения на бицепс, но увы не получилось. Видимо техники или сил не хватило. Поэтому добил дома гантелями.

Да это отступление от самой философии воркаута. Но необходимо было добить бицепс

01.12.2022 Зимушка зима

Зима (календарная) поприветствовала всех метелью))

Суставная разминка с резинкой

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи10/6*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

8/8*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

6/6*2

Отжимания на брусьях

16/10/8/8/8 всего 50

отдых на первых трех подходах 2мин, далее 3 минуты

По прежнему идет сильный провал в повторениях

Разгибания на трицепс от шведской стенки

7*3 отдых 2 мин

Сегодня решил включить новое упражнение. Не совсем уверен в правильности выполнения тк идея пришла уже на площадке, а смотреть видео в метель так себе удовольсвие

28.11.2022 Маленько отпустило)) -17

Суставная разминка с резинкой

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

10/5*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

7/7*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

5/5*2

Подтягивания / отжимания на брусьях

3/6*4 отдых 2мин

26.11.2022 Зима ну чё??

Зима решила зайти сразу с козырей)) Вчера ещё было -14, а сегодня с утречка -28)))

Короче чтоб не расслаблялись))

Суставная разминка

Разминочные подходы #1

Подтягивания / отжимания от брусьев

2/4 * 4 отдых 1.5 мин

Подтягивания

8/8/7/5/5/5

всего 38 Отдых 2.5 мин

Сегодня разминку с резиной решил не делать дабы не рвать оборудование. Думаю что на холоде резина задубеет и риск порвать её будет большой.

Делал отдых меньше результ нормальный учитывая что я увеличил собственный вес. Да перчатки (хотя и теплые) сильно скользят.

Если кому интересно перчатки я покупал здесь https://workoutshop.ru/catalog/ekipirovka/perchatki_dlya_turnika/1973/?oid=2319

В целом они отрабатывают своё предназначение, но увы скользят на перекладине. Придется видимо приминить лейкопластырь на перекладину)))

23.11.2022 Зима закручивает гайки.

За бортом -20)) И от этого каждый сибирский воркаутер совершает маленький подвиг выходя на площадку. Вот мне просто интересно если у Ганнибала были бы такие погодные условия сумел бы он достигнуть таких результатов.

Суставная разминка с резинкой

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

10/5*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

7/7*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

5/5*2

Подтягивания / отжимания на брусьях

3/5*4 отдых 1,5мин

Сегодня восстановительная тренировка. Для поддержания формы