/forums/comment/540585-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga-https
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга https://workout.su/articles/299-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga?page=4
Так как тренироваться буду в зале и на улице решил отмечать inside (в зале) или outside (на улице)
День 1 inside
12.02.2020
Утро
Отжимания 20*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания на максимум 11/8/5/5/5 (90сек отдыха между подходами)
Решил разнообразить свой тренировочный комплекс. Попробую эту программу.
/forums/comment/540586-den-2-outside-13-02-2020-utro-otzhimanija-22-3-5min
День 2 outside
13.02.2020.
Утро
Отжимания 22*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания пирамидой (кол. повторений)/ (отдых в сек)
1/10 2/20 3/30 4/40 5/50 6/60
5/50 4/40 3/30 2/20 1
Немного отошел от программы и сделал лесенку, потому что показалось что слишком мало было повторений. Отжимания пока тоже делаю не на максимум берегу локти. Сегодня было уже тяжелее.
/forums/comment/540769-den-3-outside-15-02-2020-utro-otzhimanija-23-3-5min
День 3 outside
15.02.2020
Утро
Отжимания 23*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания узким хватом 4*3
средним хватом 4*3
широким хватом 4*3
60 сек отдыха между подходами
Приседания 30*3 (60 сек отдыха между подходами)
Сегодня были сеты. Для пробы выбрал 4е повторения в каждом подходе делал подтягивания узким, нормальным и широким хватом. В целом прошло легко. В дополнение сделал приседания.
/forums/comment/540846-den-4-pervye-trudnosti-16-02-2020-utro-otzhimanija-23
День 4 первые трудности
16.02.2020
Утро
Отжимания 23*3 (5мин отдыха между подходами)
День
:mask:
:mask: :mask:
Сегодня планировал после работы продолжить программу, но увы первая осечка. Опять простуда. Либо где то подхватил, либо уличные тренировки не нашли поддержки у организма (вчера уходя с острова снял теплую кофту и одел холодный пуховик) В итоге сход с программы надеюсь за пару дней оклемаюсь.
/forums/comment/541541-den-4-outside-25-02-2020-utro-otzhimanija-23-3-5min
День 4 outside
25.02.2020
Утро
Отжимания 23*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания 4*12 (1мин отдыха между подходами)
Приседания 30*3 (1мин отдыха между подходами)
Простуда отступила. Остались побочные явления. Но решил что дальше откладывать не стоит.
Сделал сегодня продолжение программы. Чтобы организм не дал слабину делал четыре повтора в каждом подходе.
По программе завтра повтор самого трудного дня, но так как буду после ночной смены, то сделаю паузу и начну новый круг с четверга.
/forums/comment/541719-den-5-outside-27-02-2020-utro-otzhimanija-23-3-5min
День 5 outside
27.02.2020
Утро
Отжимания 23*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания на максимум 10/6/5/5/5 (90сек отдыха между подходами)
Начал новый круг тренинга. Сегодня было тяжеловато)) в одежде плюс зефирками набрал за неделю 1кг
/forums/comment/541855-den-6-outside-28-02-2020-utro-otzhimanija-den
День 6 outside
28.02.2020
Утро
Отжимания ----
День
Подтягивания
Подтягивания пирамидой (кол. повторений) => (отдых в сек)
1п=>10c 2п=>20сек 3п=>30сек 4п=>40сек 5п=>50сек 6п=>60сек
5п=>50сек 4п=>40сек 3п=>30сек 2п=>20сек 1повтор
Сегодня лень матушка победила и я отфилонил утренние отжимания. Утренний подъём на работу даётся тяжело)) В подтягиваниях тоже было тяжеловато.
/forums/comment/541856-den-7-outside-bye-bye-the-winter-29-02-2020-utro
День 7 outside bye bye the winter
29.02.2020
Утро
Отжимания ----
День
День
Подтягивания узким хватом 5*3
средним хватом 5*3
широким хватом 4*3
60 сек отдыха между подходами
Сегодня как и вчера прогулял отжимания. В подтягиваниях решил добавить, но вышло тяжеловато. В прошлый раз на острове четыре повтора зашли на ура. видимо недосып вносит коррективы.
/forums/comment/541963-den-8-outside-01-03-2020-utro-otzhimanija-23-3-5min
День 8 outside
01.03.2020
Утро
Отжимания 23*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания 5*6 (1мин отдыха между подходами)
Сегодня решил добавить так как в прошлый раз сделано было аж 12ть подходов. Сегодня соответственно значительно меньше((.
Завтра повтор самого трудного дня. С этим беда. Так как решил на этой неделе добавить нагрузку и тяжело было везде плюс пропустил неделю из за болезни.
/forums/comment/542058-den-9-outside-02-03-2020-utro-otzhimanija-25-3-5min
День 9 outside
02.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания на максимум 10/6/6/5/5 (90сек отдыха между подходами)
Сегодня по идее повтор самого трудного дня. Но так как не определился решил повторить первый день. Буду в дальнейшем чередовать.
Впереди пару дней отдыха
/forums/comment/542287-den-10-outside-05-03-2020-utro-otzhimanija-25-3-5min
День 10 outside
05.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания на максимум 11/6/6/5/5 (90сек отдыха между подходами)
Сегодня начинается новая неделя. После отдыха показатели увеличились. Но опять вылезла проблема с локтями. Буду пытаться снять восполнение диклофенаком.
/forums/comment/542368-den-11-outside-06-03-2020-utro-otzhimanija-25-3-5min
День 11 outside
06.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания
Подтягивания пирамидой (кол. повторений) => (отдых в сек)
1п=>10c 2п=>20сек 3п=>30сек 4п=>40сек 5п=>50сек 6п=>60сек
5п=>50сек 4п=>40сек 3п=>30сек 2п=>20сек 1повтор
Подтягивания хоть не прибавил чувствуется что идут легче. Завтра встреча на островеhttps://workout.su/trainings/4252-sovmestnaja-ulichnaja-trenirovka-workout-sbsl-i-sotka . Прогноз не очень позитивный будет прохладно(( Надо будет одеться потеплее и взять чаю
/forums/comment/542413-den-12-outside-07-03-2020-utro-otzhimanija-den
День 12 outside
07.03.2020
Утро
Отжимания ----
День
Встреча <url="http://workout.su/teams/137">#SonBars_Siberian_Lions</url> на острове. Видимо из-за погодных условий встреча прошла в очень усеченном составе. Тем не менее потренили хорошо.
Подтягивания (разминка) 5*5
Подтягивания в движении в бок на рукоходе https://www.youtube.com/watch?v=jvDpfla7cr8 Мы делали более усложненный вариант, а именно делали подтягивания с широким и узким хватом по очереди.
Отжимания каскадом 5/5/5/5/5*4 где первый и последний выполняется от земли. Остальные от низких турников.https://www.youtube.com/watch?v=PlW8ab_0OlU
Подтягивания 5 + отжимания 10 => 10 кругов. Время для каждого упражнения регламентировано одной минутой. Как в оригинале называется это упражнение уже не помню.
Короче было жарко. Завтра буду тренироваться по самочувствию. Если предплечья и локти сегодня выдержали испытания то продолжу 3й тренировочный день.
/forums/comment/542542-den-13-outside-09-03-2020-utro-otzhimanija-25-3-den
День 13 outside
09.03.2020
Утро
Отжимания 25*3
День
Подтягивания узким хватом 5*3
средним хватом 5*3
широким хватом 4*3
60 сек отдыха между подходами
/forums/comment/542612-den-14-outside-10-03-2020-utro-otzhimanija-25-3-5min
День 14 outside
10.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания 5*7 + 4*1 (1мин отдыха между подходами)
Продолжаю помаленьку прибавлять. Завтра повтор самого трудного дня недели. Буду делать пирамиду
