03.10.2020
После недельного пропуска опять начал с начального уровня
Сделано
Подтягивания 5
Отжимания на брусьях 10
сделано 3 круга

04.10.2020
лесенка подтягивания / отжимания на брусьях
1/2 2/4 3/6 4/8 5/10 6/12 7/12

27.09.2020

Лесенка до 10 и назад

Подтягивания обычным хватом 5/10
Подтягивания параллельным хватом 5/10

25.08.2020
Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4

Выходы силой с резинкой (-17) fail((( не смог осилить. Может не восстановился с прошлой тренировки, либо оделся как печенюшка))примерно 2кг к весу добавилось
Выходы силой с резинкой (-23) 5,5,4,3

Высокие подтягивания с резинкой (-17кг) 5/4

Негативные выходы силой на низком турнике 3/3

Подтягивания 5/3
Отжимания на брусьях 10/3

23.09.2020 дыхание осени

Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4


Выходы силой с резинкой (-17) 3/4
Сегодня решил сразу попробовать взять резину поменьше. Идея научиться делать выходы с помощью резинки мне нравиться за 2 недели я уменьшил помощь резинки на 7 кг. конечно дальше будет сложнее. Зима на носу и к моим 90кг прибавятся утеплённые кроссы, и куртка. Но я решил не сворачивать с пути))

Подъёмы с переворотом 4/3

Подтягивания / Отжимания на брусьях
10/10
9/10
8/10
отдых 3 минуты

20.09.2020
Тренировка на острове
Разминка
Тренировка элементов: Выходы силой (с резинкой), подъём с переворотом

Комплекс: подтягивания / отжимания от пола/ подъём ног в висе / приседания
10/20/10/20
10/20/10/20
10/15/10/20 (подтягивания узким параллельным хватом)
10/15/10/20 (подтягивания широким параллельным хватом)
10/15/10/20 (подтягивания узким параллельным хватом)

Лесенка отжимания на брусьях 2/4/6/8
далее делал на низких брусьях (как отжимания на низкой перекладине только параллельные) 10/12/14/16/18

Подтягивания на максимум параллельный хват 10/10/10

18.09.2020 небольшая тренировка

Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4

Выходы силой с резинкой (-23) 5,4,5,3

Подъёмы с переворотом 3,3

16.09.2020.

Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4

Выходы силой с резинкой (-23) 4/3
Выходы силой с резинкой (-17) сегодня не пошли(( сделал только один раз

Подъёмы с переворотом 3/3 задача была сделать подряд три подъёма с переворотом не слезая с перекладины.

Подтягивания 5 / отжимания на брусьях 6/10 6/10 6/7 отдых 2 минуты

15.09.2020 I came back.
Пропустил неделю из за болезни. Обычная ежегодная простуда.
Сегодня была простая восстановительная тренировка

Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4

Подъёмы с переворотом 3/4 задача была сделать подряд три подъёма с переворотом не слезая с перекладины.

Выходы силой с резинкой (-23) 3/3
Выходы силой с резинкой (-17) 2/3 третий подход не осилил
К моему удивлению болезнь пошла на пользу)) Я технично без пауз внизу сделал повторы. Может за время болезни образовались новые нейронные связи)))

Подтягивания 5/4 отдых 1 минута
Отжимания на брусьях 7/4 отдых 1 минута

06.09.2020
тренировка №8
Разминка подтягивания с резинкой (-23) 10/4

Выходы силой с резинкой 2/4
Выходы что то сегодня были не очень.

Максимум за 30 минут. Сделано 90 подтягиваний за 30 минут.
За основу тренировки сегодня взял тренировку Максима Трухоновца "максимум за один час"
https://www.youtube.com/watch?v=G1SKeha2_vQ&ab_channel=MaxTrue

Конечно так как я не так крут как Макс, для себя выбрал 3 повторения на отдых оставалось 45 секунд. Конечно одному такую тренировку делать скучновато. Для пробы сделал 30 подходов.

Лесенка подтягивания до шести 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1

02/09/2020
тренировка №7
Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4
Высокие подтягивания с резинкой (-17кг) 7/4

Отжимания средняя постановка рук 10/3
Широкие + бриллиантовые отжимания поочередно 5+5/3
Отжимания лучник 5+5/3
Взрывные негативные отжимания 10/3
вдохновение взял как всегда у Криса
https://www.youtube.com/watch?v=E5_SDJXuGkg

29.08.2020
Тренировка №6 Гремячая грива" с командой

Выход силой с резинкой (-23кг) 3*4

Подтягивания 10*10
по факту получилось:
10/10/10/10/10/7+3/7+3/5+7австр под/5+7австр под/5+7австр под

После этого сил больше тренироваться не было

27.08.2020
Тренировка №5
Выход силой с резинкой (-23кг) 3*4

Отжимания на брусьях/ широкие отжимания от пола / узкие отжимания от пола
5/5/5*5 отдых 1 минута

Широкие отжимания с хлопком 5*4 отдых 1 минута

Отжимания на брусьях 15/15/12/10 отдых 2 минуты

Лесенка зверя (отжимания) до 5 с паузой 5секунд 1/2/3/4/5

25.08.2020
тренировка №4 ноги))
Приседания с прыжком в сторону 5 влево, 5 вправо
Шаги сумо 10 вперед и 10 назад
Прыжки на тумбу (30см примерно) 10 раз
Поочередные прыжки ногами на тумбу 20 раз
Выпады назад-вперед 5 на каждую ногу
Подъёмы на носки 20 раз

Всего сделано три круга с минутой отдыха между подходами
Ноги забились основательно. Тренировку взял у Криса Херия
https://www.youtube.com/watch?v=h2beg_o-CGo&t=416s

А что мешает развиваться в обоих направлениях? Кто сказал что выходы необходимо делать если подтягиваешься 15 раз? Почему не 14 или 16?
Для каждого индивидуально. Многие не могут кисть повернуть что бы сделать выход например

Как я понимаю все элементы это сила плюс техника. Выход силой это довольно технический элемент.

Поэтому как дополнительная тренировка этого элемента с использованием резинки считаю для себя пользой. Я здесь тренирую высокие подтягивая и сам выход. Сегодня буквально делали тренировку. Парни которые делают выходы самостоятельно признали что резинка сам выход делать не помогает. Резинка придаёт дополнительный импульс для высоких подтягиваний, а поднимать себя над турником уже приходится самому.

давай уже присоединяйся к нам. В следующие выходные решили проверить турники в "гремучей гриве"