_FORTITUDE_

2020 год не наш

Shit happens.
В пятницу пошел играть со своими парнями и их одноклассниками в футбол на спорт площадку. Так сказать поддержать сыновей. Так как пацаны мои талантов в футболе не имеют сражался как мог. Соперники тоже не Месси, но играть умели. Вот и один пионер сука после того как я будучи вратарем его обвел, совершил подкат схади (как я думаю) или тупо ударил по ноге чуть выше ахила. Резкая боль, нога сразу отнялась, ступню не чувствовал. через минут пять боль утихла. В травму сразу не пошел. В субботу кое как отработал В воскресенье решил на всякий случай сгонять в травму для успокоения. Там меня и обрадовали. Разрыв ахила второй степени. Нужна операция. Вот так вот на ровном месте я попал как сегодня узнал на 3 месяца

08.10.2020
пирамида подтягивания / отжимания на брусьях
1/2
2/4 2/4
3/6 3/6 3/6
4/8 4/8 4/8 4/8

отдых между подходами от 30с до 1мин 30сек

03.10.2020
После недельного пропуска опять начал с начального уровня
Сделано
Подтягивания 5
Отжимания на брусьях 10
сделано 3 круга

04.10.2020
лесенка подтягивания / отжимания на брусьях
1/2 2/4 3/6 4/8 5/10 6/12 7/12

27.09.2020

Лесенка до 10 и назад

Подтягивания обычным хватом 5/10
Подтягивания параллельным хватом 5/10

25.08.2020
Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4

Выходы силой с резинкой (-17) fail((( не смог осилить. Может не восстановился с прошлой тренировки, либо оделся как печенюшка))примерно 2кг к весу добавилось
Выходы силой с резинкой (-23) 5,5,4,3

Высокие подтягивания с резинкой (-17кг) 5/4

Негативные выходы силой на низком турнике 3/3

Подтягивания 5/3
Отжимания на брусьях 10/3

23.09.2020 дыхание осени

Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4


Выходы силой с резинкой (-17) 3/4
Сегодня решил сразу попробовать взять резину поменьше. Идея научиться делать выходы с помощью резинки мне нравиться за 2 недели я уменьшил помощь резинки на 7 кг. конечно дальше будет сложнее. Зима на носу и к моим 90кг прибавятся утеплённые кроссы, и куртка. Но я решил не сворачивать с пути))

Подъёмы с переворотом 4/3

Подтягивания / Отжимания на брусьях
10/10
9/10
8/10
отдых 3 минуты

20.09.2020
Тренировка на острове
Разминка
Тренировка элементов: Выходы силой (с резинкой), подъём с переворотом

Комплекс: подтягивания / отжимания от пола/ подъём ног в висе / приседания
10/20/10/20
10/20/10/20
10/15/10/20 (подтягивания узким параллельным хватом)
10/15/10/20 (подтягивания широким параллельным хватом)
10/15/10/20 (подтягивания узким параллельным хватом)

Лесенка отжимания на брусьях 2/4/6/8
далее делал на низких брусьях (как отжимания на низкой перекладине только параллельные) 10/12/14/16/18

Подтягивания на максимум параллельный хват 10/10/10

18.09.2020 небольшая тренировка

Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4

Выходы силой с резинкой (-23) 5,4,5,3

Подъёмы с переворотом 3,3

16.09.2020.

Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4

Выходы силой с резинкой (-23) 4/3
Выходы силой с резинкой (-17) сегодня не пошли(( сделал только один раз

Подъёмы с переворотом 3/3 задача была сделать подряд три подъёма с переворотом не слезая с перекладины.

Подтягивания 5 / отжимания на брусьях 6/10 6/10 6/7 отдых 2 минуты

15.09.2020 I came back.
Пропустил неделю из за болезни. Обычная ежегодная простуда.
Сегодня была простая восстановительная тренировка

Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4

Подъёмы с переворотом 3/4 задача была сделать подряд три подъёма с переворотом не слезая с перекладины.

Выходы силой с резинкой (-23) 3/3
Выходы силой с резинкой (-17) 2/3 третий подход не осилил
К моему удивлению болезнь пошла на пользу)) Я технично без пауз внизу сделал повторы. Может за время болезни образовались новые нейронные связи)))

Подтягивания 5/4 отдых 1 минута
Отжимания на брусьях 7/4 отдых 1 минута

06.09.2020
тренировка №8
Разминка подтягивания с резинкой (-23) 10/4

Выходы силой с резинкой 2/4
Выходы что то сегодня были не очень.

Максимум за 30 минут. Сделано 90 подтягиваний за 30 минут.
За основу тренировки сегодня взял тренировку Максима Трухоновца "максимум за один час"
https://www.youtube.com/watch?v=G1SKeha2_vQ&ab_channel=MaxTrue

Конечно так как я не так крут как Макс, для себя выбрал 3 повторения на отдых оставалось 45 секунд. Конечно одному такую тренировку делать скучновато. Для пробы сделал 30 подходов.

Лесенка подтягивания до шести 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1

02/09/2020
тренировка №7
Разминка подтягивания с резинкой (-23кг) 10/4
Высокие подтягивания с резинкой (-17кг) 7/4

Отжимания средняя постановка рук 10/3
Широкие + бриллиантовые отжимания поочередно 5+5/3
Отжимания лучник 5+5/3
Взрывные негативные отжимания 10/3
вдохновение взял как всегда у Криса
https://www.youtube.com/watch?v=E5_SDJXuGkg

29.08.2020
Тренировка №6 Гремячая грива" с командой

Выход силой с резинкой (-23кг) 3*4

Подтягивания 10*10
по факту получилось:
10/10/10/10/10/7+3/7+3/5+7австр под/5+7австр под/5+7австр под

После этого сил больше тренироваться не было

27.08.2020
Тренировка №5
Выход силой с резинкой (-23кг) 3*4

Отжимания на брусьях/ широкие отжимания от пола / узкие отжимания от пола
5/5/5*5 отдых 1 минута

Широкие отжимания с хлопком 5*4 отдых 1 минута

Отжимания на брусьях 15/15/12/10 отдых 2 минуты

Лесенка зверя (отжимания) до 5 с паузой 5секунд 1/2/3/4/5