_FORTITUDE_

22.12 Встреча команды
Разминка
Подтягивания хват сверху 2*4

Подтягивания лесенкой 1/2/3/4/5/4/3/2/1

Чёт отжимания / нечет подтягивания
10/3*10 время на раунд 1 минута

20.12
Разминка
Подтягивания нейтральным хватом

Подтягивания хватом сверху
5*6 отдых 2 минуты

16.12
Разминка
Подтягивания нейтральным хватом/ отжимания
2/5*5

Подтягивания нейтральным хватом/ отжимания
5/10*10 отдых 2 минуты

Время бежит неумолимо. В понедельник и вторник времени так и не нашёл. Так что сегодня сделал тренировку с отжиманиями. Заодно и отпраздновал передвижение без костылей))

10.12
Разминка
Подтягивания нейтральным хватом 2*4
отжимания 5*4

Подтягивания пронированным хватом лесенкой
1/2/3/4/5/6 + один подход на максимум 8 повторений
Смастерил на турник приблуду)) что бы выключить из процесса мизинец и безымянный пальцы как советовал Джефф Кавальер
посмотрим как будет дальше.

07.12
Подтягивания нейтральным хватом по системе Макса Трухоновца
10/10/10/9/9/9/9
отдых 7 минут

Сегодня делал параллельным хватом чтобы поберечь локти. Из за этого прогресс сложно просчитать

04.12
Неделя выдалась загруженной из за реабилитации. Поэтому до турника добрался только сегодня. На неделе делал упражнения на предплечья от Джефа Кавальера. Так как низкого турника у меня нет делал на петлях типа TRX

Сегодня было ОЧЕНЬ больно на разминочных подходах. Давненько такого не было. Но боль ушла ушла после разминочных подходов. решил не усугублять проблему и сделал легкую тренировку.
Новое интересное видео от Джеффа завтра попробую сделать из порванной резинки такой расширитель хвата

Подтягивания
5*6 отдых 2 минуты

02.12 зима
Проблема с локтями так и ушла. У меня так называемый локоть гольфиста. Болевые ощущения с внутренней стороны. Я надеялся что перерыв в тренировках и хондропротекторы это исправят. но увы нет. с началом тренировок проблема вернулась. Вначале тренировки просто невыносимо даже раз подтянуться. Далее в процессе разминки боль уходит. на просторах интернета нашел одно видео Джефа Кавальера где он предлагает рецепт от этого недуга

29.11
Сегодня взял тренировку у Максима Трухоновца

если коротко)) необходимо выполнить 7 подходов на максимум с отдыхом 7 минут
https://www.youtube.com/watch?v=y3QnVFl1S04&t=240s&ab_channel=MaxTrue

Мои результаты 10/10/10/9/8/8/8

Думаю начать включать в тренировки отжимания с опорой на одну ногу.

26.11
Подтягивания
6*6
отдых 6 минут между подходами
В целом зашло хорошо. Остановлюсь пока на этом уровне, уменьшая время отдыха. Правда точное время выдержать не получается из за костылей. Весь подход разбивается на три фазы:
1.Встать на подставку и отставить костыли так что бы они не упали и были в близко
2. Подтянуться
3. Слезть с турника взять костыли и спрыгнуть с подставки

23.11
Подтягивания пирамидой
1*1 / 2*2 / 3*3 / 4*4 / 5*5
отдых от 30с до 3 мин

20.11
Подтягивания
5*6
Сегодня решил сделать шесть подходов отдых между подходами 3 минуты. Сердечку пока тяжеловато. Думаю ставить рекорды ещё рано.

Так же сделал упражнения на предплечья. Поворотные движения предплечья с грифом от гантели и упражнение колодец (наматывание веревки с грузом на гриф)

про возвращение ещё рано говорить. С 30.11 начинается реабилитация, а там всё туманно.

18.11
Подтягивания
5*4

Колонна грузовичков((
Теория что жизнь как зебра в моём случае не сработала. Мало того что я залип на кровати на 2 месяца так ещё и умудрился заболеть гриппом. Почему гриппом? потому что ковидных симптомов не было. Запахи и вкусовые рецепторы в норме, кашля не было, кислород в крови в норме, В семье заболели только три человека, двое вообще ни как не отреагировали.

Сегодня решил начать опять тренироваться.
17.11
Подтягивания
3*4

Итак судьба опять подкинула мне грузовичок г...а или Shit happens
9.10 просто пошёл с детьми поиграть в футбол и как итог разрыв ахилла. Операция, реабилитация и как аппогей провал семейного бюджета. Короче на два месяца я стал одноногим. На фоне надвигающегося финансового коллапса нашей экономики самое оно чтоб попасть на больничный.

Но я оптимист. Я расцениваю всё происходящее как "хлебные крошки" на жизненном пути. Значит у меня есть месяц почти постельного режима чтобы сделать орг выводы, возможно получить новые знания, обновить старые)). И нет это не просмотр новостей, сериалов и тик тока))

Ну а тренировки?? Куда без них)) Не зря же делал детям спорт комплекс. Так что через две недели возвращаюсь к тренировкам. Есть один минус спорткомплекс высокий и турник почти под потолком. Полноценные подтягивания отпадают. Так что буду пока подтягиваться не выше перекладины. Зато поработаю над техникой. Возможно добавлю брусья на улице.

02.11.2020
Подтягивания 3*4

03.11.2020
Подтягивания 4*5

Пока не буду бить рекорды в повторениях и подходах. Необходимо подготовить организм