_FORTITUDE_

28.09 суббота.
день 24
Разминка эллипс + гребля по 5 мин
Сделано 4 круга 5/25/11/25 1-1.15 отдыха.
Поднятие ног в висе на турнике 3/10 отдых 1 минута

Тренировка прошла тяжеловато. ЧСС поднималась до 148 у/мин
Завтра повтор программы или отдых еще не решил

27.09 пятница.
день 23
Разминка эллипс + гребля по 5 мин
Сделано 4 круга 5/25/11/25 1-1.30 отдыха.

Поднятие ног в висе на турнике 3/10 отдых 1 минута
Добавлены отжимания. В целом тренировка прошла тяжеловато. Даже после отдыха. ЧСС поднималась до 150 у/мин
Завтра повтор программы.

26.09 четверг
день 22
Как и планировал сегодня выходной

25.09 среда. начинает холодать
день 21
Разминка
Сделано 4 круга 5/25/10/25 1 минута отдыха.
Отжимания нужно добавлять точно. Подтягивания сегодня пошли тяжеловато
Завтра отдых

24.09 вторник последние дени бабьего лета.
день 20
Разминка
Сделано 4 круга 5/25/10/25 1 минута отдыха.
Как и планировал начал добавлять. Пока только в подтягиваниях, чтобы организм не оху...л сразу и не выдал мне аритмию)) 5ка в подтягивании это максимум пока. Завтра повтор программы и после отдыха начну добавлять отжимания. Последним буду добавлять приседания.

23.09 понедельник "Мери Поппинс"
Итак понедельник. Я все еще не могу успокоиться и третий раз начинаю сто дневку. Простуда побеждена и не может быть отмазок. Разве что ветер, который решил таки испытать город на прочность, а заодно и меня на силу воли)). Когда я заявил домашним что иду тренить, их удивлению не было предела)). Но жребий брошен, предплечье с локтями намазаны разогревающей мазью и я бодро шагаю на площадку, встречая на пути только быстрые перебежки прохожих. В голове одна только мысль - когда пойдет дождь??

День 19
Разминка
Сделано 4 круга 4/25/10/25 1 минута отдыха.
Было тяжеловато, но я все осилил. Поэтому во вторник начну увеличивать нагрузку.

день ХХХ
16 понедельник(( опять печалька
Вчера с вечера почувствовал что заболеваю. Вовремя принятая супер вьетнамская пилюлька не помогла. Как итог опять схожу с дистанции. Вечем в бой пойдет тайская фармакология.

День 18
15 воскренье
Выходной

День 17
14 суббота

Разминка элипс + гребля
Сделано 4 круга 4/25/10/25 1 минута отдыха.
все идет легко. даже чсс уже не выходит за 140у/мин. завтра сделаю выходной и с понедельника попробую добавить в подтягиваниях и отжиманиях

День 16
пятница 13е

Разминка элипс
Сделано 4 круга 4/25/10/25 1 минута отдыха.
Поднятие ног в висе на турнике (колени согнуты) 3/12 отдых 1 минута

День 15
12.09 четверг осень все ближе

Разминка элипс и гребля.
Сделано 4 круга 4/25/10/25 1 минута отдыха.
Поднятие ног в висе на турнике (колени согнуты) 3/12 отдых 1 минута

В целом отжимания и подтягивания идут хорошо. Но нагрузку все равно добавлю на следующей неделе

День 14
11.09. среда.
Сегодня выходной. С ночной смены абсолютно не хочется ничего делать.

День 13
вторник 10.09 Здравствуй революция
Итак осень, дождь. Пора уходить в подполье)) в революцию товарищи))
Разминка элипс и гребля.
Сделано 4 круга 4/25/10/25 1 минута отдыха. Отжимания от пола.
Поднятие ног в висе на турнике (колени согнуты) 4/12 отдых 1 минута

Пока всё идет нормально. Небольшие вопросы к левому локтю. Все таки болевые ощущения полностью не прошли((.
Пока буду делать в этом ритме. увеличу нагрузку на следующей неделе.

День 12 момент истины.
Решил дни не накручивать и те дни простоя вообще не считать.
Иногда чтобы прыгнуть вперед необходимо сделать шаг назад. Так и решил. Предплечье не болит (почти), локти в порядке (пока)
09.09.2019 понедельник. Хороший день чтобы начать.
Итак решено было снизить нагрузку в подтягиваниях и отжиманиях, приседания оставить без изменений.
Сделано 4 круга. 4/25/10/25 отдых 1 минута.
Поднятие ног в висе на турнике (колени согнуты) 4/12 отдых 1 минута

день ??????
вс 01, пн 02, вт 03 сентября.
Дни проходят в суете. Тренировок не было. Так закрутился с делами что даже кор не делал. Компрессы и магнитотерапия делают свое дело. Боль в предплечье при повороте уже не такая яркая. Локти не беспокоят. В интернете нашел что у меня "локоть теннисиста" и это не лечится, поможет улучшить положение может только растяжка. Что ж будем делать компрессы и растяжку))