Отправлено: 20.11.2019 15:15
20.11
день 65
ВЫХОДНОЙ
Отправлено: 19.11.2019 15:47
19.11
день 64

Продолжаем трудиться но новому с небольшой импровизацией.

Разминка Эллипс + гребля по 3 минуты
Подтягивания 5*6 (1мин отдыха между подходами)
Приседания 20*6 (1мин отдыха между подходами)
Отжимания 10*6 (1мин отдыха между подходами)
Сгибание ног лёжа 25кг 15*2 и 12*4 (1мин отдыха между подходами)
Пресс + гиперэкстензия 10*3 (1мин отдыха между подходами)
Тяга нижнего блока 26кг 15*6 (1мин отдыха между подходами)
Растяжка

Сегодня Подтягивания пошли тяжелее. Приседания можно добавлять. Отжимания Оставлю пока без изменений. Вместо выпадов сделал сгибания в тренажере. С повторениями маленько не попал в цель и после второго подхода пришлось снижать нагрузку. Тягу нижнего блока и гиперэктензию добавил для тренировки поясничного отдела. Буду добавлять во второй тренировочный день
Отправлено: 18.11.2019 17:09
18.11 новые горизонты
день 63

Сегодня потренировался по новой программе.
Разминка Эллипс + гребля по 3 минуты

Подтягивания 5*6 (1мин отдыха между подходами)
Приседания 20*6 (1мин отдыха между подходами)
Отжимания 10*6 (1мин отдыха между подходами)
Выпады назад 15*2 + 10*4 на каждую ногу (1мин отдыха между подходами)
Пресс + гиперэкстензия 10*3 (1мин отдыха между подходами)
Растяжка

Почти все рассчитал правильно кроме выпадов. Сил на 15 повторений хватило только на два подхода. Далее пришлось уменьшить. И видимо завтра придется заменить чем то ещё. Голеностопному суставу это упражнение не понравилось. И к вечеру я уже конкретно хромал. Завтра видимо буду делать изоляцию сгибания бедра лёжа вместо выпадов .
Отправлено: 17.11.2019 13:50
17.11
день __
Сегодня сделаю выходной. Нужно накопить силы и отдохнуть. Завтра смена программы.
Отправлено: 17.11.2019 12:10
16.11 застой в тренировочном прогрессе
день 62
Разминка: Эллипс + Гребля 3"
Сделано 4 круга 7/28/15/28 1'15" отдыха

Новый день тренировок значимых результатов не принес(( Что начинает бесить. Так же тренировочный процесс превратился в рутину, а это бесит еще больше. Поэтому сегодня все измениться.
Отправлено: 15.11.2019 18:48
15.11 лень матушка
день ___
Сегодня конкретно заленился делать что то. Так что ВЫХОДНОЙ.
Отправлено: 14.11.2019 17:52
<quote name=Hitman47k1 post="533986">
256 (Мonday)
11.11.2019
1)Разминка
2)Сет:
Брусья 16*5
Отжимания 20*5
Подтягивания 6*5
Выполнил данный сет за 22мин 52сек (необходимо 15 мин). Как всегда отжимания даются тяжело, необходимо больше отжиманий.
3)Подтягивания 7 подходов на макс. (13;8;7;7;6;6;6) 5 мин отдыха между подходами
4)Брусья 7 подходов на макс. (25;20;17;12;11;10;10) 5 мин отдыха между подходами
5)Скручивания 3 подхода: прямые-30;косые-30 (1 мин отдыха);прямые-20;косые-20 (1 мин отдыха);прямые-20;косые-20 (1 мин отдыха)
6)Планка: В сумме 4 мин. отдых между минутами 30 сек.
7) Удержание закрытого горизонта на макс. 5 подходов 1 мин. отдыха
В сумме может 1 мин вышла, под конец тренировки устал сильно.
🤓Заминка.</quote>
А можно глупый вопрос?? Сколько по времени длится такая тренировка?? Часа два не меньше??
В теме: 100daysTema
Отправлено: 14.11.2019 17:46
14.11
день 61
ВЫХОДНОЙ
Отправлено: 13.11.2019 18:57
13.11 зимняя хандра продолжается

день 60
Разминка
Сделано 4 круга 7/28/15/28 1'5" отдыха
Отправлено: 12.11.2019 18:37
12.11 зимняя хандра

день 59
Разминка
Сделано 4 круга 7/28/15/28 1'5" отдыха

Сегодня категорически не хотелось заниматься. Организм впадал в зимнюю спячку. И только приняв двойную дозу зеленого чая пошел делать "сотку".

В целом идет уже лучше, но прогресс значительно замедлился. Завтра повтор программы
Отправлено: 11.11.2019 14:28
11.11 китайское шопобезумие
день 58
ВЫХОДНОЙ
Отправлено: 10.11.2019 16:23
10.11 неожиданно в середине ноябре в сибирь пришла зима))

день 57
Разминка
Сделано 4 круга 7/28/15/28 1'5" отдыха
Отправлено: 09.11.2019 13:36
09.11 суббота покидаю зону комфорта
день 56

Разминка
Сделано 4 круга 7/28/15/28 1'30" отдыха
Растяжка

Сегодня думаю окончательно осень покинула город. И уже к вечеру ожидаются заморозки. Решил потренироваться сегодня с парнями #SonBars_Siberian_Lions. Все таки я в команде)) Были самые крепкие. Так как приехал с опозданием делал свою плановую тренировку. Далось тяжело. Погодные условия вносят коррективы))) плюсом лишняя одежда тянула вниз. Но я вывез.
Отправлено: 08.11.2019 17:24
08.11 пятница
день 55

ВЫХОДНОЙ
Отправлено: 07.11.2019 16:04
07.11 102я годовщина Великой Октябрьской Социалистической Революции

Ну а у меня всего лишь день 54))

Разминка
Сделано 4 круга 7/28/15/28 1'5" отдыха

Сегодня пришлось принять перед тренировкой пить предтреник и аргинин ибо сил к вечеру совсем не осталось. Результаты заметно не улучшились, но подтягивания идут уже намного лучше и сильного закисления ног нет.

Либо эффект плацебо, либо аргинин рабочая добавка.