_FORTITUDE_

День 17
20.03.2020
Утро
Отжимания 25*3
День
-Элемент "Подъем с переворотом" 2*4
-Подтягивания 4*10(1мин отдыха между подходами)
-Кардио подъем на 17й этаж по лестнице.

День 16
19.03.2020
Утро
Отжимания 25*3

Сегодня тренироваться не пойду из за плохого самочувствия. Завтра посмотрим как здоровье будет

День 15
18.03.2020
Утро
Отжимания 25*3
День
-Элемент "Подъем с переворотом" 2*4
-Подтягивания узким хватом 4*3
средним хватом 4*3
широким хватом 3*3
60 сек отдыха между подходам

Сегодня как и вчера делал "подъем с переворотом". После разминки сделал сначала на низком турнике. Далее перешел на высокий и не смотря на ветер выполнил четыре подхода по два повторения
Вместо кардио был подъем на 17й этаж по лестнице.

День 17 outside
17.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
-Элемент "Подъем с переворотом"
-Подтягивания пирамидой (кол. повторений) => (отдых в сек)
1п=>10c 2п=>20сек 3п=>30сек 4п=>40сек 5п=>50сек
4п=>40сек 3п=>30сек 2п=>20сек 1повтор

Сегодня самоуверенность подвела. Пошел сразу на высокий турник. В итоге неотработанная техника подвела. Вернулся опять на низкий и повторил пройденный материал. После выполнил на высоком "Подъём с переворотом" два раза подряд

С подтягиваниями так же ожидаемо просадка

День 16 outside
16.02.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
-Элемент "подъем с переворотом"
-Подтягивания на максимум 8/6/5/5/5 (90сек отдыха между подходами)

Начал новый круг тренинга. Как и планировал начал тренировку с элементов. Для начала выбрал подъем с переворотом так как в такой грязи применять резинку для выходов силой не возможно. Пришлось даже сменить площадку, на моей просто болото. На новой зато высокий турник есть на который просто так не запрыгнешь. В итоге сначала пробовал с более низкого делать и на финише залез на высокий и с небольшим читингом (небольшой раскачкой) выполнил элемент.
Далее выполнил программу. Ожидаемо результат стал хуже.

День 15 outside
14.03.2020
Сегодня тренировался с командой
<url="http://workout.su/teams/137">#SonBars_Siberian_Lions</url> на острове.
Пробовали выполнять разные элементы. Получилось сделать подъём с переворотом. Также пробовал делать выходы силой с низкого турника. Решил теперь включить это в свои тренировки. Буду пробовать сделать элементы в качестве разминки. На выходы силой попробую сделать с помощью резинки.

Так же делали программу "1, 2, 3" (подтягивания, брусья, отжимания)
Сделали 7 кругов.

День 15 outside
11.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания
Подтягивания пирамидой (кол. повторений) => (отдых в сек)
1п=>10c 2п=>20сек 3п=>30сек 4п=>40сек 5п=>50сек 6п=>60сек
5п=>50сек 4п=>40сек 3п=>30сек 2п=>20сек 1повтор

День 14 outside
10.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания 5*7 + 4*1 (1мин отдыха между подходами)

Продолжаю помаленьку прибавлять. Завтра повтор самого трудного дня недели. Буду делать пирамиду

День 13 outside
09.03.2020
Утро
Отжимания 25*3
День
Подтягивания узким хватом 5*3
средним хватом 5*3
широким хватом 4*3
60 сек отдыха между подходами

День 12 outside
07.03.2020
Утро
Отжимания ----

День
Встреча <url="http://workout.su/teams/137">#SonBars_Siberian_Lions</url> на острове. Видимо из-за погодных условий встреча прошла в очень усеченном составе. Тем не менее потренили хорошо.

Подтягивания (разминка) 5*5
Подтягивания в движении в бок на рукоходе https://www.youtube.com/watch?v=jvDpfla7cr8 Мы делали более усложненный вариант, а именно делали подтягивания с широким и узким хватом по очереди.

Отжимания каскадом 5/5/5/5/5*4 где первый и последний выполняется от земли. Остальные от низких турников.https://www.youtube.com/watch?v=PlW8ab_0OlU

Подтягивания 5 + отжимания 10 => 10 кругов. Время для каждого упражнения регламентировано одной минутой. Как в оригинале называется это упражнение уже не помню.

Короче было жарко. Завтра буду тренироваться по самочувствию. Если предплечья и локти сегодня выдержали испытания то продолжу 3й тренировочный день.

День 11 outside
06.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания
Подтягивания пирамидой (кол. повторений) => (отдых в сек)
1п=>10c 2п=>20сек 3п=>30сек 4п=>40сек 5п=>50сек 6п=>60сек
5п=>50сек 4п=>40сек 3п=>30сек 2п=>20сек 1повтор

Подтягивания хоть не прибавил чувствуется что идут легче. Завтра встреча на островеhttps://workout.su/trainings/4252-sovmestnaja-ulichnaja-trenirovka-workout-sbsl-i-sotka . Прогноз не очень позитивный будет прохладно(( Надо будет одеться потеплее и взять чаю

День 10 outside
05.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания на максимум 11/6/6/5/5 (90сек отдыха между подходами)

Сегодня начинается новая неделя. После отдыха показатели увеличились. Но опять вылезла проблема с локтями. Буду пытаться снять восполнение диклофенаком.

День 9 outside
02.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания на максимум 10/6/6/5/5 (90сек отдыха между подходами)

Сегодня по идее повтор самого трудного дня. Но так как не определился решил повторить первый день. Буду в дальнейшем чередовать.
Впереди пару дней отдыха

День 8 outside
01.03.2020
Утро
Отжимания 23*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания 5*6 (1мин отдыха между подходами)

Сегодня решил добавить так как в прошлый раз сделано было аж 12ть подходов. Сегодня соответственно значительно меньше((.

Завтра повтор самого трудного дня. С этим беда. Так как решил на этой неделе добавить нагрузку и тяжело было везде плюс пропустил неделю из за болезни.

День 7 outside bye bye the winter
29.02.2020
Утро
Отжимания ----
День
День
Подтягивания узким хватом 5*3
средним хватом 5*3
широким хватом 4*3
60 сек отдыха между подходами

Сегодня как и вчера прогулял отжимания. В подтягиваниях решил добавить, но вышло тяжеловато. В прошлый раз на острове четыре повтора зашли на ура. видимо недосып вносит коррективы.