_FORTITUDE_

Мы возобновили тренировки командой. Все желающие могут присоединиться. С собой нужно иметь хорошее настроение и мотивацию)) Тренировки проходят на Татке. При хорошей погоде на новой площадке для воркаута рядом с Виноградовским мостом (БКЗ). При дождливой на крытой площадке рядом с катком. Утром с 11.00 по субботам или воскресеньям. Пишите если хотите узнать доп информацию. Время и место встречи публикуем на сайте

А я бодрячком))) Вот только простуду где то подхватил. Или это батарейка сдулась окончательно. Сегодня хотел потренить, но организм считает по другому

24.02.2023 последние зимние дни))

Разминка

Разминочные подходы №1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

15/10*3

Разминочные подходы №2

Высокие подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

5/5*2

Подтягивая / Отжимания на брусьях

5/5 * 6 отдых до 2 мин

26.02.2023 домашняя тренировка/ На улице оттепель, погода шикарная, но всё тает. Поэтому приходиться тренироваться дома тк сегодня по расписанию отжимания

Разминка

Австралийкие подтягивания на петлях TRX + отжимания от пола

5/5*3

Подтягивания с резинкой + отжимания от пола (-17кг-54кг)

5/5*4

Отжимания от пола медод 6 подходов

25/20/18/15/13/10

отдых от 5 до 1 мин

Трицепсовые разгибания Ганибала на шведской стенке

Дроп сеты

12+4*2

8+4*2

французский жим EZ грифом

26,5кг*10 3 подхода

Продолжаем в том же ключе. Одно базовое и пару добивочных упражнений на руки.

21.02.2023 домашняя тренировка

На улице запах гари, но это не повод отменять тренировку))

Разминка

Австралийкие подтягивания на петлях TRX + отжимания

5/5*3

Подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)

5*4

Подтягивания медод 6 подходов

11/10/8/7/5/4

отдых от 5 до 1 мин

Подъём EZ грифа хват снизу

26,5кг*10*3 3 мин

Концентрированное сгибание рук Арнольда стоя

13кг*10*3 3 мин

Подъём гантели "молотки"

11кг*10*3 3 мин

19.02.2023 Запах весны))

Второй день шикарная погодка.

Сегодня продолжаем тренировать выносливость. Лесенка 1/2/3

Разминка

Разминочные подходы

Высокие подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

8/10*2

Лесенка 1/2/3 (подтягивания / отжимания на брусьях / приседания)

1/2/3

2/4/6

3/6/9

4/8/12

5/10/15

6/12/18

.......... ну и назад на уменьшение (вы поняли)

16.02.2023 Опять смог, опять дома((

Ну чтож на дворе опять вонь. И дома спасает только бризер (приточка с очисткой). Треним дома, сегодня отжимания и трицепс

Разминка

Отжимания "Чёрная пирамида"

1

22

333

4444

55555

666666

7777777

Отдых от 5 до 40 сек

Трицепсовые разгибания Ганибала на шведской стенке

Дроп сеты

10+5*2

8+4*2

отдых 3 минуты

В разгибаниях перешел на новый уровень нагрузки это радует

15.02.2023

Тренировка предплечья и запястья

Разминка

приведение и отведение кисти стоя

сгибания + разгибание кисти

прониция кисти сидя

Суббота или воскресенье?? Скинь контакт в личку. А то так не удобно стыковаться

14.02.2023 Зимняя оттепель

Наконец то морозы ушли и подул ветер. Теперь на улицу можно выходить без противогаза))

Разминка

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

14/8*3

Разминочные подходы #2

Высокие подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

8/8*2

Разминочные подходы #3

Высокие подтягивания с резинкой (-13кг-37кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

5/5*2

Подтягивания "Черная, черная пирамида"

1

22

333

4444

333

22

1

Было тяжеловато, но старался делать в строгой технике. Отдых от 15с до 1 мин

Подъём EZ грифа хват снизу

21,5кг*12*3 3 мин

Подъёмы гантели на бицепс с супинацией

12,5кг*12 3 подхода отдых 3 мин

Так по всему городу((( Думаю к концу недели ветер появится)) И вздохнем полной грудью.

Привет дружище)) Я уж думал ты с концами уехал. Там в апрелевке нормальная площадка есть. Конечно вот только смог сдует)) не теряйся давай

11.02.2023 Я снова в строю. Немного поболел и дал время для восстановление

На улице по прежнему вонь и смог так что треним дома

Разминка

Подтягивания / отжимания от пола

4/8 *13 отдых минута

Концентрические сгибания на бицепс стоя в наклоне (по методу Арни)

+

Разгибания на трицепс лежа

Веса брал не большие повторения не отказные что бы взбодрить руки

Также сделал комплекс на запястья

приведение и отведение кисти стоя

сгибания + разгибание кисти

прониция кисти сидя

Для выполнения скинул вес с одной стороны гантели

02.02.2023 Home

Сегодня на улице воняет гарью поэтому остался дома сделал интервальную тренировку

Разминка

Разминочные подходы

Подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)

Отжимания от пола

5/5*5

Подтягивания / Отжимания от пола

3/6 *20 отдых 1 минута

Также решил ещё и маленько руки взбодрить))

Трицепсовые разгибания Ганибала)) на шветской стенки +

Подъёмы гантели на бицепс с супинацией10,5кг

30.01.2023 Уже пролетел один месяц зимы(((

Сегодня в планиах восстановительная тренировка

Разминка

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

14/8*3

Разминочные подходы #2

Высокие подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

8/8*2

Разминочные подходы #3

Высокие подтягивания с резинкой (-13кг-37кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

5/5*2

Высокие подтягивания

5*3 отдых 3мин

Подтягивания "Чёрная пирамида"

1

22

333

4444

Отживания от пола

15*3 отдых 2 мин

Трицепсовые разгибания Ганибала)) на шветской стенки

10*3

Подъём EZ грифа хват снизу

16,5кг 12*3 отдых 2 мин