Отправлено: 12.09.2023 07:24
Мы возобновили тренировки командой. Все желающие могут присоединиться. С собой нужно иметь хорошее настроение и мотивацию)) Тренировки проходят на Татке. При хорошей погоде на новой площадке для воркаута рядом с Виноградовским мостом (БКЗ). При дождливой на крытой площадке рядом с катком. Утром с 11.00 по субботам или воскресеньям. Пишите если хотите узнать доп информацию. Время и место встречи публикуем на сайте
Отправлено: 28.08.2023 14:03
Второй день после встречи - болят сильно трицепцы, на фоне которых, боль в грудных особо не выделяется.
А я бодрячком))) Вот только простуду где то подхватил. Или это батарейка сдулась окончательно. Сегодня хотел потренить, но организм считает по другому
Отправлено: 27.02.2023 17:52
24.02.2023 последние зимние дни))

Разминка
Разминочные подходы №1
Австралийские подтягивания
Отжимания от скамьи
15/10*3

Разминочные подходы №2
Высокие подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)
5/5*2

Подтягивая / Отжимания на брусьях
5/5 * 6 отдых до 2 мин

Отправлено: 26.02.2023 10:06
26.02.2023 домашняя тренировка/ На улице оттепель, погода шикарная, но всё тает. Поэтому приходиться тренироваться дома тк сегодня по расписанию отжимания

Разминка
Австралийкие подтягивания на петлях TRX + отжимания от пола
5/5*3
Подтягивания с резинкой + отжимания от пола (-17кг-54кг)
5/5*4

Отжимания от пола медод 6 подходов
25/20/18/15/13/10
отдых от 5 до 1 мин

Трицепсовые разгибания Ганибала на шведской стенке
Дроп сеты
12+4*2
8+4*2

французский жим EZ грифом
26,5кг*10 3 подхода

Продолжаем в том же ключе. Одно базовое и пару добивочных упражнений на руки.
Отправлено: 22.02.2023 12:21
21.02.2023 домашняя тренировка
На улице запах гари, но это не повод отменять тренировку))
Разминка
Австралийкие подтягивания на петлях TRX + отжимания
5/5*3
Подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)
5*4

Подтягивания медод 6 подходов
11/10/8/7/5/4
отдых от 5 до 1 мин

Подъём EZ грифа хват снизу
26,5кг*10*3 3 мин

Концентрированное сгибание рук Арнольда стоя
13кг*10*3 3 мин

Подъём гантели "молотки"
11кг*10*3 3 мин

Отправлено: 19.02.2023 15:46
19.02.2023 Запах весны))
Второй день шикарная погодка.
Сегодня продолжаем тренировать выносливость. Лесенка 1/2/3

Разминка
Разминочные подходы
Высокие подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)
8/10*2

Лесенка 1/2/3 (подтягивания / отжимания на брусьях / приседания)
1/2/3
2/4/6
3/6/9
4/8/12
5/10/15
6/12/18
.......... ну и назад на уменьшение (вы поняли)

Отправлено: 16.02.2023 10:10
16.02.2023 Опять смог, опять дома((
Ну чтож на дворе опять вонь. И дома спасает только бризер (приточка с очисткой). Треним дома, сегодня отжимания и трицепс

Разминка
Отжимания "Чёрная пирамида"
1
22
333
4444
55555
666666
7777777
Отдых от 5 до 40 сек

Трицепсовые разгибания Ганибала на шведской стенке
Дроп сеты
10+5*2
8+4*2
отдых 3 минуты

В разгибаниях перешел на новый уровень нагрузки это радует
Отправлено: 15.02.2023 07:54
15.02.2023
Тренировка предплечья и запястья
Разминка
приведение и отведение кисти стоя
сгибания + разгибание кисти
прониция кисти сидя

Отправлено: 15.02.2023 07:47
Всех приветствую!
Я живу на правом берегу, в районе магазина "Метро", можно как ни будь собраться на свежем воздухе и потренить.😅
Суббота или воскресенье?? Скинь контакт в личку. А то так не удобно стыковаться
Отправлено: 15.02.2023 06:06
14.02.2023 Зимняя оттепель
Наконец то морозы ушли и подул ветер. Теперь на улицу можно выходить без противогаза))

Разминка
Разминочные подходы #1
Австралийские подтягивания
Отжимания от скамьи
14/8*3
Разминочные подходы #2
Высокие подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)
8/8*2
Разминочные подходы #3
Высокие подтягивания с резинкой (-13кг-37кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)
5/5*2

Подтягивания "Черная, черная пирамида"
1
22
333
4444
333
22
1
Было тяжеловато, но старался делать в строгой технике. Отдых от 15с до 1 мин

Подъём EZ грифа хват снизу
21,5кг*12*3 3 мин

Подъёмы гантели на бицепс с супинацией
12,5кг*12 3 подхода отдых 3 мин
Отправлено: 13.02.2023 18:36
Так по всему городу((( Думаю к концу недели ветер появится)) И вздохнем полной грудью.
Отправлено: 13.02.2023 13:23
Всех приветствую!
Я живу на правом берегу, в районе магазина "Метро", можно как ни будь собраться на свежем воздухе и потренить.😅
Привет дружище)) Я уж думал ты с концами уехал. Там в апрелевке нормальная площадка есть. Конечно вот только смог сдует)) не теряйся давай
Отправлено: 12.02.2023 17:28
11.02.2023 Я снова в строю. Немного поболел и дал время для восстановление
На улице по прежнему вонь и смог так что треним дома

Разминка
Подтягивания / отжимания от пола
4/8 *13 отдых минута

Концентрические сгибания на бицепс стоя в наклоне (по методу Арни)
+
Разгибания на трицепс лежа
Веса брал не большие повторения не отказные что бы взбодрить руки

Также сделал комплекс на запястья
приведение и отведение кисти стоя
сгибания + разгибание кисти
прониция кисти сидя
Для выполнения скинул вес с одной стороны гантели
Отправлено: 02.02.2023 18:51
02.02.2023 Home
Сегодня на улице воняет гарью поэтому остался дома сделал интервальную тренировку

Разминка
Разминочные подходы
Подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)
Отжимания от пола
5/5*5

Подтягивания / Отжимания от пола
3/6 *20 отдых 1 минута

Также решил ещё и маленько руки взбодрить))

Трицепсовые разгибания Ганибала)) на шветской стенки +
Подъёмы гантели на бицепс с супинацией10,5кг



Отправлено: 30.01.2023 09:38
30.01.2023 Уже пролетел один месяц зимы(((

Сегодня в планиах восстановительная тренировка
Разминка
Разминочные подходы #1
Австралийские подтягивания
Отжимания от скамьи
14/8*3
Разминочные подходы #2
Высокие подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)
8/8*2
Разминочные подходы #3
Высокие подтягивания с резинкой (-13кг-37кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)
5/5*2

Высокие подтягивания
5*3 отдых 3мин

Подтягивания "Чёрная пирамида"
1
22
333
4444

Отживания от пола
15*3 отдых 2 мин

Трицепсовые разгибания Ганибала)) на шветской стенки
10*3

Подъём EZ грифа хват снизу
16,5кг 12*3 отдых 2 мин