Отправлено: 14.10.2021 13:22
14.010.2021

Вчера таки чипировался (пардон вакцинировался). К вечеру был озноб и ломота. Сегодня уже лучше, но всё равно болезненное состояние. Сигналы Гейтса пока не принимаю, железные предметы не липнут. Так что сегодня валяюсь смотрю кинчики.
Тренировочный процесс пока на паузе
Отправлено: 12.10.2021 13:23
12.10.2021.
тренировка по боксу
втягиваюсь вспоминаю базу

Отправлено: 10.10.2021 19:07
07.10.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом
5/5/5/5/5 отдых1минут
5/5/5/5/5 отдых 1,5 минуты
5/5/5/5/5 отдых 2 минуты

Отжимания на брусьях (узкие) 20*1

Сегодня категорически не было времени. Поэтому сходу решил потренить в таком режиме. Одинаковые повторы и добавление времени отдыха тк всё равно идет закисление и расход гликогена

Отправлено: 09.10.2021 16:53
09.10.2021.
тренировка по боксу
Отправлено: 07.10.2021 12:55
07.10.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом
10/10/10/9/9/9 отдых 5 минут
8/7/7/6 отдых 3 минуты


Отжимания на брусьях (узкие) 20*2 отдых 5 мин

Похоже с нагрузкой я определился Турники > день отдыха > бокс > день отдыха и так по кругу.

Отправлено: 07.10.2021 08:36
5.10.2021
Бокс
Отправлено: 03.10.2021 16:15
03.10.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом
10*3 + 9*2 отдых 5 мин
8*1 + 7*1 + 6*1 + 5*2 отдых 3 мин

Отжимания на брусьях (узкие) 20*2 отдых 5 мин

Сегодня халтурил)). Вчера был бокс сегодня турники брусья.
Как бы перетрена не было. Сил в конце вообще не осталось. Еле еле сделал последние подходы в подтягиваниях
Отправлено: 02.10.2021 08:11
02.10.2021
часовая тренировка по боксу.

Я думал что достаточно тренированный дядька)) но после бокса обнаружил мышцы которые не работали. Все мышцы торса болели. Завтра запланировал турники.
Отправлено: 30.09.2021 09:49
30.09.2021.
Тренировка по боксу. Начинаю помаленьку втягиваться))
Отправлено: 29.09.2021 19:47
29.09.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания

Отжимания на брусьях (узкие)
10*5 отдых 3 мин
10*5 отдых 2 мин
всего 100 повторений

Сегодня делал брусья тк вчера не успел)) Пришла идея сделать по-быстрому сотку. Сначала отдых делал 3 минуты, но понял что так я даже не чувствую нагрузку. Поэтому сократил время на последних подходах

Отправлено: 28.09.2021 18:02
28.09.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом
10*3 + 9*1 + 8*3 отдых 5 мин
7*3 отдых 3 мин

Сегодня успел сделать только подтягивания. В целом получилось так же сделать 84 подтягивания за 10ть подходов.


Отправлено: 23.09.2021 14:46
23.09.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом
12*1 + 10*1 +9*3 отдых 5 мин
8*2 отдых 4 мин
7*1+6*2 отдых 3 мин
Всего 84

Отжимания на брусьях (узкие) на макс 20*1

Сегодня добавил в тренировках. Пересмотрел старое видео от Антона Кучумова про увеличение подтягиваний. Там предлагается делать максимум в каждом подходе с большим отдыхом. Вот попробовал.

Идея была сделать подтягивания без читинга и рывков. Поэтому каждый подход был как лотерея))) Соответственно уменьшал время отдыха с падением повторений

Тк такая тренировка заняла почти час на брусья не осталось ни времени, ни сил

Отправлено: 20.09.2021 08:45
20.09.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 10*2 + 8*2 +7*6 отдых 3м 30с
Отжимания на брусьях (узкие) 15*3+10*1 отдых 3 мин

За выходные так ничего нового не нашёл. Поэтому просто решил добавить повторов. Старался делать всё по технике без рывков, но в конце всё равно техника просела

Отправлено: 16.09.2021 18:42
16.09.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 8*4 + 7*2 +6*4 отдых 2м 30с
Отжимания на брусьях (узкие) 15*3+13*1 отдых 2м 30с

Решено)) надо менять программу.

Отправлено: 13.09.2021 10:15
13.09.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 8*4 + 7*4 +6*2 отдых 2м 30с
Отжимания на брусьях (узкие) 15*2+13*1+10*1 отдых 2м 30с

Очередной регресс(( Отдых был достаточный, но я таки упёрся в свою плиту и ни как не могу пройти дальше. Сегодня заметил что предплечья не выдерживают такую нагрузку. На подход у меня уходит 30-40с. После этого висеть я ещё могу, но подтягиваться увы нет. Видимо надо включать в тренировку предплечья отдельно.