StarikChe

Спасибо.

Пятница

Силовая неделя

Подтягивания обычные на максимум: 21, 12, 9

Отдых

Приседания, растяжка

Отжимания 333: 15


Отжимания на брусьях: 13

Отжимания "Алмаз": 13

Отжимания 333 все силы забрали. Какое же это тяжелое и нудное отжимание.

Среда

Силовая неделя

Все упражнения на 60 - 90 % от максимума

Подтягивания:
Максимально широким хватом: 10
Средним хватом: 10
Узким хватом: 10

Отжимания:
Максимально широким упором: 30
Средним упором: 20
Узким упором "Алмаз": 20

Приседания обычные: 30, 25, 20

Кач пресса на брусьях: 10,10,10


Сегодня была тренировка для поддержки формы, так как долго не тренил (неделя кардио, пропустил понедельник), а в пятницу решил делать не Табату статику, а обычную силовую, но всё по максимуму.
Эксперимент с Табатой статикой на турнике лучше делать на полностью отдохнувшие и восстановившиеся мышцы (а не как всегда, уставшие, болят). Поэтому следующую силовую неделю я не закончу статикой, а наоборот начну. Всё-таки уменьшить отдых с 30 до 10 сек. это серьезно, тем более я хочу сделать не меньше полтора сета, ну и запишу естественно.
А в эту пятницу запишу видео одного способа отжиманий от пола, самый для меня не приятный, тяжелый, противный, прям настроение портится когда решаю делать эти отжимания на предстоящей тренировке. От него на 6-7 подходе начинают глаза слезиться, т.е. от напряжения выдавливает жидкость из глаз. А когда я каждую тренировку делал по три подхода этих отжиманий, то у меня ещё по ночам бывало и кровь из носа шла.

Вторник

Состояние вялое, погода отвратная, да ну её всё в баню.

Организм как узнал что в пятницу будет жесткая Табата так сразу косить начал.

Завтра пойду тренить, возможно.

Понедельник

Дождь

Не тренировался

Завтра пойду тренить.

Но это даже и хорошо. Останется больше сил на пятничную Табату статику с сокращенным временем на отдых до 10 сек.

Надь не мучайся, купи варежки и всё будет норм. Вот пример в Канте
https://www.kant.ru/catalog/product/1034847/

Кстати в описании написано "нескользящий материал на ладонях", то что нужно.
Я себе когда-то 2017 г. взял в Спортмастере за 1400 р. лыжные перчатки и до сих пор треню зимой (от -10 до -20) и им сносу нет. Возьми эти варежки в Канте и на долгие годы тренировок хватит. Да и так по городу в лютые морозы сможешь ходить.
Я себе тоже планирую варежки взять. Даже в крутых лыжных перчатках (для лютых морозов я купил в Канте горнолыжные Salomon) начиная от -25 всё равно пальцы мерзнут. Кстати оба варианта этих перчаток у меня здесь на фотках есть ))).

Пятница

Неделя кардио

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи


Сегодня постарался сквозь усталость делать все упражнения с максимальной интенсивностью, и максимальный показатель пульса сразу подскочил, ну так и должно быть.
В следующую пятницу, Табата статика на турнике будет жесткая. Уменьшил время отдыха между подходами с 30 сек. до 10 сек. (как полагается). Постараюсь записать видео.

Среда

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи


В понедельник забыл здесь записать про тренировку. С понедельника начал учиться играть на барабанах, поэтому упустил из виду.
Да, организм не восстановился после понедельника, чувствуется небольшая усталость и боль в мышцах ног, а в пятницу надо будет на максимальном темпе проработать Табату. Но это не страшно, ведь за следующую неделю всё прекрасно восстановится, а вот мышцы кора и рук будут пахать.

Пятница

Силовая неделя

Табата - статика на турнике и в упоре лежа

Турник

Полтора сета (12 подходов)

Борода над турником
Глаза в турник
Макушка под турником
Перехват


Упор лёжа

Полтора сета (12 подходов)

Широкий упор внизу
Лодочка
Лучник
Полуупор в поясе

Табату статику в упоре лёжа в следующий раз запишу.
Конечно если бы не упражнение "Перехват", то можно было бы легко делать два, а может и три сета, ну не прям так легко, но всё таки. Надо подумать над этим. Или время отдыха доводить до нормы 10 сек., не знаю, или так оставить.