StarikChe

Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи

Понедельник у меня как всегда особо интенсивный. В последующем буду по понедельникам-кардио надевать нагрудник. Чувствую сегодня пульс у меня прям в космосе был, уж очень я старался.

Пятница

Силовая неделя

Табата - статика на турнике и в упоре лежа

Турник (отдых между подходами 30 сек, между сетами 3 мин)

Полтора сета (12 подходов)

Борода над турником
Глаза в турник
Макушка под турником
Перехват


Упор лёжа (отдых между подходами 30 сек, между сетами 2 мин)

Полтора сета (12 подходов)

Широкий упор внизу
Лодочка
Лучник
Полуупор в поясе


Не хочу увеличивать количество подходов Табате, сейчас максимально комфортная нагрузка и главный показатель хорошо подобранного плана тренировки - это когда хочется на тренировку и нравится.

Среда

Силовая неделя

Подтягивания "Два пальца"(стр.14): 10 на каждую руку

Подтягивания обычные: 13

Подтягивания на бицепс: 7
В перерыве между подходами приседания 1х30, кач пресса 1х15

Отдых
Растяжка, махи ногами

Отжимания на брусьях: 15

Отжимания от пола с низким упором (стр.14): 12

Понедельник

Силовая неделя

Отдых между подходами 3 мин.
На максимум
Подтягивания 101: 17, 9, 9
Между подходам кач пресса на брусьях: 15,15,15

Отдых

Махи ногами, растяжка
Приседания 101: 30,30,30

Отжимания "Алмаз" 101: 20,10,10

Решил по понедельникам тренировка будет самая нагруженная, и ноги и пресс и если ещё что в голову взбредет.

Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи

Как здорово в -15 с делать Табату, но всё равно было жарко (в термухе и флиске). Не стал надевать нагрудник потому что ЧСС практически в одних и тех же пределах и зависит исключительно от интенсивности, в моем случае.

Пятница

Силовая неделя

Подтягивания на макс. 101: 12, 8, 7

Отдых 5 мин.

Приседания, кач пресса, растяжка

Отжимания в упоре лежа на упорах: 20


Отжимания на брусьях: 10

Странно, отжался 20 раз на упорах, и что на площадке, что дома даже никак не забились мышцы, нет ни какой усталости, чет вообще не пойму, надо было три подхода сделать на упорах.
Чёт подтягивания тяжело идут, с чем связано интересно. Неужели так ушатался на Табате извращенской в понедельник.

Среда

Силовая неделя

На максимум

Подтягивания 101: 13

Подтягивания "Два пальца" на каждую руку: 9

Подтягивания 101: 9

Отдых 5 мин.

Приседания, растяжка, махи ногами

На 80-90%

Отжимания "Алмаз" 101: 20, 15, 10

Да, после Табаты понедельнишной тяжеловато.
Самые любимые отжимания у меня это "Алмаз". Максимальное количество мышц рук прокачивается.