StarikChe

Пятница

Постковидное восстановление

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Один сет (8 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Чёт к концу недели подустал, новые упражнения для организма, новые механики, новая нагрузка. Когда будет следующая неделя Табаты - думаю, возможно, увеличу до двух сетов, по крайней мере по понедельникам.

Села батарейка в нагрудном датчике поэтому без пульса сегодня.

Среда

Постковидное восстановление

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Жестко болели мышцы ног, ягодичные, после Табаты в понедельник. Хотя до этого я приседал достаточно, чтобы мышцам ног стала привычной нагрузка и всё равно болели. Табата как-то по особенному прессует ноги. Сегодня тренил без послаблений, клин клином. Пуль поменьше сегодня, скорее всего интенсивность была ниже чем в понедельник, хотя я старался.

Как выбрать перчатки для турника.

Понедельник

Постковидное восстановление

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Ну так вроде по состоянию хорошо прошел дистанцию. Кардио не просело из-за ковида, вернее ковид не сказался на кардио, в отличии от физухи.

Пятница

Постковидное восстановление

Два круга, интервал между подходами и кругами 1 мин.

Чёт к пятнице стало как-то тяжеловато, поэтому решил сегодня чуть скинуть нагрузки. Постковид дело тонкое. Следующая неделя будет как раньше - Табата, потому что кардио также важно и необходимо.

Среда

Постковидное восстановление

Всё на максимум кроме приседаний

Подтягивания "Два пальца" (опис.стр.14) на левую руку: 11

Подтягивания "Два пальца" на правую: 9

Подтягивания обычные: 10

Приседания комбинированные (опис.стр.14) : 40, 40

Отжимания "Алмаз": 25

Отжимания "Лучник": 20

Отжимания комбинированные(опис.стр.14) : 25

Хорошо поработал сегодня. Постепенно всё больше упр. делаю на максимум. Если сегодня и завтра самочувствие будет норм, то в пятницу тоже всё по три подхода. А то с этим посковидом не знаешь где тебя засада ожидает.

Понедельник

Постковидное восстановление

На максимум только подтягивания, остальное на 90-95%

Подтягивания обычные: 16, 9

Отжимания средним упором: 30

Отжимания широким упором: 25

Приседания комбинированные: 40, 30

Ну и в конце тренировки

Подтягивания обычные: 12

Отжимания "Алмаз": 20

Помаленьку количество в подтягиваниях растет. Добавил сегодня ещё по третьему подходу, посмотрю, если вечером сегодня у меня не будет "унылый взгляд и вялая походка", то в среду также по три подхода будет только другие варианты упражнений, чтобы разные мышцы нагружать в течении недели.

Да ковид серьезно откатил назад в плане выносливости и даже где-то силы.

Пятница

Постковидное восстановление

Подтягивания "Два пальца": 10, 10 на каждую руку

Отжимания на брусьях: 12

Отжимания "Алмаз": 20

Приседания обычные: 30

Приседания-выпады на одну ногу: 15,15 на каждую ногу

Вот сегодня под конец тренировки уже чувствовал себя более менее хорошо, ни как в понедельник  после 6 подходов.