Shalinoy

Ну если на сбор в Балашиху к Васи и Мурата на выходных буду ездить,то получается не всегда смогу.А так да на выходных думаю найдем час два

Могу попробовать в железнодорожном,не так много времени,но попытаться можно вдруг что то получится.хотя уже есть Вася и Мурат в Балашихе

Понедельник день выходов силой
Сделали чуть интенсивнее,с практически тем же общим количеством,но большем количеством за подход.будем увеличивать.и думаю уходить от 1-2 повторений в подходе.
- 10 подходов выходов силой по 4 повторения,с отдыхом 1 минута.
1 минута отдыха.
- 10 подходов выходов силой по 3 повторения,с отдыхом 40-60 сек.

Суббота - общая тренировка (1300 повторений ~ 120 минут)
- Отжимания от низкой перекладины (50 см). 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (до 50 повторений 50 см потом перешел на 25 см). "Экстра Лесенка Садовника Вилли": 1х10, 2х20, 3х30, 4х40, 5х50, 1х100, 5х50, 4х40, 3х30, 2х20, 1х10.
Друг за другом (3 человека).

Четверг день подтягиваний
Немного добовляем
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 и обратно.(шаг 1 повторение).(на последнем повторение,где одно повторение,статика 5 сек над турником,5сек под турником,5 сек на прямых руках).отдых от 10 до 40 сек.
3 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 и обратно.(шаг 1 повторение).(на последнем повторение,где одно повторение,статика 5 сек над турником,5сек под турником,5 сек на прямых руках).отдых от 10 до 40 сек.
3 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания средним нижним хватом с 1 до 10.(шаг 1 повторение).отдых от 10 до 40 сек.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания на рукоходе с 1 до 10.(шаг 1 повторение).отдых от 10 до 40 сек.
2 минуты отдых.
- 3 сета: 2 подтягивания средним прямым хватом + статика(5 сек над,под,и на прямых руках) + 5 подъемов прямых ног к турнику + 5 подъемов коленей.отдых 30 сек.
- 10 повторений австралийские подтягивания средним прямым хватом + 20 подъемов коленей на брусьях.
30 сек отдых.
- 10 повторений австралийские подтягивания средним нижним хватом + 20 подъемов коленей на брусьях.
30 сек отдых.
- 10 повторений австралийские подтягивания узким хватом + 12 подъемов ног до 90° на брусьях.
4 повторения подтягивания до ровного счета.
- 3 подхода подъем гантели на бицепс по 10 раз.отдых 30 сек.

Вторник день отжимания на брусьях
Было мало времени чуть пришлось убавить.
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10.отдых от 40 до 120 сек.
1 минута отдыха.
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях,неполная 10-20-30-40-50.отдых от 40 до 120 сек.
1 минута отдыха.
- 2 сета: 10 французских отжиманий + 10 французский жим стоя.отдых 30 сек.
- 2 сета: 20 отжиманий от скамьи(на трицепс) + 10 раз тяга на блоке с резинкой.отдых 30 сек.

Так я и не расстраиваюсь)))прогиб да я знаю,но у него тоже не очень техника была,прогиба не было,но было как качок корпусом.Ну и плюс Мурат ему всегда говорил жопу ниже когда в планке стояли)))и мне не сказали хватит,сам сдох ,ну и слышал коменты в итоге сдался

Как почему,ну в первом конкурсе я не спорю,где девушка выйграла.там да быстрее не получится.А вот в отжимашках ,тот хуже меня делал изначально.но Бог с ним,натреним чтоб вообще шансов не было))))***

Понедельник день выходов силой
Добавляем,немного болят плечи после фестиваля workout-day 11 в егорьевске,где были отжимашки от санька,где занял второе место,но было не честное судейство.
- 5 подходов выходов силой по 5 повторений.отдых 2 минуты.
2 минуты отдых.
- 5 подходов выходов силой по 4 повторения.отдых 1.5 минуты.
3 минуты отдых.
- 5 подходов выходов силой по 3 повторений.отдых 1 минута.
2 минуты отдых.
- 5 подходов выходов силой по 2 повторения.отдых 40 сек.
2 минуты отдых.
- 5 подходов: выход силой + 5 отжиманий от турника + 7 подъемов прямых ног к перекладине.отдых 1 минута.

Четверг день отжиманий
- Лесенка отжимания от пола 50-50-45-40-40-35-30-30-25-20-20-15-10-10-5.отдых от 50 до 40 - 2 минуты отдых,от 35 до 20 - 1.5 минуты отдых,от 20 до 15 1 минута отдых,10-5 30 сек отдых.
2.5 минуты отдых.
- 4 подхода отжимания руки выше ног по 20 повторений.отдых 1 минута между ними.
2 минуты отдых.
- 4 подхода отжимания ноги выше рук по 20 повторений.отдых 1 минута между ними.
15 повторений до ровного счета.

Среда день подтягиваний
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 и обратно,(шаг 1 повторения).отдых ~10-40 сек.
3 минуты отдых.
- Карфагенская лесенка 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5-5-6-7-8-9-10.отдых ~20-60 сек.
3 минуты отдых.
- 3 подхода подтягивания средним нижним хватом по 10 повторений.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений,отдых 30 сек.
- 3 подхода подтягивания параллельными хватом по 5 повторений,отдых 30 сек.
- 3 подхода подтягивания узким прямым хватом по 5 повторений,отдых 30 сек.
- 3 подхода подтягивания узким нижним хватом по 5 повторений,отдых 30 сек.
1.5 минуты отдых.
- Австралийские подтягивания средним прямым хватом 2 подхода по 10 повторений.
- Австралийские подтягивания узким хватом 2 подхода по 10 повторений.
- Австралийские подтягивания средним нижним хватом 2 подхода по 10 повторений.
- Подъем гантели на бицепс 4 подхода по 10 повторений.отдых 40 сек.

Вторник день отжимания на брусьях
- Лесенка отжимания на брусьях с 2 до 20 и обратно,(шаг 2 повторения),отдых минимальный.
2.5 минуты отдых.
- Лесенка отжимания на брусьях с 3 до 30 и обратно,(шаг 3 повторения),отдых минимальный.
3 минуты отдых.
- 3 сета: 10 французских отжиманий + 10 раз французский жим стоя с резинкой.отдых 40 сек.
2 минуты отдых.
- 3 сета: 40 отжиманий от скамьи(отжимания на трицепс) + 10 раз тяга на блоке с резинкой.отдых 30 сек.

Понедельник день выходов силой
- 3 подхода выходов силой по 5 повторений (отдых 1.5 минуты).
2 минуты отдых.
- 3 подхода выходов силой по 4 повторения (отдых 1 минута).
3 минуты отдых.
- 5 подходов выходов силой по 3 повторения (отдых 1 минута).
2 минуты отдых.
- 5 подходов выходов силой по 2 повторения ( отдых 40 сек).
2 минуты отдых.
- 5 подходов выходов силой по 1 повторения (отдых 30 сек).
5 подходов на пресс: 10 подъемов прямых ног до 90°+10 подъемов коленей

Суббота. Общая тренировка. 2 часа:
- Разминка. Подтягивания на турнике:
5 подходов по 3 повторения.отдых между подходами 40 секунд.
3 минуты отдых.
- Подтягивания на турнике. Лесенка до 10 и обратно,с шагом 1 повторения.отдых. Через одного (нас было двое).
5 минут отдых.
- Подтягивания на турнике + отжимания от пола:
25+50, 20+40, 15+30, 10+20, 5+10.отдых по самочувствию.
5 минут отдых.
- Подтягивания + отжимания от пола:
1+2, 2+4, 3+6, 4+8, 5+10, 6+12, 7+14, 8+16, 9+18, 10+20, 9+18, 8+16, 7+14, 6+12, 5+10, 4+8, 3+6, 2+4, 1+2.Отдых. Через одного (нас было двое).
5 минут отдых.
- Отжимания на брусьях + отжимания от пола:
20+10, 18+9, 16+8, 14+7, 12+6, 10+5, 8+4, 6+3, 4+2, 2+1.Отдых между подходами минимальный.
5 минут отдых.
- Отжимания от пола + подтягивания на турнике + отжимания на брусьях:
20+5+10. 10 подходов.Отдых. Через одного (нас было двое).
5 минут отдых.
- Подтягивания на турнике:
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5-5-6-7-8-9-10.
Отдых. Через одного (нас было двое).
Итого:449 подтягиваний, 605 отжиманий от пола, 210 отжиманий на брусьях.

Четверг день подтягиваний
- Лесенка подтягиваний 1-1-1-2-2-2-3-3-3-4-4-4-5-5-5-6-6-7-7-8-8-9-9-10-10-9-9-8-8-7-7-6-6-5-5-5-4-4-4-3-3-3-2-2-2-1-1-1.отдых минимальный.добовляем)