Shalinoy

Понедельник день выходов
- 7 подходов по 5 повторений выходов силой.отдых 2 минуты.

Суббота - общая тренировка (~180 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 20 сек.
- Отдых 3 минуты.
- 15 Сетов: Выход силой [1]+ отжимания от пола[1].
- Отдых 3 мин.
- 10 Сетов: Выход силой [1]+ отжимания от пола[1].
- Отдых 2 мин.
- 5 Сетов: Выход силой [1]+ отжимания от пола[1].
- Отдых 1 мин.
- 5 Сетов: Выход силой [1]+ отжимания от пола[1].
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях "Лесенка Патриотов". Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- 5 сетов: Выходы силой[3] + Отжимания на Перекладине[10] + Подтягивания[5] + Отжимания от пола[15]. Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] «/\-лесенка от [1+2] до [10+20] с шагом [(+1)+(+2)]». Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Круговая схема "Ганнибала":
11 кругов (Подтягивания прямым хватом[10-1]+Отжимания от пола[30-1]+Подтягивания нижним хватом[10-1]+Отжимания на брусьях[20-1]. Подтягивания не уменьшаются после 5 повторений. Выполнить как можно быстрее.сделал только до 6 включительно,надо было ехать по делам.

Пятница мини тренировка
- 3 сета: 4 выхода силой + 5 отжиманий от перекладины + 5 подтягиваний.отдых 1 минута.
2 минуты отдых.
- Лесенка 1 подтягивания + 2 отжиманий от пола.до 5/10 с шагом 1/2.
2 минуты отдых.
- Лесенка отжимания на брусьях с 2 до 10 и обратно,с шагом 2 повторения.
2 минуты отдых.
- 3 сета: 10 французских отжиманий + 20 отжиманий от скамьи.отдых 40 сек.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания с 1 до 10 с шагом 1.

Воскресенье тренировка ассорти(сразу много,и всего,так как не смог на недели потренить)
- 3 подхода подтягивания по 3 повторения.отдых 30 сек.
30 сек отдых.
- 3 подхода отжимания по 10 повторений.отдых 30 сек.
2 минуты отдых.
- 10 сетов: выход силой + отжимания.как можно быстрее.
1.5 минуты отдыха.
- 5 сетов: выход силой + отжимания.как можно быстрее.
1.5 минуты отдых.
- 5 сетов: выход силой + отжимания.как можно быстрее.
1.5 минуты отдых.
- 5 сетов: выход силой + отжимания.как можно быстрее.
2 минуты отдых.
- Сет: 20 подтягивания + 40 отжиманий от пола,шаг (-5/-10),до 5/10.как можно быстрее.
2 минуты отдых.
- Сет: 15 подтягивания + 30 отжиманий от пола,шаг (-5,-10), до 5/10.как можно быстрее.
1.5 минуты отдых.
- Сет: 10 подтягивания + 20 отжиманий от пола,шаг (-5,-10).как можно бустрее.
2 минуты отдых.
- 3 круга: 3 подтягивания + 5 отжиманий от пола + 5 приседаний + 5 отжимания на брусьях.
2 минуты отдых.
- \ Лесенка (1 подтягивания + 2 отжиманий от пола), шаг 1+2,до 8/16.отдых минимальный.
2 минуты отдых.
- /\ Лесенка (2 отжимания на брусьях + 5 отжиманий от скамьи),шаг брусья +2,от скамьи всегда 5, до 10/5,и обратно.отдых минимальный.
2 минуты отдых.
- 3 подхода: 5 отжиманий на брусьях + 5 подъемов прямых ног + 5 подъемов коленей.отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода: 2 подтягивания + 5 подъемов прямых ног + 5 подъемов коленей.отдых 30 сек.
2 минуты.
- / Лесенка отжимания на брусьях + отжиманий от пола.брусья от 2 до 10 с шагом 2,от пола всегда 5.
1.5 минуты отдых.
- 3 подхода: австралийские подтягивания + отжимания от пола.по 5 раз каждого,австралийские разным хватом(прямым,обратным,узким) отдых 30 сек.

Ну если на сбор в Балашиху к Васи и Мурата на выходных буду ездить,то получается не всегда смогу.А так да на выходных думаю найдем час два

Могу попробовать в железнодорожном,не так много времени,но попытаться можно вдруг что то получится.хотя уже есть Вася и Мурат в Балашихе

Понедельник день выходов силой
Сделали чуть интенсивнее,с практически тем же общим количеством,но большем количеством за подход.будем увеличивать.и думаю уходить от 1-2 повторений в подходе.
- 10 подходов выходов силой по 4 повторения,с отдыхом 1 минута.
1 минута отдыха.
- 10 подходов выходов силой по 3 повторения,с отдыхом 40-60 сек.

Суббота - общая тренировка (1300 повторений ~ 120 минут)
- Отжимания от низкой перекладины (50 см). 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (до 50 повторений 50 см потом перешел на 25 см). "Экстра Лесенка Садовника Вилли": 1х10, 2х20, 3х30, 4х40, 5х50, 1х100, 5х50, 4х40, 3х30, 2х20, 1х10.
Друг за другом (3 человека).

Четверг день подтягиваний
Немного добовляем
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 и обратно.(шаг 1 повторение).(на последнем повторение,где одно повторение,статика 5 сек над турником,5сек под турником,5 сек на прямых руках).отдых от 10 до 40 сек.
3 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 и обратно.(шаг 1 повторение).(на последнем повторение,где одно повторение,статика 5 сек над турником,5сек под турником,5 сек на прямых руках).отдых от 10 до 40 сек.
3 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания средним нижним хватом с 1 до 10.(шаг 1 повторение).отдых от 10 до 40 сек.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания на рукоходе с 1 до 10.(шаг 1 повторение).отдых от 10 до 40 сек.
2 минуты отдых.
- 3 сета: 2 подтягивания средним прямым хватом + статика(5 сек над,под,и на прямых руках) + 5 подъемов прямых ног к турнику + 5 подъемов коленей.отдых 30 сек.
- 10 повторений австралийские подтягивания средним прямым хватом + 20 подъемов коленей на брусьях.
30 сек отдых.
- 10 повторений австралийские подтягивания средним нижним хватом + 20 подъемов коленей на брусьях.
30 сек отдых.
- 10 повторений австралийские подтягивания узким хватом + 12 подъемов ног до 90° на брусьях.
4 повторения подтягивания до ровного счета.
- 3 подхода подъем гантели на бицепс по 10 раз.отдых 30 сек.

Вторник день отжимания на брусьях
Было мало времени чуть пришлось убавить.
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10.отдых от 40 до 120 сек.
1 минута отдыха.
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях,неполная 10-20-30-40-50.отдых от 40 до 120 сек.
1 минута отдыха.
- 2 сета: 10 французских отжиманий + 10 французский жим стоя.отдых 30 сек.
- 2 сета: 20 отжиманий от скамьи(на трицепс) + 10 раз тяга на блоке с резинкой.отдых 30 сек.

Так я и не расстраиваюсь)))прогиб да я знаю,но у него тоже не очень техника была,прогиба не было,но было как качок корпусом.Ну и плюс Мурат ему всегда говорил жопу ниже когда в планке стояли)))и мне не сказали хватит,сам сдох ,ну и слышал коменты в итоге сдался

Как почему,ну в первом конкурсе я не спорю,где девушка выйграла.там да быстрее не получится.А вот в отжимашках ,тот хуже меня делал изначально.но Бог с ним,натреним чтоб вообще шансов не было))))***

Понедельник день выходов силой
Добавляем,немного болят плечи после фестиваля workout-day 11 в егорьевске,где были отжимашки от санька,где занял второе место,но было не честное судейство.
- 5 подходов выходов силой по 5 повторений.отдых 2 минуты.
2 минуты отдых.
- 5 подходов выходов силой по 4 повторения.отдых 1.5 минуты.
3 минуты отдых.
- 5 подходов выходов силой по 3 повторений.отдых 1 минута.
2 минуты отдых.
- 5 подходов выходов силой по 2 повторения.отдых 40 сек.
2 минуты отдых.
- 5 подходов: выход силой + 5 отжиманий от турника + 7 подъемов прямых ног к перекладине.отдых 1 минута.

Четверг день отжиманий
- Лесенка отжимания от пола 50-50-45-40-40-35-30-30-25-20-20-15-10-10-5.отдых от 50 до 40 - 2 минуты отдых,от 35 до 20 - 1.5 минуты отдых,от 20 до 15 1 минута отдых,10-5 30 сек отдых.
2.5 минуты отдых.
- 4 подхода отжимания руки выше ног по 20 повторений.отдых 1 минута между ними.
2 минуты отдых.
- 4 подхода отжимания ноги выше рук по 20 повторений.отдых 1 минута между ними.
15 повторений до ровного счета.

Среда день подтягиваний
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 и обратно,(шаг 1 повторения).отдых ~10-40 сек.
3 минуты отдых.
- Карфагенская лесенка 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5-5-6-7-8-9-10.отдых ~20-60 сек.
3 минуты отдых.
- 3 подхода подтягивания средним нижним хватом по 10 повторений.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений,отдых 30 сек.
- 3 подхода подтягивания параллельными хватом по 5 повторений,отдых 30 сек.
- 3 подхода подтягивания узким прямым хватом по 5 повторений,отдых 30 сек.
- 3 подхода подтягивания узким нижним хватом по 5 повторений,отдых 30 сек.
1.5 минуты отдых.
- Австралийские подтягивания средним прямым хватом 2 подхода по 10 повторений.
- Австралийские подтягивания узким хватом 2 подхода по 10 повторений.
- Австралийские подтягивания средним нижним хватом 2 подхода по 10 повторений.
- Подъем гантели на бицепс 4 подхода по 10 повторений.отдых 40 сек.