Отправлено: 20.03.2021 21:33
Суббота не сложная тренировка плечь, ног и пресса дома
- 3 подхода жим стоя с резинкой по 10 повторений. 
- 2 подхода тяга к подбородку с резинкой по 10 повторений. 
- 2 подхода тяга перед собой с резинкой по 10 повторений. 
- 2 подхода тяга перед собой одной рукой с резинкой по 10 повторений. 
- 2 подхода разводка стоя с резинкой по 10 повторений. 
- 2 подхода разводка в наклоне с резинкой  по 10 повторений. 
Отдых между подходами 30 сек, между упражнениями 1 минута. 
- 3 сета: 10 приседания + 10 выпадов. Отдых 1 минута. 
- 3 подъёма на икры (20+20+20). Отдых 1 минута. 
- 3 сета: 12 раз касание плечь в планке + 10 раз смена локти руки в планке + 20 раз скалолаз. Отдых 1 минута. 
- 3 подхода вис на турнике по 35 сек. Отдых 40 сек. 
- 3 подхода подъем коленей на турнике по 12 повторений. Отдых 30 сек. 
- 2 подхода подъем коленей на бокой на турнике по 10 повторений. Отдых 30 сек. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 19.03.2021 10:28
Пятница день отжиманий 
- 3 подхода отжимания от упоров по 10 повторений. Отдых 30 сек. 
1 минута отдыха. 
- 2 подхода 5и минуток отжимания от упоров (85 повторений).  Отдых 4 минуты. 
4 минуты отдыха. 
- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений. Отдых 30 сек. 
1 минута отдыха. 
- 2 подхода 5и минуток отжимания от пола (100,85 повторений). Отдых 4 минуты. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 14.03.2021 23:17
Воскресенье день подтягивания 
- 5 подходов подтягивания по 4 повторения. Отдых 40 сек. 
2 минуты отдыха. 
- 3 подхода 5и минуток подтягивания ( 50 повторений). Отдых 5 минут между подходами. 
5 минут отдыха. 
- 2 подхода 3х минуток подтягивания ( 35 повторений). 4 минуты между подходами. 
3 минуты отдых. 
- 2 сета - 4 повторения подтягивания средним нижним хватом + 21 повторения с резинкой на бицепс. Отдых 1 минута. 
- 2 сета - 4 повторения подтягивания параллельным хватом + 20 повторений с резинкой на бицепс. Отдых 1 минута. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 13.03.2021 14:53
Пятница день отжиманий 
- 10 подходов отжимания от упоров по 15 повторений. Отдых 1 минута. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 08.03.2021 21:12
Понедельник день брусьев
- 5 подходов отжимания на брусья по 10 повторений. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 21,шаг 3. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20, шаг 4. Отдых до 40 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода тяга на блоке с резинкой по 20 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода французских жим стоя с резинкой по 20 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода тяга в наклоне на трицепс с резинкой по 10 повторений. Отдых 30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 07.03.2021 19:21
Воскресенье день подтягивания
- 5 подходов подтягивания по 4 повторения. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 3 до 9 и обратно, шаг 1. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания параллельным хватом с 3 до 9 и обратно, шаг 1. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 7, шаг 1. Отдых до 40 сек.
- 2 подхода подтягивания на максимум (18,12) средним прямвм хватом. Отдых 2 минуты.
1.5 минуты отдыха.
- 2 подхода с резинкой на бицепс по 60 повторений. Отдых 40 сек.
- 2 подхода с резинкой на бицепс по 30 повторений. Отдых 30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.03.2021 14:08
Среда день брусьев
- 3 подхода отжимания на брусья по 10 повторений. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 16,шаг 2. Отдых 40 сек.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 15,шаг 3. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 3 сета: тяга блока с резинкой + французский жим стоя с резинкой + тяга в наклоне с резинкой (12+10+10)
В теме: Тренировки
Отправлено: 28.02.2021 20:59
Воскресенье день подтягивания
- 5 подходов подтягивания по 3 повторения. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7, шаг 1. Отдых по самочувствию.
1.5 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания параллельным хватом до 6,шаг 1. Отдых по самочувствию.
1.5 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 6, шаг 1. Отдых по самочувствию.
1.5 минуты отдыха.
- 3 подхода подтягивания средним прямым хватом на максимум. (18,13,11). Отдых 1.5 минуты.
1.5 минуты отдыха.
- 2 подхода с резинкой на бицепс по 30 повторений. Отдых 30 сек.
- 1 подход с резинкой на бицепс до отказа.
В теме: Тренировки
Отправлено: 24.02.2021 10:05
Среда день отжиманий
- 5 подходов отжимания от упоров по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от низкой перекладины по 10 повторений. Отдых 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 23.02.2021 18:01
Вторник день брусьев
- 3 подхода отжимания на брусьях по 10 повторений. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка отжимания на брусьях с 2 до 20, шаг 2. Отдых до 40 сек.
1 минута отдыха.
- "/ Лесенка отжимания на брусья с 3 до 21, шаг 3. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 сета: тяга на блоке + французский жим стоя с резинкой по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода тяга в наклоне на трицепс с резинкой по 12 повторений. Отдых 30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 22.02.2021 21:28
Понедельник день подтягивания
- 5 подходов подтягивания по 4 повторения. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Черная пирамида подтягивания средним прямым хватом до 5. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 4 подходов подтягивания средним нижним хватом по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- 4 подхода подтягивания параллельным хватом по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- 4 подхода подтягивания широким хватом по 5 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода с резинкой на бицепс по 30 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода с резинкой на бицепс по 30 повторений. Отдых 30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 18.02.2021 22:57
Четверг день брусьев
- 5 подходов отжимания на брусья по 15 повторений. Отдых 40 сек.
- 5 подходов отжимания на брусья по 10 повторений. Отдых 30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 17.02.2021 10:40
Среда день подтягивания
- 12 подходов подтягивания по 4 повторения. Отдых примерно 40-60 сек.
Очень сложная неделя на работе и на дорогах, по 2-4 часа до работы и 1.5 назад. Плюс на работе до поздна. Перед работой после гимнастики для спины,немного потренил. Пока клеил модель зрк куб. Лучше чем ничего
В теме: Тренировки
Отправлено: 14.02.2021 22:37
Воскресенье лёгкая тренировка дома
- Тренировка плечь с резиной
- 6 упражнений по 3 подхода каждого по 10 повторений в подходе на плечи с резинкой. Отдых 45 сек между подходами и 1.5 минуты между упражнениями.
- Тренировка рук с резиной
- 3 упражнения на бицепс по 3 подхода каждого по 15-20 повторений в подходе на бицепс с резинкой. Отдых 45 сёк.
- 3 упражнения на трицепс по 2 подхода каждого по 20 повторений в подходе на трицепс с резинкой. Отдых 45 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 13.02.2021 23:21
Суббота тренировка ассорти
- 3 подхода подтягивания средним хватом по 3 повторения. Отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подтягивания параллельным хватом по 3 повторения. Отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания до 6. Отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания до 5. Отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подтягивания широким хватом по 4 повторения. Отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 6 подходов отжимания на брусья по 15 повторений. Отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода отжимания от упоров по 20 повторений. Отдых 30 сек.
В теме: Тренировки