Shalinoy

Пятница
Сделал 2 круга.с отдыхом 7 минут.
20 сек.между кругами 2 минуты.


1. Отжимания - 2550 (+25) повторений
2. Планка - 1945 (+165) сек
3. Приседания - 450 (+0) повторений
4. Подъём ног - 700 (+80) повторений
5. Джампинг Джек - 150 (+0) повторений

Копилка личных отжиманий в рекорде победы
1.Отжимания 1425 (+25)

Четверг
- Лесенка Зефа отжимания с 1 до 10 и обратно + статика = количеству отжимания = количество сек.делил на две части до и после.
- Лесенка бисмод 10...5...1 + 5 сек статистика 1..5...10 + 10 сек статистика.так же делил на две части до и после.


1. Отжимания - 2525 (+250) повторений
2. Планка - 1780 (+300) сек
3. Приседания - 450 (+10) повторений
4. Подъём ног - 620 (+100) повторений
5. Джампинг Джек - 150 (+0) повторений

Копилка личных отжиманий в рекорде победы
1.Отжимания 1400 (+250)

Среда тренировка рук(бицепс/трицепс) в домашних условиях
- Подъем штанги (палка,резинка)на бицепс (средним,узким,широким) 2*9.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки) молот на бицепс 2*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем резинки как гантели 2*15.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 2*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи 20 + отжимания от пола на трицепс 20,2 подхода.отдых 1 минута.

1. Отжимания - 2275 (+150) повторений
2. Планка - 1480 (+240) сек
3. Приседания - 440 (+0) повторений
4. Подъём ног - 520 (+150) повторений
5. Джампинг Джек - 150 (+0) повторений

Копилка личных отжиманий в рекорде победы
1.Отжимания 1150 (+150)

Вторник день отжимания
Началась акция рекорд победы
- Отжимания 5 подходов по 20 повторений.отдых 30 сек.
- Отжимания 5 подходов по 19 повторений.отдых 30 сек.
...
- Отжимания 5 подходов по 5 повторений.отдых 10 сек.
Итог 1000 отжимания за 1 час 25 минут.

1. Отжимания - 2125 (+1000) повторений
2. Планка - 1240 (+200) сек
3. Приседания - 440 (+00) повторений
4. Подъём ног - 370 (+120) повторений
5. Джампинг Джек - 150 (+0) повторений

Копилка личных отжиманий в рекорде победы
1.Отжимания 1000 (+1000)

Понедельник мини-тренировка
- 4 сета: 10 отжимания + 10 приседания.
- 3 подхода приседания по 10 повторений.
- 3 сета отжимания: 5 алмазные + 5 узкие + 5 на трицепс.
- Подъем ног 30+35+30+25+20+20+40

1.Отжимания - 1125 (+85) повторений
2. Планка - 1040 (+300) сек
3. Приседания - 440 (+70) повторений
4. Подъём ног - 250 (+200) повторений
5. Джампинг Джек - 150 (+55) повторений

Воскресенье тренировка рук(бицепс/трицепс) в домашних условиях
- Подъем штанги (палка,резинка)на бицепс 3*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки) молот на бицепс 3*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем резинки как гантели 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели 2*12.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели(как в смите) 2*12.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Тяга в наклоне на трицепс с резинкой 2*10.отдых 1 минута.
- Отжимания от скамьи 20 + отжимания от пола на трицепс 20,2 подхода.отдых 1 минута.

1. Отжимания - 1040 (+40) повторений
2. Планка - 740 (+0) сек
3. Приседания - 370 (+0) повторений
4. Подъём ног - 50 (+0) повторений
5. Джампинг Джек - 95 (+70) повторений

Суббота тренировка плеч
- Жим стоя с резинкой 3 подхода по 14 повторений.
- Жим перед собой с резинкой 3 подхода по 14 повторений.
- Тяга к подбородку с резинкой 3 подхода по 14 повторений.
- Махи в сторону с резинкой 3 подхода по 14 повторений.
- Разводка стоя с резинкой 3 подхода по 14 повторений.
- Разводка в наклоне с резинкой 3 подхода по 14 повторений.
- Отжимания нырок щуки 4 подхода по 10 повторений.
Один подход отжимания в стойке у стен 8 повторений.
Между подходами 40 сек.Между упражнениями 1 минута.


1. Отжимания - 1000 (+10) повторений
2. Планка - 740 (+180) сек
3. Приседания - 370 (+0) повторений
4. Подъём ног - 50 (+0) повторений
5. Джампинг Джек - 25 (+0) повторений

Пятница день ног
- Приседания 7 минут.
3 минуты отдыха.
- Болгарские приседания 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.отдых до минуты.
2 минуты отдых.
- Всадник 2*30 сек.отдых минута.
3 минуты отдыха.
- Выпады 6 минут.
3 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем на мыски на одной/на двух (30+30+30).отдых 1 минуты.

1.Отжимания - 990 (+30) повторений
2. Планка - 560 (+200) сек
3. Приседания - 370 (+175) повторений
4. Подъём ног - 50 (+0) повторений
5. Джампинг Джек - 25 (+25) повторений

Четверг день отжимания
- Лесенка отжимания от пола 5-10-15-20-15-10-5.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 10*20 отжимания от пола.отдых 1 минута.
- 10*15 отжимания от пола.отдых 1 минута.
- Лесенка отжимания от пола 5-10-15-20-15-10-5.отдых минута.

1. Отжимания - 960 (+510) повторений
2. Планка - 360 (+120) сек
3. Приседания - 195 (+0) повторений
4. Подъём ног - 50 (+0) повторений
5. Джампинг Джек - 0 (+0) повторений

Вторник тренировка рук(бицепс/трицепс) в домашних условиях
- Подъем штанги (палка,резинка)на бицепс 3*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки) молот на бицепс 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем резинки как гантелью по очередно обычно/молот каждого 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели обычно/молот каждого 2*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели(как в смите) 2*10.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи 20 + отжимания от пола на трицепс 10,2 подхода.отдых 1 минута.(4 подхода по 20 повторений отжимания)
Скалалаз 1 минута,подъем ног к локтю в планке 30 сек,ножницы 30 раз

1. Отжимания - 450 (+100) повторений
2. Планка - 240 (+180) сек
3. Приседания - 195 (+0) повторений
4. Подъём ног - 50 (+50) повторений
5. Джампинг Джек - 0 (+0) повторений

Понедельник тренировка плеч
- Жим стоя с резинкой 3 подхода по 10 повторений.
- Жим перед собой с резинкой 3 подхода по 10 повторений.
- Махи в сторону с резинкой 3 подхода по 10 повторений.
- Махи перед собой с резинкой по очереди каждой рукой 3 подхода по 10 повторений.
- Разводка в наклоне с резинкой 3 подхода по 10 повторений.
- Отжимания с уводом корпуса вперед 5 подходов по 10 повторений.
Между подходами 40 сек.Между упражнениями 1 минута.

1. Отжимания - 350 (+50) повторений
2. Планка - 60 (+60) сек
3. Приседания - 195 (+0) повторений
4. Подъём ног - 0 (+0) повторений
5. Джампинг Джек - 0 (+0) повторений

Воскресенье день ног
- Приседания 4 минуты.
3 минуты отдыха.
- Болгарские приседания 3 минуты.
3 минуты отдых.
- Выпады 4 минуты.
3 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем на мыски на одной/на двух (25+25+25).отдых 1 минуты.

1. Отжимания - 300 (+100) повторений
2. Планка - 0 (+0) сек
3. Приседания - 195 (+110) повторений
4. Подъём ног - 0 (+0) повторений
5. Джампинг Джек - 0 (+0) повторений

Пятница думал сделать выходной,устал на работе.но решил сделать немного
Начали часть 4 проекта <url="http://pro1945.ru">"Вызов 1945"</url> под названием "Операция четыре". Подробности в <url="https://vk.com/wall-38373250_2758">группе</url>.
Цель - 1945 повторений в сумме на всех участников каждого упражнения.
Здесь буду считать свою лепту в общую копилку.

1. Отжимания - 200 (+200) повторений
2. Планка - 0 (+0) сек
3. Приседания - 85 (+85) повторений
4. Подъём ног - 0 (+0) повторений
5. Джампинг Джек - 0 (+0) повторений

Понедельник
Вызов 1945 в планке.32,25 минут.
Делал подходами , сначала на прямых руках,на локтях.потом начал добовлять боковую на прямых/на локтях.подходы по 2-4 минуты.отдых по самочувствию примерно до 3 минут.

Воскресенье
В режиме видеоконфенц связи мы приняли 2-ю часть проекта "Вызов "1945" под названием "Плечом к плечу". Исполнение коллективное. В чате нас было 4. Делали планку,пресс вариации,ласточка.
Сделал планку 8.05 минут, пресс 495 повторений, ласточка 3.10 минут.было круто