Shalinoy

Вторник день отжимания
- 5 подходов по 15 повторений отжимания от пола.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов по 15 повторений отжимания диамантовые.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов по 15 повторений отжимания ноги выше рук.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов по 15 повторений отжимания руки выше ног.отдых 1 минута.

Болел,не тренил неделю((по чучуть будем входить в процесс

Понедельник тренировка рук(бицепс/трицепс) в домашних условиях
- Подъем штанги (палка,резинка)на бицепс 3*12.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки) молот на бицепс 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем резинки как гантелью по очередно обычно/молот каждого 2*12.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели обычно/молот каждого 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели(как в смите) 2*10.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на трицепс на углу кухни 3*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Французские отжимания 3*5.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи 20 + отжимания от пола на трицепс 10,2 подхода.отдых 1 минута.

Понедельник тренировка рук(бицепс/трицепс) в домашних условиях
- Подъем штанги (палка,резинка)на бицепс 5*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки)на бицепс 4*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки) молот на бицепс 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем резинки как гантелью по очередно обычно/молот каждого 3*12.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели обычно/молот каждого 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели(как в смите) 2*10.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на трицепс на углу кухни 2*10,2*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Французские отжимания 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи 20 + отжимания от пола на трицепс 10,2 подхода.отдых 1 минута.

Воскресенье день ног + тренировка плеч с резинкой 60 минут
- Приседания 3 минуты.
2.5 минуты отдыха.
- Болгарские приседания 2 минуты.
2.5 минуты отдых.
- Выпады 2.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем на мыски на одной/на двух (40+40+40).отдых 1 минуты.
2 минуты отдыха.
6 упражнений на плечи с резинкой по 3 подхода по 10 повторений.отдых между подходами 40 сек , между упражнениями 1 минута.

Четверг тренировка дома легкая
Отжимания от пола,отжимания ноги выше рук,диамантовые отжимания,отжимания от пола на трицепс - каждого упражнения по 3 подхода по 20 повторений.
Упражнения на бицепс: 3 подхода с гантелей по 10 повторений,подъемы на бицепс с резинкой + плюс подъемы молот по 4 подхода по 10 повторений.
Французский жим стоя с резинкой 3 по 10.

Ну Мурат с васей делали не до конца вроде но эфир точно вели.так же Вася скидывал ролик где "кумир" Мурата сделал 2 к за тренировку 4 по 50-минутки по 10 повторений

Ну часа за 3 можно сделать,ну если с вирусом не решат,время будет много))вот сделать бы этот вызов в подтягиваниях

Пятница день ног + тренировка плеч с резинкой 60 минут
- 2 подхода по 2 минуты приседания.отдых 2 минуты.
3 минуты отдыха.
- 2 подхода по 1.5 минуты болгарские приседания.отдых 2 минуты.
3 минуты отдыха.
- 3 подхода по 3 сета: 5 приседания + 10 сек всадник.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем на мыски на одной/на двух (30+30+30).отдых 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- 6 упражнений на плечи с резинкой по 3 подхода по 10 повторений.отдых между подходами 40 сек , между упражнениями 1 минута.
Доделал вчерашний вызов 1945 отжимания от пола 60 минут
- 29 подходов по 15 повторений отжимания от пола.

Четверг день отжимания от пола
Вызов 1945 к сожалению не успел доделать до конца,поздно начал,завтра добью,и до мая сделаю в один день.1500 повторений 141 минута.
- 10 подходов отжимания от пола по 25 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 25 повторений,отдых 45 сек.
3 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 20 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 20 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 15 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 20 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 15 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 10 повторений,отдых 45 сек.

Среда день подтягивания 55 минут
- Л-лесенка подтягивания средним верхним хватом до 10,шаг 1,отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка подтягивания узким параллельным до 10,шаг 1,отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка подтягивания нижним средним хватом до 10,шаг 1,отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов подтягивания (верхним средним,нижним средним,верхним узким,параллельным узким/средним хватом) по 10 повторений,отдых 30 сек.

Вторник день брусьев 54 минуты
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 20,шаг 2,отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 20,шаг 2,отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов французские отжимания 10 + французский жим стоя с резинкой 10,отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода отжимания от скамьи 20 + тяга на трицепс на блоке с резинкой 10,отдых 30 сек.

Понедельник день выходов силы 52 минуты
- 3 подхода выходов силы по 7 повторений,отдых 1.5 минуты отдыха.
2 минуты отдыха.
- "\ лесенка выходов силы с 6,шаг 1,отдых от 60 до 20 сек.
2.5 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 5,шаг 1,отдых до 45 сек.
2 минуты отдыха.
- "\ лесенка выходов силы с 5,шаг 1,отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 4,шаг 1,отдых до 35 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода 2 выхода силы + 10 дипсов.отдых 30 сек.

Суббота пропущенный день ног + тренировка плеч с резинкой 60 минут
- 2 подхода по 2 минуты приседания.отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- 2 подхода по 1 минуте болгарские приседания.отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Всадник 3 подхода по 30 сек.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Выпады 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем на мыски на одной/на двух (30+30+30).отдых 1 минуты.
2 минуты отдыха.
6 упражнений на плечи с резинкой по 3 подхода по 10 повторений.отдых между подходами 40 сек , между упражнениями 1 минута.

Четверг день подтягивания 56 минут
- Л-лесенка подтягивания до 10,шаг 1,отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- W лесенка подтягивания до 8,шаг 1,отдых до 30 сек.
Технический перерыв 10 минут.
- Л-лесенка подтягивания до 10,шаг 1,отдых до 30 сек.
- Л-лесенка подтягивания (нижним средним,параллельным узким/средним - по очереди) до 9,шаг 1,отдых до 30 сек.