Shalinoy

Понедельник
Вызов 1945 в планке.32,25 минут.
Делал подходами , сначала на прямых руках,на локтях.потом начал добовлять боковую на прямых/на локтях.подходы по 2-4 минуты.отдых по самочувствию примерно до 3 минут.

Воскресенье
В режиме видеоконфенц связи мы приняли 2-ю часть проекта "Вызов "1945" под названием "Плечом к плечу". Исполнение коллективное. В чате нас было 4. Делали планку,пресс вариации,ласточка.
Сделал планку 8.05 минут, пресс 495 повторений, ласточка 3.10 минут.было круто

Суббота как и обещал вторая попытка вызов 1945 отжимания от пола за тренировку.198 минут.
- Отжимания от пола 20*5,19*5...5*5.отдых по самочувствию,но не больше минуты.был тех перерыв минут 20.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от пола 20*5,19*5,17*5.
Тех перерыв захотел кушать.после еды 30 минут отдохнул и продолжил.
- Отжимания от пола 16*5,15*5..7*5.

Пятница день ног + тренировка плеч с резинкой
- Приседания 3 минуты.
3 минуты отдыха.
- Болгарские приседания 2.5 минуты.
3 минуты отдых.
- Выпады 3 минуты.
3 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем на мыски на одной/на двух (20+20+20).отдых 1 минуты.
2 минуты отдыха.
7 упражнений на плечи с резинкой по 2 подхода по 10 повторений.отдых между подходами 40 сек , между упражнениями 1 минута.

Вторник день отжимания
- 5 подходов по 15 повторений отжимания от пола.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов по 15 повторений отжимания диамантовые.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов по 15 повторений отжимания ноги выше рук.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов по 15 повторений отжимания руки выше ног.отдых 1 минута.

Болел,не тренил неделю((по чучуть будем входить в процесс

Понедельник тренировка рук(бицепс/трицепс) в домашних условиях
- Подъем штанги (палка,резинка)на бицепс 3*12.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки) молот на бицепс 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем резинки как гантелью по очередно обычно/молот каждого 2*12.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели обычно/молот каждого 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели(как в смите) 2*10.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на трицепс на углу кухни 3*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Французские отжимания 3*5.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи 20 + отжимания от пола на трицепс 10,2 подхода.отдых 1 минута.

Понедельник тренировка рук(бицепс/трицепс) в домашних условиях
- Подъем штанги (палка,резинка)на бицепс 5*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки)на бицепс 4*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем штанги (резинки) молот на бицепс 3*15.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем резинки как гантелью по очередно обычно/молот каждого 3*12.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели обычно/молот каждого 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подъем гантели(как в смите) 2*10.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на трицепс на углу кухни 2*10,2*20.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Французские отжимания 3*10.отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи 20 + отжимания от пола на трицепс 10,2 подхода.отдых 1 минута.

Воскресенье день ног + тренировка плеч с резинкой 60 минут
- Приседания 3 минуты.
2.5 минуты отдыха.
- Болгарские приседания 2 минуты.
2.5 минуты отдых.
- Выпады 2.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем на мыски на одной/на двух (40+40+40).отдых 1 минуты.
2 минуты отдыха.
6 упражнений на плечи с резинкой по 3 подхода по 10 повторений.отдых между подходами 40 сек , между упражнениями 1 минута.

Четверг тренировка дома легкая
Отжимания от пола,отжимания ноги выше рук,диамантовые отжимания,отжимания от пола на трицепс - каждого упражнения по 3 подхода по 20 повторений.
Упражнения на бицепс: 3 подхода с гантелей по 10 повторений,подъемы на бицепс с резинкой + плюс подъемы молот по 4 подхода по 10 повторений.
Французский жим стоя с резинкой 3 по 10.

Ну Мурат с васей делали не до конца вроде но эфир точно вели.так же Вася скидывал ролик где "кумир" Мурата сделал 2 к за тренировку 4 по 50-минутки по 10 повторений

Ну часа за 3 можно сделать,ну если с вирусом не решат,время будет много))вот сделать бы этот вызов в подтягиваниях

Пятница день ног + тренировка плеч с резинкой 60 минут
- 2 подхода по 2 минуты приседания.отдых 2 минуты.
3 минуты отдыха.
- 2 подхода по 1.5 минуты болгарские приседания.отдых 2 минуты.
3 минуты отдыха.
- 3 подхода по 3 сета: 5 приседания + 10 сек всадник.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем на мыски на одной/на двух (30+30+30).отдых 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- 6 упражнений на плечи с резинкой по 3 подхода по 10 повторений.отдых между подходами 40 сек , между упражнениями 1 минута.
Доделал вчерашний вызов 1945 отжимания от пола 60 минут
- 29 подходов по 15 повторений отжимания от пола.

Четверг день отжимания от пола
Вызов 1945 к сожалению не успел доделать до конца,поздно начал,завтра добью,и до мая сделаю в один день.1500 повторений 141 минута.
- 10 подходов отжимания от пола по 25 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 25 повторений,отдых 45 сек.
3 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 20 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 20 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 15 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 20 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 15 повторений,отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания от пола по 10 повторений,отдых 45 сек.

Среда день подтягивания 55 минут
- Л-лесенка подтягивания средним верхним хватом до 10,шаг 1,отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка подтягивания узким параллельным до 10,шаг 1,отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка подтягивания нижним средним хватом до 10,шаг 1,отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов подтягивания (верхним средним,нижним средним,верхним узким,параллельным узким/средним хватом) по 10 повторений,отдых 30 сек.