Отправлено: 04.01.2018 19:13
Четверг 4 января
Выходной
Планка 5 минут
В теме: Тренировки
Отправлено: 04.01.2018 17:37
Я тоже попробую только вот не знаю когда.нахожусь в деревни турник то есть вот только отжиматься не очень удобно на улице грязь,а турник под козырьком.так что наверное в понедельник наверное как в мск приеду ну или на следующих выходных
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 04.01.2018 17:27
<quote name=Chewbacca post="416156">
<quote name=Shalinoy post="416155">
зайди ко мне в дневник или к Safrayt и посмотри</quote>
зачем?</quote>
Ну я так понял ты не веришь
Отправлено: 04.01.2018 17:24
<quote name=Chewbacca post="416152">
Shalinoy, у вас в том году последний сбор был 1 января? Каждый по одному подходу в упражнении? Один тут 1000 приседаний уже вытащил.</quote>
Нет последний был 23 декабря.Нет каждый сделал 2018 раз,конечно не одно упражнения у нас 6 их было.зайди ко мне в дневник или к Safrayt и посмотри
Отправлено: 04.01.2018 17:12
<quote name=Vyxodnadve post="416001">
<quote name=Shalinoy post="415999">
А какой норматив у них</quote>
Сделать вот это за 5 минут в хорошей технике.Здесь ему дерево помогает,но тем не менее...</quote>
То есть надо сделать 5 выходов,50 брусья,30 подтягивания,60 отжимания,5 выходов.делить нельзя делать в этой последовательности
Отправлено: 04.01.2018 17:05
<quote name=mtbrDot post="416083">
<quote name=Edushkin post="416075">
<quote name=Chewbacca post="416062">
Edushkin, подробней.</quote>

Запускаем 1 января марафон на один день:

Петя
18 отжиманий
Вася
18+10подтягиваний=28
Миша
28+150приседаний=178

И т.д. стремимся к заветной цифре 2019
пока карета в тыкву не превратится
😁</quote>

приседания нещитово!

отжимания, брусья, подтягивания, выходы</quote>
Ну да Приседания кто то может и 700 втащить и получится половина от суммы,а вот подтягивания выходы и брусья тут да
Отправлено: 04.01.2018 17:03
<quote name=Edushkin post="416047">
<quote name=Chewbacca post="415805">
1 dAppEr
2 @alexunder54
3 Athletes
4 warpl
5 OlegSh
6 UriiL
7 mtbrDot
8 Chituz33rus
9 Edushkin
10 Anastasia13
11 hristuk21
12 E_V_Alif
13 Zhev
14 Novotor
15 guenkov
16 sashamoble1
17 Chewbacca
18 MaxSnow
19 Leonid_G
20 @caseshot
21 CopperRedPony
22 grey11
23 Russman
24 Shalinoy

и вне конкурса Lada_S, Roger.

подтягивания 245, отжимания 507, брусья 126, приседания 375.</quote>

В сумме 1253 повторения... ммм - надо бы в следующем году за 2019 завалить. Прям-прям эстафету онлайн сделать 😉</quote>
Мы в том уже году получается,на последнем сборе 2018 затащили за одну тренировку только каждый столько сделал,а не как обычно в сумме)))
Отправлено: 03.01.2018 22:05
<quote name=Vyxodnadve post="415977">
<quote name=mtbrDot post="415970">
5 мин не смогу точно, 10 мин смогу точно. Так что где-то посередке, но ближе к 10</quote>
У меня в этой стадии норматив вступления в команду БарБарриентс,что не мешает мне его тренировать и экспериментировать в этом направлении.</quote>
А какой норматив у них
Отправлено: 03.01.2018 19:43
<quote name=Zhev post="415965">
Согласен с Александром.
5 минут это просто определенный уровень мастерства.
К нему нужно стремиться, а достигнув улучшать дальше.</quote>
Я тоже так считаю,я думаю конечно минут за 7 успеть.но вот боюсь что подтягивания 50 в конце пойдут плохо плюс за качество боюсь
Отправлено: 03.01.2018 19:40
<quote name=Vyxodnadve post="415959">
<quote name=Shalinoy post="415957">
Это вроде же местный заруб в ютубе от войтенко который все делают ,только пока вроде ни кто за 5 минут на уложился)))</quote>

"5MD"

Отличная рутина от американской команды Bar-Barians на проверку вашей силы и выносливости. 5 Minute Drill (5MD) - 50 подтягиваний и 100 отжиманий от пола за 5 минут

Люди за 3 минуты делают,даже я в 5 минут укладываюсь,это старая рутина,погугли,я несколько лет назад про нее узнал,тогда Войтенко и в помине не было,а американцы по 5 серий делали и все 5 укладывались!</quote>
Я верю тебя,просто вчера смотрел войтенко,арко Морис еще кто то делали еде еле за 6 с чем то вывозят.даже название у всех заруба от войтенко 150 повторений
Отправлено: 03.01.2018 19:19
<quote name=Vyxodnadve post="415950">
<quote name=Zhev post="415946">
У Александра рутинки убийственные...
Разве что 5МД вроде ничего.
А как там эти 50 и 100 по подходам рапределяются?</quote>
В идеале 50 и 100 за 5 минут,подходы без разницы как распределять,наиболее эффективно делать подтягивания,потом отжимания и т. д.,а также по мере усталости снижать количество.Я по разному пробую,но лучшие результаты по времени давало:начинал с 5+10,потом 3+6,2+4,а в конце вообще 1+2.
Долго висеть смысла нет,лучше нонстоп и спрыгнуть отдохнуть.
Мне интересно 5MD вместо отжиманий от пола брусья сделать за 5 мин.

Это как образец и это мировой уровень представлен.Можно свои числа взять или те же 5MD ,но просто у всех разное время будет.</quote>
Это вроде же местный заруб в ютубе от войтенко который все делают ,только пока вроде ни кто за 5 минут на уложился)))
Отправлено: 03.01.2018 18:09
<quote name=mtbrDot post="415944">
<quote name=guenkov post="415940">
<quote name=Vyxodnadve post="415925">
А вот взять рутину какую-нибудь</quote>
Рутина-это одно и тоже упражнение или несколько упражнений с большим количеством повторов?</quote>


ну вот для начала КСУ в варианте 10+10+10+10 (отжимания-упор лежа/упор сидя-пресс-выпрыгивание из приседа) и 8 кругов на время.

Но тут надо стандартизировать пресс и выпрыгивания, какие они должны быть

И еще запретные WOD-ы 😉 существуют: Murph, Chelsea, Cindy</quote>
Это уже кросфит
Отправлено: 03.01.2018 18:08
<quote name=Zhev post="415946">
У Александра рутинки убийственные...
Разве что 5МД вроде ничего.
А как там эти 50 и 100 по подходам рапределяются?</quote>
Это от зефа закавелли вроде.там за пять минут надо сделать это количество,делаешь столько подходов и столько отдыха чтоб успеть.пять минут прошло сразу начинается следующие 5 минут уже другого управления и так все 3 упражнения
Отправлено: 03.01.2018 16:16
Среда 3 января отжимания
5 суперподходов отжимания руки выше ног по 100 раз(отдых между ними 2 минуты)
2 минуты отдых
5 суперподходов отжимания ноги выше рук по 50 раз(отдых между ними 2 минуты)
Нестабильные отжимания 5*15(должен быть суперсет отжимания с хлопком/нестабильные,но пока в деревни,не удобно)
1.5 минуты отдых
Обратный ход конем по 5 раз 4 подхода(между ними отдых 1.5 минуты)
1 минута отдых
Диамантовые отжимания 10/8/7,чтоб ровный счет был.по плану думал делать супер сет из них и глубоких отжиманий на брусьях,но брусьев нет.
Устал что то.делал дома.на следующую неделю надо будет убавить немного
Ну и планка как обычно 5 минут
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.01.2018 00:12
Присед вообще упал,а брусья мало.тем более нас больше людей так,что прогресс средний