Shalinoy

Выдалась ужасная неделя,работал до поздна,из-за этого получилось со вторника по субботу выходной.сегодня в воскресенья сделал небольшую тренировку дома с резинкой.сделал одно упражнение на трицепс(типа французского жима)4*12;3 упражнения на бицепс(одно имитация подъема штанги на бицепс,одно подъем ганталей на бицепс,и молоток)4*12 каждое;4 упражнения на плечи(одно имитация армейского жима стоя,подъем прямых рук на переднию дельту,подъем/тяга каждой рукой на среднею Дельту,разводка на зданию Дельту(стоя и сидя)4*12 каждое.
Со следующей недели как нибудь надо возвращаться к нормальным треням

Два раза на половине и в конце

В конце программы как всегда

Новые короткие схемы пошли у вас.довольно интересные и своеобразные

Ну,а что обсуждать если и так все ясно.тупо нести чушь нет смысла,если что то не ясно спрашивают.вот и все

Почему:laughing:

Мы тут просто нечего обсуждать или прям непонятно что спрашивать)))

Понедельник день отжиманий
- Лесенка садовника Вилли х2 10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-50-100.от низкой перекладины и от пола.первый подход 10 от низкой,10 от пола и т.д.отдых между подходами от 30 до 120 сек.(от пола сделал только до 40,50 уже не смог,от низкой всю прошел до 100)
Пресс 30 скручивания+10 подъем прямых ног на брусьях+10 подъем коленей на брусьях,после 20,30,40,50.

Вон как даже)))близнецы тренили по вашим схемам жесть)))опять все интересное пропустил)))

А кто 5м был )))

Четверг выходной
Пятница выходной
Суббота выходной
Воскресенье тренировка ассорти(легкая так как неделю не тренил,не считая рекорда на 9 мая в отжиманиях)
3 подхода подтягивания средним верхним хватом по 10 раз
3 подхода подтягивания узким верхним хватом по 10 раз
3 подхода подтягивания средним нижним хватом по 10 раз
3 подхода подтягивания узким нижним хватом по 10 раз
Отдых между подходами примерно 1 минута.
1 минута отдых.
Отжимания на брусьях 4 подхода по 25 раз,с отдыхом до 1 минуты между подходами.
1 минута отдых.
Французские отжимания 2 подхода по 10 раз от первой лесенки на шведской стенке,2 подхода по 10 раз от второй лесенки.
1 минута отдых.
Подъемы на носочки (20+20+20) 2 подхода.
1 минута отдых.
Отжимания от столбиков 2 подхода по 30 раз + 20 сек задержка в нижней точке упора лежа.
1 минута отдых.
3 подхода упражнения с резинкой на трицепс как на тренажере по 10 раз.
3 подхода с резинкой на бицепс по 20 раз.
Подход с резинкой на плечи.
30 подъемов коленей к груди на брусьях

Среда сегодня у barboss-ов акция рекорд победы(отожмись 26663 раза),очень хотел сходить,но не получилось надо было вести жену на митинг и шествие.из за этого начал сам(не знаю парни зачтут мои результаты).даже если нет будет как просто тренировка.
Сделал:
25 подходов по 30 раз.с отдыхом 1.5 минуты между ними.
У жены был перерыв я с ней отдохнул минут 30-40 и продолжил.
Итого сделал в сумме 50 подходов по 30 раз.после 30 подхода отдыхал 2 минуты между подходами.
Так же после каждого 10-го подхода делал скручивания по 50 раз.
Жутко устали кисти,лодошки на краях намял сильно.потом пришла жена(у них все закончилось) и мы поехали домой.
Придя домой,имея уже 1.5к в копилке,это и так самое большое количество которое я делал в отжиманиях,но хотелось 2к.и я продолжил.
Сделал 2 подхода по 30,и решил сбросить до 20 раз за подход,так же отдых 2 минуты.Сделал 17 подходов по 20 раз с отдыхом 2 минуты.убавил и сделал 10 по 10 раз с отдыхом 30 сек.
Заняло все 3 часа 40 минут.

Причем тут сотку мы про бег вообще то

По такой логике все кроссовки беговые)))

Вторник чуть болит кисть,не сильно но некомфортно. сделал австралийские 10-20-30 посмотрим может вечером потреню