Shalinoy

Вторник день брусьев
- Лесенка отжимания на брусьях с шагом 3 и обратно: 3-6-9-12-15-18-21-24-27-30-27-24-21-18-15-12-9-6-3.отдых от 15 до 60 сек.
2 минуты отдых.
- 3 Сета из французских отжиманий и французский жим стоя с резинкой по 5/10 раз с отдыхом 30 сек.
- 3 Сета из тяга резинки как на блоке и отжимания от скамьи по 10/15 раз с отдыхом 30 сек.

Понедельник день выходов силой
- 10 подходов выходов силой по 3 повторения с отдыхом 1 минута между ними.
2 минуты отдых.
- 10 подходов выходов силой по 2 повторения + 5 отжиманий от перекладины с отдыхом 40 сек между ними.

Воскресенье легкая тренировка дома на плечи с резинкой
3 подхода по 10 раз армейский жим стоя
3 подхода подъем вперед с резинкой на переднюю Дельту по 10 раз
3 подхода тяги по 10 раз на среднюю дельту
10 подходов отжимания по 15 раз

Суббота - общая тренировка (продвинутая база и подводящие к ней ~ 120мин).
- Подводящее упражнение к подтягиванию на одной руке. 10 подходов на максимум повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Попытки нижнего виса и подводящих к нему упражнений. 20 минут в свободной форме.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания в стойке на руках или выполнение подводящих к ним упражнений (отжимания в стойке на руках с ногами на средней перекладине). 20 минут в свободной форме.
- Отдых 3 минуты.
- Повторение предыдущих упражнений и тренировка других вариантов подводящих в свободной форме. 40 минут в свободной форме.

Четверг день подтягивания
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10 и обратно:1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.с минимальным отдыхом.
P.S. Да мало.потихоньку вхожу в режим.с каждой неделей буду добовлять

Среда день брусьев
- Лесенка отжимания на брусьях с шагом 2 до 20 и обратно:2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2,с минимальным отдыхом.

Понедельник выходной
Вторник я возвращаюсь день выходов силой
- 10 подходов выходов силой по 3 повторения с отдыхом 1 минута между ними.
2 минуты отдых.
- 10 подходов выходов силой по 2 повторения с отдыхом 40 сек между ними.

Суббота - воскресенье решал вопросы с квартирой,не тренил.с понедельника надо возвращаться в строй,практически месяц прогула - это безумно плохо

А сколько был отдых между лесенкой от Евгения?

Понедельник-пятница выходной.с..а работа спал по 2-4 часа,сил ноль,надо что то менять

Воскресенье средней сложности тренировка
Без подтягивания в закрытом горизонте.между упражнениями 3 минуты отдых.отжимания от перекладины по 10 раз.последние отжимания делал по 15 раз.после 3 недель отдыха сложно,будем восстанавливать и нагонять обороты.

Понедельник-суббота выходной

Суббота выходной
Воскресенье легкая тренировка ассорти после отпуска
- 5 Сетов: 3 выхода силой+5 отжиманий от перекладины+3 подтягивания.Отдых 1 минута.
2 минуты отдых.
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 10 раз.Отдых 1 минута.
2 минуты отдых.
- 5 подходов отжимания на брусьях по 15 раз.Отдых 1 минута.

С 14.08 по 24.08 отпуск,не тренил отдыхал,набирался сил,кушал,спал,загарал

Понедельник - день выходов силой
- W Лесенка выходов силой до 5:5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5.
Отдых до 30 до 120 сек.
P.S. тренировка заняла 30 минут.