Liliya_

аха, тоже так прочитала. а может быть учёные ещё не нашли где белок накапливается в организме человека ))

Его обязательно скачивать? Я только в компе слежу за новостями форума.
Зачем приложение вообще не пойму. Разъясните его выгоды, пожалуйста.

Есть запас жира (чтоб его)), есть запас углеводов в основном в печени, должен же быть и запас белка.
А эту картинку можно хоть как подписать, например: ты не ел вчера сахар, сегодня я приду есть печень" Твой углевод

Всё логично же.

Переделала все предложенные растяжки из
<url="https://workout.su/forum_thread/13102-den-7-rastjazhka-v-domashnih-uslovijah-dlja">День 7. Растяжка</url>
Ушло часа полтора. Надо будет ещё несколько раз всё переделать и составить свой комплекс. Некоторые упражнения уже отметила как обязательные для исполнения.

Буду ждать с нетерпением

Запишу-ка себе этот набор белковых продуктов.
Но мясо едим довольно часто. В неделю обычно раза 2-3. Фасоль и бобы только в салатах по праздникам. Творог в месяц раза 4, или реже. Яйца штуки 2 в неделю, теперь буду ежедневно. Рыба редко, тоже раза 2 в месяц. Индейку, по-моему, вообще никогда. Курицу не люблю, летом последний раз брала.
Скоро будет сколько белка нужно в день и как это выглядит в продуктах в их точном весе?

Ну, они же из благих побуждений )
Хотя всем ясно-понятно, что всегда будут разные направления в любой сфере жизни.
У меня, оказывается, совсем мало белков в рационе. А вот смогут мышцы на таком несбалансированном рационе перестроиться под влиянием тренировок в такой степени, чтобы подтянуться?

Мышцы и связки/сухожилия не болят. Тренировка сделана. Вечером предложенные растяжки по видео все повторю. Буду выбирать.

Мне кажется, что для прогресса 1 дня растяжки - это же мало?

Спасибо за поддержку!

Сделала намеченную тренировку. Тяжеловато, поэтому отдых между кругами не 30, а 40 секунд.

Хорошо питающиеся космонавты через несколько месяцев бездействия ногами как на земле теряют часть мышц. Так то по той теории, что вы придерживаетесь, они ничё не должны терять. У них то уж точно всё до калории сбалансировано и учтено.

Это как-сжечь мышцы или жир?

Почему 3 раза? Разная еда по разному покидает желудок. Вода сразу улетает, фрукты минут через 30-40, каша часа через 2, а мясо часа через 3-4. Следовательно, уровень глюкозы при разной еде начинает падать по-разному: быстро, если фрукты и медленно, если кашу с мясом. Её то можно и два раза поесть в день, а вот на овощах так не продержишься, сигналы из пищевого центра будут постоянно долбить и человек непреодолимо будет хотеть есть.

С утра вскопала грядку минут за 40.
Вечером перед баней тренировка. Баня. Тазобедренные сильно навихала растяжкой, в баню шла как на ходулях, после бани уже чуть полегче. Запястья уже с утра почти не беспокоили.

Всё же надо придерживаться схемы 1/2/2/2, поэтому, раз у меня 10 медленных приседаний, то должно быть и 10 отжиманий, с завтрашнего дня делаю 5 обычных и 5 с колен. Негативных подтягиваний 5 попробую делать. Если получится, то так и оставлю на 4 дня.