Anastasia13

https://youtu.be/7vWeQtLBDCw вот нашла - тут он хорошо получился, а вот капитанский подъм тогда еще не шел

у меня там ранее в дневнике есть видео от какого то выходного дня, там еще фотки с детьми. Это стараешся удержать ровное тело касаясь перекладины, как бы лежишь на перекладине в воздухе и пытаешся поймать баланс

1.03.17, среда
С первым днём весны!!! +1 тепло))))))))))

бег 4 мин (на площадку на Воробъёвке")
3р капитанский подъём+баланс, все получалось отлично. Дело в пояснице, как только на её уровне оказывается перекладина так тело само переваливается дальше. Именно поясница а не попа! Сегодня намного лучше получалось и быстре
бег 28 мин (на площадку в городской парк "скитские пруды")
подъём переворот, еще раз, еще и еще и еще и ..... nnnnn кол-во!!!!!
3Х 1р подъём-переворот+6р подъём прямых или чуть согнутых ног к перекладине в висе

еще подъём-переворот+6р подъём чуть согнутых ног к перекладине в висе влево/вправо
бег 36 мин (обратно, оббегая огромную лужу неожиданно провалилась одной ногой по бедро в сугроб!!! И еле вытащила себя от туда )
общ бег 11,4 км =1ч8м
растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

15 экстензия спины с отжимание от пола
15 экстензия спины
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног


В итоге сегодня бегала тренить "элементы", как звучит зато!!!
- Баланс
- Капитанский подъём
- Подъём переворотом
Для меня это уже элементы, т.к. ранене ничего из этого я делать вобще никогда не умела, и для меня это существенный прогресс!!!
Сегодня впервые в жизни сделала подъём переворотом, ура!
а делала так: подтянулась до уровня шеи, подвисла в этом положении (незнаю для чего просто мне так висеть удобно ) потом начала поднимать согнутые ноги, потом их ровно выпрямила и стала тянуть все выше и выше пока перекладина не оказалась на уровне бедра, ноги сами стали наклоняться к голове и пошел переворот с прямыми ногами!!! Оказалось легко! ....и почему он раньше не получался? Делала медленно, теперь буду продолжать оттачивать дальше этот элемент чтоб было все "красиво".

И еще: яркая футболка творит чудеса)))) Издали кажется будто я в одной футболке кручусь на турниках)))))
Сегодня вновь на первой площадке встретила "мимо проходящего любителя подтягиваться". Парень кажется всерьёз заитересовался турниками!!!

А мне вот совсем мой присед не нравиться, надо глубже думаю, да и не люблю я это упражнение.. просто ноги сильные вот мне и легко дается.. могу и больше но совсем в этом не вижу смысла, предпочитаю выпады.
Еще мне не нравятся мои отжимания на видео, буду глубже тренить, поставлю кубик -рубик и с касанием груди.. пока не буду увеличивать кол-во.
Про витамины - тоже иногда аскорбинку ем, но просто потому что люблю... а вобще её используют там как-то для мышц бодибилдеры.. что-то слышала.. а мне просто вкус нравиться

хоз.магаз. тепленькие)))) на ладонях резиновые пупырышки... за эту зиму многие перепробовала ... на ледяных турниках самое то!

ок, как ниб... долгая история будет

да!

Нет суициды не нужны, результат никогда не бывает так быстро, все достигается долгим и упорным трудом, и регулярными тренировками, и прогресс будет, он будет маленьким, но он будет! Главное это иметь настрое й, желание тренить и цели! Цели -это главное, они и определяют все твои действия, если ты чего по истине хочешь - то все будет способствовать этому! Проверено! Суицидам нет! Мотивируемся! В мире нет ничего невозможного! Все зависит только от тебя!

вроде не сильно перекачан? или сильно? Но вроде красиво все смотрится

на таких?</quote>

слева или справо

А я бы хотела чтоб все парни умели подтягиваться не меньше 20 р!!! А то и смотреть то просто не на что...я никого не хочу обидеть.... это для мотиваци!

Пацаны - не отставать!

А почему только девушки обсуждаются? ... женское тело красивее мужского, бесспорно , но все же и на мужское, рельефное, тоже приятно посмотреть... Нет , не каких нибудь там "качков" перекачанных, а нормальных тренирующихся представителей мужского пола

Спасибо.. а мое окружение считает по другому - бабуля видит во мне "кожу да кости" ну эт ладно, это всем бабулям свойственно.... брат считает меня просто мужиком, а остальные же думают что я треню как мужик .... а другие вобще не понимают на фига мне все это надо, и еще некоторые думаю, просто завидуют.. ну так я стала думать совсем недавно..

28.02.17, вторник
сегодня тренила чуть пораньше, после 21.00. +2 на улице, тепло... чувствую весна приближается!!!
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья
по прежнему трень тяжела но все получается!
Подтягивания уже даются полегче

Тренировка для всего тела 4 круга:
6 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
15 глубокие(полные)приседания (касание бедром голени)
7 отжимания на пальцах
6 подтягивания обратн.хватом
5 подъём прямых ног к перекладине в висе
12 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

Опять немного изменила, добавила подтягиваний на кругах (было 5 теперь 6), уменьшила отжимания. обчные 20 заменила на 7 на пальцах, и с15 уменьшила до 12 отжимания ноги от возвышенности. Вроде все норм.
Отжимания решила уменьшить т.к. почему-то заболело правое плечо, особенно в обратных отжиманиях, наверное что-то не так потянула)))).... но подтягивания шли сегодня на ура!

Мостик у шв.стенки.. и воткнулась головой в сугроб я и раньше то его никогда не умела делать.... а сегодня видимо усталость... ну и капитанский сегодня тоже не получилсь - вот что за закономерность такая. получается через день.. не знаю от чего зависит... даже самой интересно.

10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи) сегодня было тяжко из-за плеча

Бег 33м (общ. 37м=6км) Все еще чувствуется квадрицепс, во время бега особенно, присед нормально пошел, но ягодицы все равно не почувствовала, чувствую их только в выпадах...... а квадрицепс печет 2ой день, по лестнице спускаюсь как на ходулях и особо тяжко после долгого сидения... пока расходишься.. потом только проходит.... нафиг его так качать. больше не буду, не хочу себе перекачь ног устраивать

растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

Сегодня на площадке встретила мимо проходящего любителя поподтягиватся чуть более 20 р, сказал что смотрел видео про воркаут, сетовал на недостаток свободного времени ну и поспешно ретировался восвояси....)))
Ну ничё, начало положено по "завлеканию" народа в воркаут!

А еще сегодня тренила в своей любимой, обновленной вышивкой, футболке!

Класс!!!! Иногда даже нужно!