Anastasia13

да посмотрела, круто!

в планах.. мощно! Удачи!

17.03.17/пятница
вечер в деревне, дома:
2х3р неполный ролик от ног, и еще при этом падала, что-то последнее время ролик совсем не идет
4х15р ролик от колен (чувствовались руки, а не пресс, пресс видно завтра аукнется)
3х10сек мостик с пола (руки по-прежнему не выпрямляются)
растяжка рук, запястьев

---

вот как то так... просто хочется потренить и все, не знаю как завтра подтягивания пойдут, по идее надо было сегодня отдыхать

лабутенов нету... думаю что-то типо шпильки....

Реально крутая трень! Риспект!

да ... уже планирую летом и отснять такой видос в платье и на каблуках!!! т.к "задолбали" все мужиком меня называть, если и тренить так хоть чтоб "женственно" было

Это круто! Так и надо.... сама так иногда практикую... просто не могу равнодушно пройти мимо турника.... И результат будет!

Супер! Красиво! Зачетно так!
Видео тож давай и с петлями..... для практики, для обучения и другим полезно будет видеть как на них тренить

16.03.17/четверг
ночь, улица, фонарь , турник..... +1*С
бег 3м 50сек
перекладина над головой, попытки выхода силой с прыжка
подъём переворотом
баланс
капитанский подъём
баланс
попытки вращения на "подколенке" (правая/левая)

тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний (н.х)
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания (в.х)
6 брусья

Тренировка для всего тела 4 круга:
7 подтягивания (в.х)
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
5/5 приседания на одной ноге (пистолетики) с поддержкой рукой у столба
5 неполные отжимания на одной перекладине брусьев (руки как в алмазных, нога на ногу)
7 подтягивания (н.х)
7 подъём прямых ног к перекладине в висе
12 отжимания ноги от возвышенности

10р выход силы на две с прыжка с медленным обратным возвращением (перекладина на уровне носа, снег тает и становится все тяжелее и тяжелее запрыгивать...)

Бег 33м 06сек (общ. бег 36м 56с= 6км).
Растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

---

Сегодня вновь на площадке встретила "проходящего мимо любителя поподтягиваться", тренирует подтягивания широким хватом за спину, как всегда быстро ушёл...
Ещё сегодня мимо кто-то пробегал.... я и зимой замечала, в подъём бегает кто-то регулярно.... прям приятно посмотреть на такую движуху!!!
А потом из-за угла за мной долго-долго наблюдал тёмный силуэт... силуэт стал приближаться все ближе и ближе и оказался бабулькой с костылём Она прошла мимо турников, выразила мне "риспект по своему", добавила что вечерние тренировки очень полезны перед сном, я конечно же с ней согласилась!
Всем воркаут!

15.03.17/среда
ночь, улица, фонарь.... "мокрый турник" потому что дождь, +3*C
бег 3м 50сек
перекладина над головой, подтягивания с прыжка до груди
попытки сделать выход Декстера
капитанский подъём
баланс
подъём переворотом
подтягивания вверх ногами 5р (ноги прямые)
пару подтягиваний до ключицы
12 брусья
2Х5р неполные отжимания на одной перекладине брусьев(нога на ногу, руки как в алмазных)
попробовала отжимания на спину и бицепс под перекладиной брусьев
попытки вращения на "подколенке"
бег 31м 40 сек (общ бег 35м 30сек=6 км)
растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton
мостик с пола 10 сек, руки по-прежнему не до конца разгибаются
15 экстензия спины с отжиманием от пола
15 экстензия спины
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
_______________________________________________________________________
Сегодня все что-то не очень пошло, пресс последнее время стало прожигать в отжиманиях и беге, капитанский и подъём переворотом получались сегодня очень мало... а вот бегать становиться легче, лёд тает...... весна!

Выход силой на две все равно когда ниб. сделаю!

.... блевать - это уже не совсем нормально

После еды тренил? Или заболел?

....я оказывается по такой схеме треню..... вау!

Поздравляю! Вот когда получается - это такое приятное чувство!

14.03.17/вторник
ночь, улица, фонарь , турник, температура: +1
бег 3м 50сек
перекладина над головой, попытки выхода силой с прыжка, в итоге получался через одну руку
подъём переворотом
баланс
капитанский подъём
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний (н.х)
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания (в.х)
6 брусья

Тренировка для всего тела 4 круга:
7 подтягивания (в.х)
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
5/5 приседания на одной ноге (пистолетики) с поддержкой рукой у столба
4 неполные отжимания на одной перекладине брусьев (руки как в алмазных, нога на ногу)
7 подтягивания (н.х)
6 подъём прямых ног к перекладине в висе
15 отжимания ноги от возвышенности

10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне подбородка)

Бег 32м47сек (общ. бег= 6км).
Растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton
___________________________________________________________________
Сегодня на площадке встретила двух пацанчиков отдыхающих на брусьях после бега. Один периодически тренить в зале с железом, другой решил избавиться от вредных привычек. Приятно пообщались Потом они ушли, а я дотренивала свои круги. Круговые тренировки это тема! То, что ранее казалось таким тяжелым, сейчас делается все с невероятной лёгкостью! Прибавила сегодня в подтягиваниях! А вот ноги по прежнему не люблю тренить, т.к потом в беге чувствуются.....

Нормуль! Дальше понравится, еще захочется