Anastasia13

выкладывай, и с ВОЗВРАЩЕНИЕМ тебя!

Toleek по 20 отжиманий 5 кругов это мне много, вот по 10 отжиманий к 5 кругу наверное уже спекусь))))))))))) как ниб попробую

ну значит рано еще подтягиваться
трень другое

нет, это оз.загорское море, со стороны семхоза, если идти по ул вокзальная прям до конца и вот в такую тропинку переходит как дома заканчиваются
да знаю, тоже его пробовала как то, но по 10 отжиманий делала, или упрощенный вариант от этого не помню, зимой кажется пробовала.. мне нравятся отжимания, это так же универсально как и бег, потом их столько разновидностей, что скучно не будет! Тем более что и пресс тренируется

Зачётный отпуск!

23.08.17/среда__________________"вел/лыжероллеры/турник"

18.10
вел 5,45 км
5х 4-4,5 км лыжероллеры тренировочные
вел ... км
Заминка/добивка.. кароч просто мимо площадки на Скитских прудах проезжала:
10 подтягиваний
КП+Б+медлен.опуск.корп.вниз, как при трени переднего виса
10 подъём прямых ног к перекладине в висе
10 отжимания на брусьях
ПП+медлен.опуск вниз как при трени выходов
ПП+10 отжиманий от перекладине в висе
20 отжиманий с касанием рукой противоположного колена
8 подтягиваний
10 подъём прямых(немного согнутых) ног к перекладине в висе
20 отжиманий с поднятием прямой руки вверх и разворотом корпуса
... что то еще было.. не помню
наклоны к ногам, с крещеным ногам
вел .... км

общ.на веле 11,23 км
на лыжероллерах чуть больше 20 км

Сама удивилась ... я всегда бегаю там по грязи, подъезда к озеру почти нету нормального, а тут вот эта старенькая тропинка от домов видимо всегда была... просто с другой стороны к озеру шла, на самом деле очень красиво! Тропинка через лес!

22.08.17/вторник

18.00
пешком, примерно 2 км на оз. Загорское море
4х150 м плаванье кролем
пешком 3,8 км

23.50
дома, отжимания, 5 кругов (между упр. 10 сек., между кругами 2 мин):
10 узкие (алмазные)
12 с широкой постановкой
10 обычные
10 ноги от возвышенности (от стула)
12 руки от стула

Arslan а почему тут про бег ничего не пишешь? фото оч. клёвые у тебя

Плечо кажется уже не болит, но...... эту и след.нед трени мои будут не совсем обычные

21.08.17/понедельник

20.25 вел 12,1 км
Плаванье. Торбеевское оз.
21.30 вел 13.2 км,обратно другим маршрутом + в магаз за продуктами закатнула
______________________________________________________
общ. на веле 25,3 км

И вновь по темноте, но в этот раз с налобным фонариком, и тот участок дороги через лес где бегаю на 22 км - асфальтируют!!!! Ура!, Можно будет вкручивать на лыжероллерах!!! Наконец-то!!!
Озеро очень большое, можно просто уплаватся! Поэтому в темноте от берега было стрёмно далеко отплывать вдруг вел потом свой не найду!

круто!

+8=1689

19.08.17/суббота

днём:
спринт
в деревне:
неск.км пешком
плаванье в реке

21.45
7х15 подъём ровных ног до уголка в висе
6х20 подъём сонутых ног до уголка в висе
1х15+4 кг подъём сонутых ног до уголка в висе
500 скручиваний за один подход(чередование косые/прямые 100к+100п+100к+100п+100к)
растяжка живота на полу
2х10+5кг гиперэкстензия на фитболе
растяжка живота на фитболе
________________________________________________________________
в деревне частенко треню в помещении т.к. на улице из-за комаров просто невозможно


20.08.17/воскресенье

деревня

8.45 бег 40 мин 42 сек
плаванье 1 мин, оч.холодная вода
бег 2 мин 18 сек, общ.бег 8 км (43 мин)
растяжка после бега
10 идеальных подтягиваний (проверка, плечо не болит)

днём:
фитнес "по-деревенски"
колка дров
плаванье в реке, кролем мгновенно, но на середине бочага начинаешь понимать что руки и ноги "сводит" от холодной воды

пешком 20 мин
2,5 ч на болоте, сбор голубики
пешком 20 мин
плаванье в реке, по-лягушачьи, шея и пальцы на руках и ногах отмёрзают мгновенно, но какой же это кайф в жару занырнуть в ледяную водичку!
продолжение "деревенского фитнеса"

так утром и днем некогда, днем бывает "спринтую" короткими перебежками
.. и вечером некогда..... а вобще уже привыкла по ночам тренить, во вкус вошла, теперь как ночь, так прям тянет по-тренить пойти

ага, планка, статика на пресс хорошо должна пойти, скручивания не надо, тут главное все в меру должно быть, + диету соблюдать, на турниках просто по самочувствию заниматься