Anastasia13

Красотища! И сам элемент и место (это где?)

Красота!

+16=1330

05.08.17/суббота

отдых

06.08.17/воскресенье

в деревне:
13.30
бег 39 мин 02 сек
2 мин плаванье в реке
бег 42 мин 48 сек
5 мин плаванье в реке (примерно 60 м)
бег 2 мин 29 сек
растяжка после бега

общ.бег: примерно 16 км (1ч 24 мин 19 сек)

Сегодня решила особо не тренить, зато выспалась))))) поэтому днём "втопила" 2 своих беговых круга! Кайф! Жарко конечно днем тренить, но в купальнике в деревне можно себе такое позволить+загар! Получилось 6 подъёмов, не сказать что дистанция из лёгких, но зашло нормально, темп был ровный всю дистанцию. После реки 2 мин в подъём бегу.
18.30 тренинила немного на пресс с соседкой
15р подъём ног из уголка к перекладине, Ihhiу меня получилось! Но ноги не идеально прямые, немного все же в коленях гнуться, ну это всегда так у меня после бега, на отдохнувшие лучше получается.
5х10 подъём прямых ног к перекладине в висе
5х15 подъём согнутых ног в коленях к груди прямо/влево/прямо/вправо
3 круга в кажд.сторону "мельница"
5х20 сложение корпуса и ног на краю лавочки
5х30 сек, через 30 сек планка на локтях
12 сек мостик с земли
10р экстензия спины с отжиманием от пола
5р гиперэкстензия спины на брусьях
плаванье в реке, примерно 60 м

по ощущениям - мало, но все же это лучше чем совсем ничего не тренить

+6=1251

04.08.17/пятница

22.20, бег 3 мин 47 сек
трень в полнолуние(красиво! )
5х20 отжимания с уводом корпуса вперед
между подходами разминка запястий
3х20 обратные гиперэкстензии
3х60/40/30 сек удержание уголка на брусьях
попытки планша сегодня забыла потренить
4х15/8/15/15 отжимания в стойке на руках
(вот тут ужин пытался вылезти из меня обратно)
бег 30 мин 05 сек
растяжка после бега
растяжка ног на перилах
дома: пресс 8 minute abs with Jamie Alderton
10р экстензия спины с отжиманием от пола

общ.бег 6 км (33 мин 52 сек)
________________________________________
Выходы на две пока тренить не буду - болит плечо.
Когда бежала словила мошку глазом...... она кусанула за роговицу и улетела... глаз распухает

оч.круто!

03.08.17/четверг

23.00, дома
1/2/3/4/3/2/1 подтягивания + 10кг (рюгзак с гантельками)

1.08.17/вторник

....тоже отдых
проходя мимо - пара попыток выхода на две
(болит пр. плечо)

2.08.17/среда

3й день подряд работаю по 12ч
я конечно не вагоны разгружаю, но физически тяжело
....а без трени ещё тяжелее

вечер трени с "алкоголиками"
22.20, бег 3 мин 50 сек
3 попытки выхода на две
между подходами разминка запястий
(все еще болит пр.плечо)
5х20 отжимания с уводом корпуса вперед
3х20 обратные гиперэкстензии
3х60/40/30 сек удержание уголка на брусьях
3х10 попытки планша (получаются раскачивания, никакого прогресса)
3х15 отжимания в стойке на руках

Пристал алкоголик, прогнал "парочку" с лавки, и сам на ней удобно устроился, как в кинотеатре, показала ему межу подходами корейские отжимания, а потом мне стало скучно с ним общаться и он обиженный пошёл домой....
попытки сделать отжимания игуана (опять плечо)
потом подошли еще двое любителей выпить и тоже устроились удобно на лавочке, но эти были более культурнее, один даже видел меня уже тут несколько раз, и ему тоже за хотелось потренить, сказал что в пт придёт.. ну что ж время покажет!
Еще что-то поделала на турниках
бег 30 мин 07 сек
растяжка после бега+ растяжка ног на перилах

общ.бег 6 км (33 мин 57 сек)

....а еще когда бежала, мимо компания подростков проходила, и несколько так шарахнулись с криком в сторону, будто они призрака в ночи увидели

+6=1207

5 баллов!!!!!

ага
ага...попробую!

40 подтягиваний - круть!
Пресс расскажи как трениш

Вобще тяжко по 12 ч работать и тренить... с одним вых. днём....
хотя организм должен попривыкнуть и тогда думаю пойдет. А с питанием действительно приходится что-то придумывать, т.к голодным не вариант.... и после еды тоже

ты права... поэтому:

31.07.17/ понедельник

отдых