Anastasia13

+16=2268

да я его давно продвигаю своими силами как могу))))))))
....а сегодня так вобще - с трибуны вещала!!!! Дневник позже отпишу с фотками

у меня где то около 8 км +3 крутых подъёма и лучшее время 42 мин пока

это равнина? нет?

06.09.17/среда

_________________


07.09.17/четверг

22.00 дома, подтягивания:

3р +20кг, перекладина до уровня носа,глаз
неск. раз обычные
на мах:
16/11/9/8/7 прим.2мин меж подходами, 15мин меж кругами с растяжкой ног
10/9/6/6/5 + глажка белья
7/5/4/4/4 мозоли на руках болят "огнём горят"! давненько так не было
попытки встать в стойку на руках у стены махом
стойка на голове у стены
________________________________________
домашние дела..... пришлось "подвиснуть" дома, в прямом смысле этого слова...
+ еще двух человек "подсадила" на данный форум)))) звучит как дала попробовать наркотик
один не зарегился, но тренить начал активно по программе 100ки
другой зерегился - бегун

жесть!

достойные цели!

ок

04.09.17/понедельник

_______________




05.09.17/вторник

22.00, на улице Бррр.... и t+10, но все же я вышла, т.к это улица её ни что тебе не заменит!
бег 3 мин 45 сек
попытки выхода на две
мой "турниковый фристайл"
попытки планша
5х10 отжимания на брусьях
3х20 обратная гиперэкстензия
3х20 отжимания с уводом корпуса вперед
2х15 отжимания с уводом корпуса вперед
3х40/30/20сек уголок на брусьях (квадрицепс бедра жгло)
3х15 отжимания в стойке на руках
8 подтягивания (в.х)
8 подтягивания (н.х)
бег 29 мин 10 сек
растяжка после бега
дома:
10 экстензия спины с отжиманием от пола
20 попеременный подъём рук и ног лёжа на полу
10 экстензия спины с отжиманием от пола
2х10 сек бакасана
15 сек мостик с пола
доп. растяжка м.бедра

общ. бег: 6 км 32 мин 55 сек.
____________________________________
Самое то на мокрых турниках тонкие хоз.перчатки, пупырчатые с одной стороны! Сегодня заценила, рекомендую

да, я люблю так потренить

+6=2181
....осень, лужи -начало положено! Теперь главное прохожих из грязе-луж не окатывать Кросовок+лужа=веер брызг! ....а ты бежишь себе такая дальше

а я теперь в Москву не могу никак выбраться)))))))))
пока тока попытки планша на обычных советских брусьях с раскачки... с ногами попробую в след.раз

Красота!

ну почему же... это может быть "жесть" - бег по грязи, льду и т.п......

Было бы здорово куда ниб. выбраться.. но увы

ниче!норм! Все достигается упорными тренировками! Молодца!
Надо попробовать, думаю так тож сделать должна)))))
Флажок - чудно!
А вобще круто! вот так идешь по улице и тренишь! Класс!