Anastasia13

Ты сделаешь 40! Мы все в тебя верим!

Получается планш у кого ниб.?

После дождя сходи побегать - тож круто!

20.07.17/четверг

21.40, дома:
1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания

+6=826

Вид днём.....
Бегаю по ночам, мало чего видно, только запах цветущих лип, после этого места и потом туман с поля над болотом...

19.07.17/среда

22.30, t+13
бег 3 м 40 сек
Разминка запястьев
5х20 отжимания от пола с уводом корпуса вперед
3х20 обратные гиперэкстензии
3х40/40/30 сек уголок на брусьях
Попытки планша
3х15 отжимания в стойке на руках
подъём переворотом + баланс
капитанский подъём + уголок на предплечьях 20 сек
бег 29 м 24 сек
растяжка после бега + растяжка ног на перилах

общ. бег. 6 км = 33 м 04 сек

ну это больше на релакс будет похоже , а не на трень

я без плеера привыкла тренить, бегать тож без него люблю, тем боле что в "ночи" он лишний

18.07.17/вторник

22.40
ходила вынести мусор, завернув потом в соседний двор:
- попытки выхода на две
- попытки планша
- 2х5р отжимания на брусьях (мне высокие и широкие, без пенька никак)
- 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
дома: мытьё полов с элементами растяжки
____________________________________________________________
без пеньков на этой площадке мне делать нечего.. но обязательно найдётся какой нибудь "умник", который все это дело выкинет, как и на площадке за детским садиком, к которой я неоднократно подтаскивала шины под турник.....

ух как клёво!

+6=765

17.07.17/понедельник

вечер:
- спринт

- пешком 4,5 км

22.20, t+13
бег 3 м 50 сек
Площадка на Воробъёвке, где под ногами песок, зато можно представить себе что ты на море как у @Leo_G
пара подтягиваний + вис на турнике
5х20 отжимания от пола с уводом корпуса вперед
3х20 обратные гиперэкстензии
3х40/35/30сек уголок на брусьях
Попытки планша
3х15 отжимания в стойке на руках
пара подтягиваний + вис на турнике
бег 29 м 05 сек
растяжка после бега + растяжка ног на перилах
дома: бакасана + мостик с пола

общ. бег. 6 км = 32 м 55 сек

Итак, трени мне мои поднадоели и захотелось от них отдохнуть и попробовать то, что еще не тренила. Усталость тоже накапливается, поэтому среди недели сокращаю объёмы бега, и перехожу на свой универсальный зимний маршрут бега по 6км, все же это лучше чем совсем ничего.

Программа трени на 1 мес., а дальше как пойдет
пн - планш + бег 6 км
вт - отдых или:
попытки выходов на две когда иду мимо
и дома лесенка в подтягиваниях (или наоборот)
ср - планш + бег 6 км
чт - отдых или:
попытки выходов на две когда иду мимо
и дома лесенка в подтягиваниях (или наоборот)
пт - планш + бег 6 км
суб - тут тоже будет какая ниб. трень по настроению и наличию времени
вс - тоже что и в субботу, трени будут все разные

тогда получится)))) но этож обычные отжимания, и они уже порядком "приелись"..... вот "игуану" когда нормально затреню то будет красиво! Это намного сложнее + на координацию, и если четко такие несколько раз сделать - то это будет реально круто!

Arslan Да круть! А что если так иногда и фото выкладывать кто где бегает?