Anastasia13

еще какая! С лазом по крышам и чердакам!

27.08.17/вс_________________бег/турники

Утро- деревенский фитнес вместо зарядки

12.00 t+14
бег 8км 43мин 48 сек
Растяжка после бега

Деревенский фитнес
(постройка новой террасы)

19.40 мини трень 4 круга:
10 отжимания
6 подтягивания (н.х)
3 отжимания от перекладины в висе
6 подтягивания (в.х)
6 отжимания на брусьях
__________________________________
Хоть немного потренила на своем новом турнике! А то так и отвыкнуть можно. Правда приходиться пользоваться помощью пенька,на старом турнике была подножка специальная
Колено вчера к вечеру болеть перестало.но после 3-4км бега немого чувствуется

26.08.17/суббота____________пресс

Ночь колено болело. утром опаздывала на работу.пришлось спринтить хромая

Днем еще раз спринт

16.00 Деревня:
И все таки я влезла в холодную реку за водорослями!
600м в подьем пешком +20л воды
сделали с сыном аквариум для раков из старой ваночки,вот и решили для них водички речной,ила и водорослей набрать

22.20. Трень со свечами в помещении
Из-за строительных работ обрубили мне свет!
Пресс.5 кругов:
10 подьем прямых ног в висе к перекладине
1мин планка+30сек бок.планка+30сек бок.планка
10 планка с подтягиванием ног к себе на фитболе
30 велосипедные скручивания
6 мельница

3х10сек лежа на полу,поднятеим рук и ног
2х15 гиперэкстензия на фитболе
1мин растяжка м. живота на фитболе

__________________________________
На фитболе подтягивание ног жесть, с прямыми ногами сделать практически не получалось
Мельницу кажется делала не совсем качественно

+8=1927 ... я просто бегу!

25.08.17/пятница____________________"бег"

19.40. t+14
Бег 24 км = 2 ч 16 мин 14 сек (50/50% асфальт/земля)Ср.ЧСС 156,мах ЧСС 174
растяжка после бега
растяжка ног на периллах
дома: 10/15/20 сек бакасана
20р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног лежа на полу
________________________________________________________________
подвернулся голеностоп, но стало болеть в области коллатеральных связок колена

+24=1838

Kedr у меня тоже есть эти схемки,заманчивые но никак еще свой уровень под них не подгоню, хотя пресс как то тренила по ним, нормуль!
Как ниб и подтягивания опробую, собиралась летом их осваивать, но работа помешала.... а ноги планирую совсем тренить перестать,т.к бега, вела,лыжероллеров достаточно. Думаю даже излишне уже натренированные

То, что он демонстриует - хорошие упражнения! Подъём прямых ног к перекладине в висе, планка, с фитболом, велосипедные скручивания, мельница, делать из этих упражнений круговую трень и прожжёт на отлично!
Но как бы не тренил на пресс кубиков все равно не будет видно под слоем жира, поэтому и питание тоже важно.
Но чтоб совсем пресс не тренить... не знаю...

24.08.17/четверг_____________________"отжимания/пресс"

вечер, отжимания, 5 кругов:
10 ноги от
10 обычные
10 руки от
10 ноги от
10 обычные

22.20, дома , пресс
https://vk.com/video-30428125_456239936
30 сек скалолаз
15 р двойные скручивания
30 сек скалолаз
15 р двойные косые скручивания
30 сек скалолаз
15 р двойные косые скручивания на др.сторону
30 сек скалолаз
15р скручивания
30 сек скалолаз
100 р махи ногами
30 сек скалолаз
30 сек статика
1 мин растяжка м.живота

выкладывай, и с ВОЗВРАЩЕНИЕМ тебя!

Toleek по 20 отжиманий 5 кругов это мне много, вот по 10 отжиманий к 5 кругу наверное уже спекусь))))))))))) как ниб попробую

ну значит рано еще подтягиваться
трень другое

нет, это оз.загорское море, со стороны семхоза, если идти по ул вокзальная прям до конца и вот в такую тропинку переходит как дома заканчиваются
да знаю, тоже его пробовала как то, но по 10 отжиманий делала, или упрощенный вариант от этого не помню, зимой кажется пробовала.. мне нравятся отжимания, это так же универсально как и бег, потом их столько разновидностей, что скучно не будет! Тем более что и пресс тренируется

Зачётный отпуск!

23.08.17/среда__________________"вел/лыжероллеры/турник"

18.10
вел 5,45 км
5х 4-4,5 км лыжероллеры тренировочные
вел ... км
Заминка/добивка.. кароч просто мимо площадки на Скитских прудах проезжала:
10 подтягиваний
КП+Б+медлен.опуск.корп.вниз, как при трени переднего виса
10 подъём прямых ног к перекладине в висе
10 отжимания на брусьях
ПП+медлен.опуск вниз как при трени выходов
ПП+10 отжиманий от перекладине в висе
20 отжиманий с касанием рукой противоположного колена
8 подтягиваний
10 подъём прямых(немного согнутых) ног к перекладине в висе
20 отжиманий с поднятием прямой руки вверх и разворотом корпуса
... что то еще было.. не помню
наклоны к ногам, с крещеным ногам
вел .... км

общ.на веле 11,23 км
на лыжероллерах чуть больше 20 км