Anastasia13

ты прав! Последнее время я чувствую себя "ночным маньяком", т.к когда пробегаю мимо прохожих они с криком отпрыгивают в сторону.. Но я вовсе не собираюсь никого пугать, просто видимо научилась тихо бегать, вот и не слышно меня ...... а темноты многие боятся

не..это еще жарко, а с коленом проблема в том что часто голеностпный сустав подворачивается, голеностоп не болит, а вот колено -жесть, но потом быстро проходит. но разминаться конечно все равно надо

пасиб! но темп не ахти все таки был, колено подвело.....

+30=2060

01.09.17/пятница

20.30, t+13
бег 2 ч 52 мин 17 сек = 30 км!Йоу! Я пробежала свою 30ку!!!!(впервые)
ср ЧСС 152, мах ЧСС 180
медленная ходьба пару мин
растяжка после бега

бежала так:
свой стандартный 6км ночной маршрут бега (асфальт) увеличила, но сохранила на нём подъёмы на кругу - средний крутой переходящий в длинный тягунок, короткий крутой - бег по ступенькам, ну и так там пару маленьких подъёмов и спусков, вобщем рельефно так получилось на одном кругу, таких 3х10.1 км, мах ЧСС видимо в подъём была т.к "втопила" сегодня я в них не плохо, бежалось норм, но на 2 кругу стало ныть колено, на 3 ем кругу 2р по 30 сек тормозила у родника и колонки пить (эту 1 мин вычла), а вобще темп бега от круга к кругу все же снижался..... колено "ломило" эпизодически все в тех же местах в обл. коллатеральных связок, но быстро потом прошло....

Но все же это кайф! Я не знаю как словами передать то чувство, которое возникает после бега...... "почувствуй себя богом"
Хочу ещё...
..... повторить в дневное время по пересечёнке!

вот ...в этом то вся и проблема, т.к. с работы прихожу все позже и позже....

31.08.2017г/четверг

отдых

сегодня не было настроения тренить, ну или просто усталость накопилась,
кароч сдох мой "энерджайзер"...
....а все дело том что хочу бежать 30ку! а меньше не "айс".... но по темноте, по городу бегать её не хочется

это с непривычки, потом втянешся, попривыкнешь легче будет

30.08.17/среда

отдых

22.00 дома, домашние дела накопились и
вот так
https://vk.com/videos22128214?z=video-65539312_171728624%2Fpl_22128214_-2
....а потом немного так:
https://www.facebook.com/anatomyclubcom/videos/1804253869885717/

...а мне вот "стыдно тренить" там где "бухают" сидят

MaxSnow элементарно... гантельки в рюгзак кладу..... а вчера еще поняла что надо с блином попробовать, а то лежит парочка блинчиков по 20 кг у меня на балконе уже полгода, все тока пол вокруг них намываю ...жду когда владелец заберёт....
а так у меня и сын 20 кг весит, с ним тоже подтягивания пробовала ранее, немного недотягиваю, но если тренить целенаправленно , то думаю реально сделать... но особо не заморачиваюсь этим.. просто по настроению треню

ну .... тогда надо хорошо выспаться поидее

ты просто начни....понемногу, но регулярно, дальше само пойдёт... прогресс будет.. будет и мотивация.... а сразу ничего не бывает

ВСЁ
мне так жить легче

29.08.17/вторник

18.30 пешком неск.км

21.40 дома
подтягивания:
2 попытки + 20 кг
5 обычные
3 + 12 кг
3 + 10 КГ
5 + 8кг
3 + 10кг
4 + 8кг
10 обычные
8 н.х
4 нейтральным хватом
5 узким н.х
5 широким хватом

= 55 подтягиваний

отжимания:
2х5+20кг руки от блоков высотой 24 см
5х15 руки от блоков высотой 24 см
5х15 руки от возвышенности 48 см

=160 отжиманий
_______________________________________________
вот такая трень придумалась по ходу
дома высокие подтягивания не потренишь, поэтому решила с доп.весом, после него обычные подтягивания делаются с лёгкостью и выглядят просто супер идеальными!
отжимания захотелось целенаправленно потренить на нижнюю часть б.гр.м., т.к верхняя часть на мой взгляд уже хорошо так закачана