Anastasia13

Ничё! Будет время - будет и трень нормальная, пока другое в приоритете.

29.10.17/вс

9.30,дома:
попытки стойки на руках у стены
3х10 алмазные отжимания
4 ролик от ног, неполный

Днем: немного на веле

19.30,улица:
10 мин скакалка
растяжка икроножных

21.00, t+4
бег 10 км 53 мин 26 сек
растяжка
дома:
8 мин пресс
растяжка м.живота
упр.для осанки:
и.п.: лёжа на животе(подъёмы рук, разведение рук, растягивание рук)
10 австралийские подтягивания на кольцах
вис на турнике

27.10.17/пятница
_____________

28.10.17/суббота

22.00, дома: подтягивания на мах
13/10/8/7/7, 15 мин отдых
12/10/8/7/7, 15 мин отдых
10/7/6/6/5

всего: 123
_____________
Это хроническая усталость и стадия моего одрищания

+10=2414

26.10.17/четверг

22.25, t 0,"заснежено". Скоро зима
Бег 10 км 56 мин 02 сек
Растяжка
Дома:
2х24 сек лягушка (бакасана)
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстнезия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
мостик с пола
1 мин вис на турнике

@caseshot тяни "ножки" после пробежки (мышщы данные) или действительно стопу не так ставишь, может у тебя плоскостопие какое (анатомические особенности)? Множество факторов..... да и техника бега многое решает

24.10.17/вторник

Смысла тренить не было, спала 3ч

25.10.17/среда

23.00, дома:
5х6 отжимания на кольцах
5х9 подтягивания
5х25 отжимания
5х10 подъём ног к перекладине в висе
___________________
Нормально тренить некогда, но уж лучше так, чем совсем ничего

а чтоб костяшкам не больно было одежду подкладываешь

....и обратная гиперэкстензия на них же

На брусьях

Риспект! Мужик! Сказал - сделал! А потренишь и больше сделаешь!

Норм! Выходные удались

23.10.17/пн

22.40, дома:
8 мин пресс
растяжка м.живота
1 мин 30 сек вис на турнике

____________________________
Сегодня без бега. Купила сыну подарок на день рождения. Надо же все проверить самой В результате уигралась
P.S: После вчерашнего чувствуется задняя гр. м. бедра и ягодичные.
Садится больно и по лестнице подниматься - давно не тренила))))))
Немного плечи, чуток спина

neotron привет, сейчас как трень идёт? На каких площадках тренируешся?

Норм,и бегаю так все время, да и на лыжах не в тулупе катаю а вот при t -12-17 уже нормально одеваюсь. Чем меньше одежды тем удобнее тренить

22.10.17/вс

Деревня
Днем:
Вместо бега(профилактика одрищания)
10 мин скакалка
3х40+гриф(14кг) выпады в шаге в уклон

Покатушка off road, по зимнему лесу снег растаял токо к вечеру

15.30
ОФП по-деревннски 2,5 ч(пресс,руки,спина)
Проверка остатка сил:
5/5/3 отжимания на кольцах
__________________________
поидее должна была не плохо подгрузиться,но по ощущениям-мало.Завтра что-то почувствую