Anastasia13

18.11.17/суб


19.11.17/вс

днём: 2ч прогулка пешком
шла мимо: попытки выхода на две. Почти. Ударилась грудью и не смогла отжаться вверх от перекладины, но все же небольшой прогресс, хоть и такой

17.00, дома:
40/30/30/30/30 отжимания
8 мин пресс
10/10/10/8/8 подтягивания
8 мин пресс
5/5/5/5/5 отжимания на кольцах
далее доканала меня бабуля, тем что руки у меня прокачанные, спина так вобще что то там она увидела что выпирает жесть, ну мне тоже стало интересно что же там у меня на спине:
3х5 подтягивания на видео(мышцы...мда, просто горбатая спина -мой лыжный горб, все же нужно стремится выпрямлять спину при подтягиваниях в верхнем положении, распрямлять лопатки, тогда красивше будет)
3х10 австарийские подтягивания на кольцах(надо выпрямлять спинку)

22.00, t+2, снегопадснег заляплял глаза, но красоту можно прочувствовать и ногами - бегать по мягкому снежку - кайфец!
бег 13,8 км 1 ч 11 мин
растяжка, махи ногами
дома:
30 попеременный подъём рук иног
15 экстензия спины
25 сек бакасана

ваще чувак!

+10=2813

17.11.17/пт

22.20,t+2
бег 10 км, 54 мин 01 сек
растяжка, махи ногами
дома:
50/20/20 сек бакасана(лягушка)
1 мин 40 сек вис на турнике
____________________
Жизнь: Что будете заказывать?
Я: Мне, пожалуйста, нервов, ума, спокойствия… И, я думаю, пофигизма. Да, побольше пофигизма, пожалуйста.

+6=2793

16.11.17/чт

"перекладина и прежде не была покорена,
и сегодня нет надежды что уступит мне она"

мотивирующее видео на сегодня:

22.00,t+2
бег 3 мин 37 сек, "цветные турники"
попытки выхода на две с раскачки
3 круга:
выход через правую+5 отжиманий от турника+медленное опускание вниз
выход через левую+5 отжиманий от турника+медленное опускание вниз
3 круга:
подъём-переворотом+баланс+медленное опускание прямого корпуса(как при трени переднего виса)

попытки капитанского подъёма(безуспешно, все дело в руках - ослабли)

попытки дракона от обледенелого столба, соскальзывала
Да чё уж там отмазы себе придумывать - не умею, так не умею.
Вспомнился мультфильм про трех богатырей где жирная русалка с дуба все сваливалась и сваливалась "ну я же соскальзываю!"

Лёжом от мокрой лавки сегодня не стала извращаться и поделала дракона
от шведской стенке(лопатки лежат на перекладине)наверное получалось красиво, этакий такой передний вис)))))в неск. сек.

12/12/12/10/10 отжимания на брусьях
5х7 отжимания, руки от возвышенности(от лавки, постановка как в алмазных, локти вдоль тела) - трицепс, низ грудных - впервые почувствовала, неплохо, можно в них прибавить потом

бег 28 мин 50 сек
Этакое дре-се-се под ногами из грязе луж, сугробов, местами льда и асфальта, но иногда мотивация находит тебя сама: в последний крутой подъём, переходящий в длинный тягунок, ехал за мной медленно длинный, предлинный грузовик, и обгонять не собирался! Ехал на расстоянии, но такое ощущение было что вот сейчас наедет на пятки!
Получилось не совсем ускорение в подъём, нет, но бежалось быстрее обычного.

растяжка, махи ногами
дома: 1 мин 30 сек вис на турнике

общ.бег: 6 км, 32 мин 27 сек
_____________________________
Хочу, как говорят маленькие детки "филалетовую" резинку! Хочу, хочу, хочу!

15.11.17/ср

19.30,просто....шла..... мимо:
попытки выхода на две+подъём переворотом+баланс+негативное опускание вниз
выход через правую+баланс+попытка медленного опускания корпуса виз как при трени переднего виса.
выход через левую+угол под турником на предплечьях+4 отжимания от перекладины+баланс+попытка медленного опускания корпуса виз как при трени переднего виса
попытки выхода на две+подъём переворотом+баланс+негативное опускание вниз
попытки капитанского подъёма
дракон от лавки
попытки дракона от столба круглого, квадратного(получалось неск.сек с одной вытянутой ногой)

...а вобщем сегодня без трени, это не считается

Вот тоже самое!

а на пальцах у тебя мозолей нет разве (фаланги пальцев, проксимальная, т.е ближняя к ладони и на средней)?
Зимой перчатки из хоз.мага, с прорезининой ладонью, или пупырышками -на обледенелых турниках отличное сцепление!

Круть! Ради этого стоит научится делать чтоб потом в различных необычных местах таким способом фотографироваться

+6=2760

14.11.17/вт

22.20,t+2,"цветные турники"
бег 3 мин 50 сек
попытки выхода на две
попытки выхода через одну
попытки капитанского подъёма
подъём-переворот+баланс+негативное опускание вниз

5 кругов:
10 отжиманий
6 подтягивания (н.х.)
5 отжимания от перекладины
6 подтягивания (в.х.)
6 отжимания на брусьях

бег 30 мин 47 сек
растяжка, махи ногами
дома: 1 мин вис на турнике

общ.бег: 6 км 34 мин 37 сек
_____________________________
Тело молило о пощаде и просило тренить.
Смешанные чувства.
Но все же тренилось, тем более что сугробы под ногами вместо песка и снеговики вокруг - один из которых даже сидел на лавочке.

Поняла. Элиптический тренажер.Слышала на нём очень хорошо худеют, особенно сногсшибательных результатов добиваются аноректички

а это что такое?

это каких же?
меня поясница не беспокоит в принципе, но понимаю что поидее нагрузка на неё большая и что-то с ней делать надо