Anastasia13

+17=2993

26.11.17/вс

10.00, дома (вместо кофе)
стойка на руках и попытки отжимания в ней
4р ролик от ног неполный

17.00, дома:
1/2/3/4/5/4/3/2/1 подтягивания +10 кг
2х8 подтягивания нейтральным хватом
3х5 подтягивания широким хватом за голову
2х8 верхним узким хватом
2х8 нижним узким хватом
8/5/5 широким в.х
далее пошла мыть пол:
5х5 отжимания от швабры(типо как от турника, закинув швабру на стулья, под ней ноги в уголок сгибаются, если делаю глубже - прям совсем до груди, то начинаю падать вниз, хорошо не высоко)
2х8 австралийские подтягивания к швабре
3х5 отжимания на кольцах
3х5 отжимания +19 кг
4х8 отжимания на пальцах

22.00,t -5, ветренно
бег 3 мин 21 сек "цветные турники"
1 попытка выхода на две
4х10 отжимания ноги и руки на брусьях (глубокие)
4х15 отжимания ноги от возвышенности
4х10 отжимания руки от возвышенности
бег 1 ч 29 мин 01 сек
растяжка, махи ногами

общ.бег: 17,5 км 1 ч 32 мин 22 сек
_____________________________________
Наконец-то вся гряз замерзла и у меня дошли руки постирать свои кроссовки беговые, поразглядывала их заодно, все в рванине, тяжёлые, но пока ещё подошва не отвалилась бегать можно! Вобщем сохнут, а бегать хочется... одела обычные. Афигенная разница, бежалось легко, амортизация конечно меньше.Вот тока голеностоп правый разболелся, 3й день болит уже, а я все про него забываю))))))))) Скорее всего подвернула, но где и когда не помню, еслиб не он, на последних км, то былоб совсем круто!

Leonid_G пасиб!Конечно потом придётся учить нормально, но хочется уже хоть как ниб сделать
Видео толковые, одно уже видела, спасибо, конечно нужно нормально тренить, а не так, как я
Я бездумно последнее время, просто подбегаю к турнику и делаю к чему душа лежит
p.s:завтра видосы внимательно посмотрю

+6=2933

угу, 10 подтягиваний и выходы пацан делает, сама видела
тут техника немаловажную роль играет

и как - добежал?

25.11.17/суб

22.15, t -5
бег 3 мин 40 сек "цветные турники"
разминка суставов рук верх.конечн.
3 попытки выхода на две
попытка дракона от столба(соскальзываю)
3х мах дракон от шв. стенки(лопатки лежат на перекладине)
3х мах дракон от лавки (плохой дракон)
4х10 подъём прямых ног до угла на брусьях
4х6 подъём согн. ног к перекладине в висе
4х15 подъём согн.ног до груди на брусьях
4х20 сложение корпуса и ног на краю лавки
наклоны
15 сек мостик(опускаясь руками по дереву)
2х8 гиперэкстензия
бег 28 мин 58 сек
растяжка, махи ногами
дома:
20 попеременный подъём рук и ног
10 экстензия спины

общ.бег: 6 км 32 мин 38 сек
________________________________
Обгоняя "бегуна в болоневых штанах", предложила бежать шестёру в подъём - вежливо отказался.

да надо базу тренить
времени нет на всё

выходы с резинкой ваще по нулям, не знаю , не получается, мне кажется я без резинки с раскачки быстрее научусь если базу подкачаю
раскачка примерно как ранее на видео с девушкой: подтягиваюсь, зависаю в этом положении потом тело туда сюда, кисти рук прокручиваются, над перекладиной оказываюсь, немного, не выско, а дальше никак пока - вниз падаю
кароч я дрищь - тренить надо
с резинкой не могу скоординировать одновременно работу рук и ног, не получается
ну может и не моё это, ну нет взрывной силы,
я действительно могу тренить много и долго, но не быстро, не ускорения
но раз решила что добью то буду другими способами добиваться

+6=2927

23.11.17/чт

собиралась потренить, но в 22.00 меня вырубил СОН!

24.11.17/пт

днём: "пропаганда" воркаута среди школьников(назовём это так)

22.30, t -4
бег 3 мин 44 сек "цветные турники"
3 попытки выхода на две
3 попытки выхода на две с резинкой(с резинкой вобще всё по нулям)

трень переднего виса с резинкой:
3х10 подъёмы прямого тела
попытки удержания тела, "попытки"
попытки статического удержания виса (по нулям)
попытки подъёма тела из уголка в передний вис(пару раз получилось)
3х10 подкачка спины

7х6 отжимания от турника
7х5 подтягивания
7х7 отжимания на брусьях
7х6 подъёмы ног к перекладине в висе(согнутые, давно не тренила так)
7х17 отжимания
бег 29 мин 26 сек
растяжка

общ.бег: 6 км 33 мин 10 сек
____________________________
пора уже снять "розовые очки" и начать подкачивать базу

Делай меньше и подходами, пальцы привыкнут

22.11.17/ср

22.30, t -1, ветренно
бег 3 мин 39 сек "цветные турники"
3 попытки выхода на две (почти)
3 попытки выхода на две с фиолет.резинкой
вобще никак, болталась вместе с петлёй как сопля на ветру.
Ну не отчаиватся же!
Потренила подъёмы тела в передний вис с резинкой
5х4 подтягивания до уровня в.ч.груди,
т.е ниже ключицы, при этом как то "дрыгая" ногами, так все же получается выше, но ногами "дрыгать" не умею, как и подтягиваться рывками, ноги висят как у трупака)))) что-то пыталась изобразить
5х2 подтягивания уголком (плечи прочувствовались, более не смогла)
5х7 отжимания от перекладины
5х8 отжимания на брусьях
бег 28 мин 56 сек
наклоны, растяжка рук, икроножных, ног
дома: 1 мин 30 сек вис на турнике

общ.бег: 6 км 32 мин 35 сек

+6=2879

21.11.17/вт

отдых работой по 12ч

как я тебя понимаю)))) По воскресеньям у меня нечто похожее, но на всю неделю не хватает