Сегодня выходит отдых! Делишек за неделю поднакапилось.Надо поработать .А дальше в гости позвали выдвигаемся с семьёй на день рождение. такотдых значитт отддых.

ты сэтим не шути лутше лишний день отдыхнуть. а то как язабьёш на всё на пару месяцев и опять долго и мучительно кпреведущим результатам.А это больно,сыро, жарко, а самое главное обидно.

Сегодня :Наразогрев у меня сегодня комплекс из 3х упражнений без перерыва бёрпи 5 армейска пружинка 5 выпрыгивания звёздочка 5. Подтягования 3 подхода по 5 повтарений разными хватами поралельный, средний , широкий на взрыв. И ещё один подход 8 повторений перехваты в верхней точке средним хватом тоже на взрыв.Хотя не знаю как их можно делать без взрывной силы. Погруше поработал двоечки один рунд. попробывал удары ногами как по пиз..е ладошкой , надо работать! Нето что силы нет а какой-то внутрений блок. Это мелочи , это мы победим!

Доброго времени ! А вот ты где Мишань!

Спасибо друг!
про контроль свободы поподробнее можеш? С чем её едят?)))

вчерашняя беговая тренировка прошла не в обычном для меня ключе! Всё таже дистанция 7.5 км. Темп лёгкий , но на протяжении всей дистанции сеты по 30 секунд на максимум ускорение.Впринципе терпимо , вот количество сетов надо догнать до семи. А не пять как было вчера. Мой новый рекорд в берцах 37 минут.
а вот сегодняшний забег неочень порадовал.Тоже необычно дисанция таже. Только сеты по 50 секунд количество сетов 5.В сете главное ускорится до 80% от максимума и не закислятся. Да и вообще не закислится на протяжении всей дистанции. И вот тут и загвоздочка вышла спераого сета понял что перейдя на лёгкий бег всеравно закисляюсь.Перешёл на шаг, до востановления
дыхания.И так после каждого сета . Вот и вышло 6 км. Когда переходил на шаг трекер останавливал.вот так. Завтра выходной. Но наверное грушу попинаю. Всем Добра!

+6=5182

+7=5165

вот ещё информации нарыл. https://youtu.be/oqAH2itTHkM

В пршлом месяце пробывал вот эту программуhttps://youtu.be/L973FR3ylX0
это сильно но смоими беговыми тренировками я продержался три дня а их 28.слабоват яещё для этого но думаю к зиме я буду гатов и в декабре я её пойду полностью!

да вот он (Dizel Mashin)
Миш раскажи про парашутистов , и как правельно гиперэкстензия или супер? И обратная это на пресс.

3кг это не предел. я вобщей сумме 12 осталось 5 . не тороплюсь последние скидывать работаю так сказать с дополнительным весом)))))

Сегодня Ужасная крипатура Или крепотура нефакт важно.Болит всё . правельно к гирькам несколько месяцев не подходил. болит даже бицепс бедра. про спину вообше молчу суперэкстензия не зря называется супер. сегодня так чтоб кровушку разогнать в жилах. через боль и не хочу. 4 подтягивания сполным кантролем положительной и негативной фазы . Таких-же 4 отжимания на петлях. Ну и четыре поднятия гири 16 кг в рывке наруку. спину нагружать не стал.Вернее сказать низ спины, на вечер запланирована беговая тренировка на 7 км и так прогрузится. Хорошо-бы на груше раскидатся да что-то бинтов не нашёл.Хотя наверное так и хотел. Вот так забил на себя , теперь мучайся. и боль тебе в награду!Насегодня всё. Всем добра!

читая свой старый дневник понял надо записавать всё . ощушения , настроение,и так далие. те дни когда всё записывал интересно самому. а цифры ну так посмеятся насколько был слаб в начале. так-что здесь буду писать всё.