Rus2018

боль нам не кчему .глянь на досуге https://youtu.be/oqAH2itTHkM
я тренировки все под это подгоняю

качаем выносливость ! умножаем Метохондрии.

чем сегодня удивиш?

Russman
не кчему мне усталость.
Как говорится не долго музыка играла ! завершаю я свои дела, зходит на кухню жена. И вносит коррективы в мои планы! Мол она сейчас будет дома убиратся , а я мол только под ногами путаюсь , и мусарю везде.А на улице Весна Мать её!Ну и поэтому поводу перешёл на летнюю экиперовку. Тайсы , шорты, футболка,красовки ну ветровочку накинул да без неё не замёрз-бы. У тяжелители по кило на ногу, жилет 5 кило и 10 в лёгоньком темпе. На улице красота бегу значит я уже где то с километр сам с обой диалог веду. Аргонизм мой сопративляетя, мол ты ахренел ладно жилет и раньше в нём бегали , но что ты мне на ноги по нацеплял.Не хочу я с этим работать. Я ему заткнись скажи спасибо я берцы снял можно сказать на легке бежим. на третьем километре я его уговарил да и под горочку побежали. Вообще решил для себя что горки самый главный тренер для меня.Выбераю себе трассы для бега с большим количеством подъёмов , стараясь держать одну скорость. На 5 километре он сказал что да мол я прав действительно налегке бежим . Хотел было ускорится , но к чему на улитце весна! выползли домашние спортцмены.в зимней амуниции.бегут пыхтят,солнышко греет.А они жирок жгут.Точне сказать сало топят. С января бегаю, столько бегунов не видел. Тех кто постоянно бегает я знаю в литцо .А эти новоипецённые в три слоя завёрнуты. Шапка по верх капюшон. Я таких даже феврале когда морозы жали, На трассе невтречал. Жалко мне их! Но не об этом сейчас. Короче повтарюсь ВЕСНА ПРИШЛА!!!! Красота!! Птички шебечут. даже вороны с сороками по другому заголдели!Отошёл оттемы
Итог: 10км 55мин. с общим грузом 7 кг

Сегодня выходит отдых! Делишек за неделю поднакапилось.Надо поработать .А дальше в гости позвали выдвигаемся с семьёй на день рождение. такотдых значитт отддых.

ты сэтим не шути лутше лишний день отдыхнуть. а то как язабьёш на всё на пару месяцев и опять долго и мучительно кпреведущим результатам.А это больно,сыро, жарко, а самое главное обидно.

Сегодня :Наразогрев у меня сегодня комплекс из 3х упражнений без перерыва бёрпи 5 армейска пружинка 5 выпрыгивания звёздочка 5. Подтягования 3 подхода по 5 повтарений разными хватами поралельный, средний , широкий на взрыв. И ещё один подход 8 повторений перехваты в верхней точке средним хватом тоже на взрыв.Хотя не знаю как их можно делать без взрывной силы. Погруше поработал двоечки один рунд. попробывал удары ногами как по пиз..е ладошкой , надо работать! Нето что силы нет а какой-то внутрений блок. Это мелочи , это мы победим!

Доброго времени ! А вот ты где Мишань!

Спасибо друг!
про контроль свободы поподробнее можеш? С чем её едят?)))

вчерашняя беговая тренировка прошла не в обычном для меня ключе! Всё таже дистанция 7.5 км. Темп лёгкий , но на протяжении всей дистанции сеты по 30 секунд на максимум ускорение.Впринципе терпимо , вот количество сетов надо догнать до семи. А не пять как было вчера. Мой новый рекорд в берцах 37 минут.
а вот сегодняшний забег неочень порадовал.Тоже необычно дисанция таже. Только сеты по 50 секунд количество сетов 5.В сете главное ускорится до 80% от максимума и не закислятся. Да и вообще не закислится на протяжении всей дистанции. И вот тут и загвоздочка вышла спераого сета понял что перейдя на лёгкий бег всеравно закисляюсь.Перешёл на шаг, до востановления
дыхания.И так после каждого сета . Вот и вышло 6 км. Когда переходил на шаг трекер останавливал.вот так. Завтра выходной. Но наверное грушу попинаю. Всем Добра!

+6=5182

+7=5165

вот ещё информации нарыл. https://youtu.be/oqAH2itTHkM

В пршлом месяце пробывал вот эту программуhttps://youtu.be/L973FR3ylX0
это сильно но смоими беговыми тренировками я продержался три дня а их 28.слабоват яещё для этого но думаю к зиме я буду гатов и в декабре я её пойду полностью!