Отправлено: 26.11.2022 21:07
Молодец конечно, а что говорить, когда силы будут?
В теме: трень 2
Отправлено: 26.11.2022 12:31
Anastasia13
Zingerr
методику подтягиваний Егора Ручникова, посмотрим что выйдет
В чем фишка? Кол.во подтягиваний на максимум от этого вырастит или что? Общая выносливость повысится если так тренить?
Фишка в увеличении максимума.
Отправлено: 26.11.2022 09:59
Подтягивается он 30 смело, что очень хорошо.
Отправлено: 25.11.2022 19:02
Вечер : 17-00.
ОФП.
Решил применить методику подтягиваний Егора Ручникова, посмотрим что выйдет.
Суть в следующем: сделать равное кол-во повторений в 15 подходах, дальше увеличиваем.
Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
1х3
2х3
3х3
4х3
5х2
6х2
7х2
8х2
9х2
10х2
11х1,5
12х1
13х1
14х1
15х1
Пресс:
5х15
Икры:
280 повторений
Упражнения для спины
5х20
СФП с резиной на баланс:
3 круга.
Заминка:
П.4
П.3.
Отправлено: 24.11.2022 18:18
Утро 8:22
10,55 км

ЧСС-150 уд/мин.
Темп- 5:38 мин/км
Каденс-168 ш/мин.
Подъем -190 м.
Вроде бы полегчало, уши новые выросли, так что продолжаем дальше. Кстати, забыл похвастаться непродуваемой, непромокаемой обновкой, вещь:
Отправлено: 21.11.2022 20:07
А как проявилось такое заболевание?
Отправлено: 21.11.2022 13:27
Продолжаю болеть, все никак не происходит ухо, хотя уже лучше. Вчера получил долгожданную посылку из Германии, две пары кроссовок на следующий сезон , тапки модели Asics gt-2000-10 и Asics gt-2000-10 GTX. Ну просто 🔥, как раз на запланированные события (42,2 км). Начну с весны подготовку (23 недели). Вообщем фотки:
Отправлено: 17.11.2022 17:38
Иногда лезут мысли о том, что ничем кроме фигуры ты не отличаешься от других. Также болеешь, а может даже и больше..
Отправлено: 16.11.2022 10:58
Проще говоря, я сам себя сглазил, хотя я в это не верю, но все же. В очередной раз я заболел, на этот раз ухо продуло, в голову стреляет как по барабану. Надо будет решать с тренировочным процессом вопрос, организм однозначно не вывозит общую нагрузку. Попробую заниматься через день, когда станет лучше.
А так фиксирую две предыдущие тренировки:
14.11.22
Утро 5-03
10 км
ЧСС-141 уд/мин.
Темп- 5:29 мин/км
Каденс- 170 ш/мин
Подьем - 230 м.

15.11.22
Утро 5-01
10 км
ЧСС-149 уд/мин.
Темп- 5:52 мин/км
Каденс- 168 ш/мин
Подьем - 145 м.

Отправлено: 15.11.2022 09:56
Дальше буду вести записи по неделям. Все у меня хорошо, ничего такого не происходит.
Отправлено: 11.11.2022 20:53
Утро 5:04
10 км

ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 5:46 мин/км
Каденс-168 ш/мин.
Подъем -190 м.
Недельный план по объему выполнен-50 км.
Отправлено: 11.11.2022 12:20
Когда зафанатеешь бегом, время само по себе появится
Отправлено: 11.11.2022 09:53
Дело не в фанатизме, а в занятости, работаю я по 12 часов два через два, когда же ещё бегать?
Отправлено: 10.11.2022 21:09
Утро 5:00
10 км

ЧСС-144 уд/мин.

Темп- 6:00 мин/км

Каденс-168 ш/мин.

Подъем -175 м.










Отправлено: 09.11.2022 19:50
Вечер : 17-00.
ОФП.
Соревновательный период позади, надо продолжать офп, ну и ремонт квартиры никто неотменял.
Вобщем тренить буду так, по бегу остается 50 км в неделю (по 10 км в легком темпе, пять раз в неделю), офп разного формата. Весной начну готовиться к марафону, программа уже есть, расчитана на 23 недели. Ну а сегодня такой расклад.

Разминка суставная.
Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 2 минуты.
Подтягивания:
10-4-3-3-2
Брусья:
15
5
4
4
3
Пресс:
4х15
1х11
Упражнения для спины в двух вариациях:
3х15
2х20
СФП с резиной на баланс:
4 круга.
Заминка:
П.5
Б.10.