Zingerr

Продолжаю восстановление, по ходу тренил технику бега.

ЧСС-142 уд/мин.

Темп-6:16 мин/км.

Каденс-164 ш/мин.

Набор высоты-115м.

Растяжка.

Очень много читал информации по поводу восстановления после полумарафона. То здесь, то там пишут, что необходимо начинать бегать на следующий день, через два дня, через день. Подумал я, че гадать на кофейной гуще и решился через день. Самое главное, что на следующий день после марафона, у меня ноги вообще не болели. Что очень странно. Что хочу сказать, мои ноги заболели сегодня, т.е через день. Офигеть просто, побегал сегодня почти трусцой, посмотрим, что будет завтра.

ЧСС-125 уд/мин.

Темп - 7:25 мин/км.

Каденс- 154 ш/мин.

Набор высоты - 135 м.

Растяжка.

Ну тут уж как выйдет, сидеть на месте неохота.

Конечно можно советовать, опыт бесценен

Немного о ощущениях когда бежал полумарафон.

С самого начала задумки пробежать на результат не было, было лишь мысль о том, чтобы просто пробежать эту дистанцию. На ночь поел как обычно, овощи и курица немного, да это была ошибка, скажут бывалые. Но, я подумал, я же могу уже пробежать 18 км без всякого допинга (сахар, финики, шоколад и т.д), значит и половинку тоже бахну. Возможно если бы на ночь закинулся углями ( овсянкой например), то результат был лучше. Проснулся очень рано, была некая мандражка, переживал как Кипчоге перед рекордом на марафоне за 1час 59 минут.. Решил бежать где-то в начале 6 утра, размялся, вышел, по началу пока организм еще не проснулся бежал где то в темпе 6:30 мин/км. Хорошо, что еще было не жарко, мысль притопить и пойти ва-банк появилась во второй половине забега. На протяжении всей дистанции, больше всего хотелось пить, умная вещь гидратор, не перестаю удивляться. Еще одна мысль не давала покоя - это недавняя травма поясницы, работа у меня не офисная, сварщиком в йоговских ассанах постоять целый день, то еще удовольствие. Ну и как итог постоянная забитость поясничного отдела с болью в области правой ягодицы. Неприятное чувство, а тут еще и половинка по плану назревает.

Вот сколько уже бегаю, дык никак не могу свою технику бега поставить. Вообщем, применял на забеге полученные ранее знания, они иногда помогали. На 18-м километре,

сьел кусок рафинада, запил водой, но так и не понял прибавило мне это сил или нет. Темп получилось поднять до 4мин/50 сек . На 19-20 км самый сложный участок трассы горка, ну очень крутая, протяженность. 2 км, вот тут мобилизировал все усилия и заел их вторым куском сахара с водой.

Прибежал как мышь, мокрый хоть выкручивай, родные были счастливы, что хоть добежал, переживали.

Супруга вообще всегда говорит, что я к олимпиаде готовлюсь, а не тренируюсь для себя.

Аппетита сразу как такового не было, так разве что воды испить, сушняк, как у алкаша.

Ну а где-то через час, понеслась, но только лишь правильная еда (варенные яйца, каша ячневая с бананом, орехи, сыр). Не баловал себя я запрещенным. Оставшееся время провел за поиском кроссовок, нынче ситуация в России с этим оставляет желать лучшего. Будем скоро в кедах как при СОВКЕ бегать.

Все решено, железно. Моя дальнейшая цель- это полумарафон за 1ч.40 мин. Расчитан план на 13 недель.

Эта неделя полностью восстановительная, никаких интервалок, фартлеков и скоростных работ, а только лишь бег в медленном темпе и Офп.

Вообще, хочу полностью посвятить себя бегу. Конечно офп будет, так сказать "воркаут" останется, но уделять этому время буду лишь для развития и поддержки торса. Бег мне нравится все больше и больше.

Думаю что в планах улучшить результат в полумарафоне. Попробую уложиться в 1:30, 1:40. План как это сделать, уже имеется.

Спасибо всем за поддержку и поздравления.

Кто в теме и смотрит ютуб канал бег вреден, тот поймет:" Я СДЕЛАЛ ЭТО"!!!!!

Только когда очутился дома, то почувствовал радость или нет эйфорию на 1000%.

ЧСС- 155 уд/мин.

Темп - 5:46 мин/км.

Каденс - 166 ш/мин.

Набор высоты - 175 м.

Время - 2:02:44.

Растяжка.

Разминка.

Занимался по ходу бега отработкой СБУ, а именно "беговое колесо". Отсюда упал каденс, что не важно и не страшно.

ЧСС- 142 уд/мин.

Темп- 6:28 мин/км.

Каденс - 160 ш/мин.

Набор высоты- 105 м.

Растяжка.

Давно тут записей не делал, хорошо хоть как то двигаюсь.

5-4-3-2-1.

отдых 10 минут.

(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)

10

7

6

5

3

отдых 10минут.

(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)

14

13

10

7

5

п-4.

б-11.

Раз идёт прогресс, значит с такой периодичностью и тренируйся. Нашел таки золотую середину.

Сегодня бежалось лучше чем в понедельник, хотя дискомфорт еще есть. Задача одна, дожить до полумарафона, ну и наконец пробежать.

ЧСС- 135 уд/мин.

Темп- 6:22 мин/км.

Каденс - 164 ш/мин.

Набор высоты- 315 м.

Растяжка.

Не много еще поясница забивается, чувствуется некий дискомфорт. Вообщем решился седня, бахнул 10 км.

ЧСС- 138 уд/мин.

Темп- 6:31 мин/км.

Каденс - 164 ш/мин.

Набор высоты- 160 м.

Растяжка.

Какие новости? Доканал свою поясницу на работе, отдыхаю, завтрашний забег на 21,1 км отменяется. Но ничего вернусь и дам еще копоти, да не раз. Всем мир, здоровья.